盤(pán)點(diǎn)練健身操的好處

　　本文導(dǎo)讀：健身操運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體一個(gè)不錯(cuò)的選擇，練習(xí)健身操能夠給人體帶來(lái)不少的好處，具體有一下四點(diǎn)好處是你需要知道的，趕緊好好看看吧！

　　便秘介紹便秘(constipation)是指排便頻率減少，一周內(nèi)大便次數(shù)少于2～3次，或者2～3天才大便1…[詳細(xì)]便秘的病因|便秘的癥狀|便秘的治療|便秘的預(yù)防搜索：便秘

　　一說(shuō)到健身操，大家肯定都是覺(jué)得其非常能夠展現(xiàn)自己形體的一種健身方式，當(dāng)然更為重要是其給人體帶來(lái)很大的好處，那么健身操到底帶來(lái)怎樣的好處呢？本文章為你詳細(xì)解讀！

　　健美操的好處

　　1、健身操運(yùn)動(dòng)從影響人體健康的角度來(lái)說(shuō)具有良好的作用，尤其是對(duì)于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。

　　2、健身操改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國(guó)把健美操叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

　　3、運(yùn)動(dòng)最基本的作用就是改變體形，通過(guò)健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過(guò)程是可以控制的，這也是常說(shuō)的減肥塑形作用。

　　4、經(jīng)常跳健美操，在視、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)敏銳，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲(chǔ)備信息也隨之得到提高。

　　補(bǔ)充體能健身操

　　1、伸屈四肢一分鐘：當(dāng)感覺(jué)到疲勞時(shí)，可以躺在椅子上，四肢盡量用力伸直，并保持一分鐘左右。通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，能很快消除疲勞。

　　2、全身舒展一分鐘：站在窗口處，身體直立，最好是雙腿分開(kāi)比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓。在下壓的過(guò)程中盡量用力；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。

　　3、體側(cè)伸展一分鐘：右手叉腰，雙眼微閉，左手向上伸，身體向右側(cè)彎曲，然后換左邊。

　　4、胸肩擴(kuò)展一分鐘：雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，雙臂向后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力向后伸展。

　　5、腿部拉伸一分鐘：雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，左手從背后繞過(guò)扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，然后換另一邊。

　　6、頭部旋轉(zhuǎn)一分鐘：雙腿站立分開(kāi)，雙眼緊閉，頭部按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　7、臀部旋轉(zhuǎn)一分鐘：雙腿站立分開(kāi)，雙手叉腰，臀部按順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，然后按逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。

　　8、上臂拉伸雙臂上舉一分鐘：手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手手肘部，往右拉伸；然后換左手手掌扶住右手手肘部，往左拉伸。

　　健身飲食原則

　　1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時(shí)左右。

　　2、在整天的飲食中，不能只包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，還應(yīng)包括基本含量的維生素和礦物質(zhì)，以及適量的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品。

　　3、營(yíng)養(yǎng)攝取中，以食物的營(yíng)養(yǎng)為主，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡時(shí)才補(bǔ)充服用。

　　4、營(yíng)養(yǎng)的分配根據(jù)各人不同的訓(xùn)練水平、訓(xùn)練強(qiáng)度、恢復(fù)能力訓(xùn)練周期和能提供的營(yíng)養(yǎng)條件來(lái)合理安排。

　　5、在平時(shí)訓(xùn)練周期中，一天分六餐，訓(xùn)練時(shí)間安排在下午五點(diǎn)，如果訓(xùn)練時(shí)間有變更，用餐安排和營(yíng)養(yǎng)素的分配，可適當(dāng)調(diào)整。

【盤(pán)點(diǎn)練健身操的好處】相關(guān)文章：

老年多練健身操好處多多06-20

學(xué)齡前兒童練健身操有哪些好處呢08-12

盤(pán)點(diǎn)長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的好處07-17

盤(pán)點(diǎn)泡腳的3大好處08-02

練俯臥撐對(duì)男生女生的好處07-02

學(xué)齡前兒童勤練健身操的好處有哪些10-13

想練聲得先練氣03-06

瑜伽健身操的動(dòng)作要領(lǐng)10-13

如何練口語(yǔ)05-04