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深蹲的好處介紹

　　本文導讀：人們普遍誤認為力量訓練是男人的事，但實際上，力量訓練適合于任何人。如果經(jīng)常參加力量訓練，能夠減少體脂，增加肌肉數(shù)量，提高燃燒熱量的效率。那么，今天小編就來說說力量訓練深蹲的好處有哪些？

　　力量訓練深蹲的好處：

　　一：提高全身力量最有效的動作

　　人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。

　　二：增長全身肌肉最有效的動作

　　深蹲是個雙關節(jié)復合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

　　三：提高爆發(fā)力最有效的動作

　　爆發(fā)力就是在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓練的要點是大重量，快速發(fā)力，盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最后一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓練的首選。

　　四：提高彈跳力最有效的動作

　　彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業(yè)田徑，籃球，排球運動員的必練動作。

　　五：強健心肺功能的有效動作

　　一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還是靠有氧。

　　六：提高性功能的有效動作

　　深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對于促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就不多說了。

　　七：日常勞動中最實用的兩大動作之一

　　日常體力勞動中搬動重物，最常用的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓練動作。

　　八：體育運動中最重要的輔助訓練項目

　　在體育運動中，只要想到上力量，頭一個想到的肯定是深蹲。沒有一個體育項目完全不需要力量，因此也沒有一個體育項目從不練習深蹲。其他所有動作，都有不練的。

　　九：防止衰老的有效動作

　　人老腿先老，都是老年人，蹲不下去和輕松蹲2百公斤，在生活質(zhì)量上可差遠了。