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搞定0到1歲寶寶睡眠問(wèn)題
0～1歲的寶寶是創(chuàng)建睡眠習(xí)慣的重要時(shí)期，從剛出生時(shí)吃飽睡、睡飽吃，有些邊睡邊吃，夜間斷斷續(xù)續(xù)要起來(lái)喝奶，到后來(lái)晚上可以睡到8至10小時(shí)，甚至睡過(guò)夜，都必須仰賴家長(zhǎng)協(xié)助將寶寶的睡眠作息慢慢創(chuàng)建。
認(rèn)識(shí)寶寶的睡眠周期
禾馨民權(quán)婦幼診所小兒�？浦髦吾t(yī)師戴君芙表示，睡眠當(dāng)下有著不同的周期，發(fā)生在夜間不同的時(shí)間。滿周歲前寶寶的睡眠周期則是45～60分鐘，前30分鐘為快速動(dòng)眼期（REM），也是會(huì)做夢(mèng)的淺度睡眠，之后才進(jìn)入深度睡眠。由于深度睡眠時(shí)間較短，淺眠時(shí)間較多，這也是為什么寶寶半夜容易醒來(lái)的原因。
了解各階段寶寶睡眠狀態(tài)
出生至4個(gè)月大的寶寶，睡眠斷斷續(xù)續(xù)，父母經(jīng)常為了寶寶作息日夜顛倒或夜里醒來(lái)好幾次，導(dǎo)致睡眠不足。建議家長(zhǎng)到了寶寶4至6個(gè)月大時(shí)，可以協(xié)助寶寶創(chuàng)建規(guī)律的睡眠作息，才能讓他在穩(wěn)定的模式下成長(zhǎng)，家長(zhǎng)也才能獲得充足的休息。
新生兒～3個(gè)月：剛出生的寶寶沒(méi)有白天和夜晚的區(qū)別，3個(gè)月大前的寶寶，一天睡眠時(shí)間約16～20小時(shí)；新生兒剛開始會(huì)不分晝夜地醒來(lái)與喝奶，但逐漸因?yàn)樯戆l(fā)展成熟，晚上睡眠時(shí)間會(huì)逐漸比白天長(zhǎng)一些。
3～6個(gè)月：寶寶通常3個(gè)月大以后，白天醒著的時(shí)間變長(zhǎng)了，晚上睡眠時(shí)間也會(huì)拉長(zhǎng)，大約可睡9～10個(gè)小時(shí)，有些甚至已經(jīng)不需要半夜喂奶；大部分寶寶每天總睡眠大約14～16個(gè)小時(shí)，剩下的時(shí)間則分散在白天的幾次小睡，一次可能睡2～3小時(shí)左右。
7?12個(gè)月：這個(gè)時(shí)期的寶寶幾乎都能睡過(guò)夜，稱得上是好照顧的時(shí)期。8個(gè)月大的寶寶白天還是需要小睡2次，每次約1?3小時(shí)，晚上則可連續(xù)睡9?12個(gè)小時(shí)，且夜里不太需要喂奶。
越晚越亢奮？專家授5方法，搞定0-1歲寶寶睡眠問(wèn)題
充足的睡眠不但能促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，也能幫助身體穩(wěn)定生長(zhǎng)。當(dāng)睡眠品質(zhì)好、吃得好，身體也就健康，更可以培養(yǎng)寶寶專注力。因此，寶寶出生后必須靠爸媽協(xié)助創(chuàng)建睡眠習(xí)慣，戴君芙醫(yī)師提到，臨床上經(jīng)常面臨許多家長(zhǎng)帶寶寶就診時(shí)詢問(wèn)如何調(diào)整寶寶作息，以下分享培養(yǎng)寶寶入睡的5種方法。
方法1:每日進(jìn)行固定睡眠儀式：從4個(gè)月大以后，就可以開始創(chuàng)建規(guī)律睡眠模式，例如：每天晚上固定8點(diǎn)開始洗澡；9點(diǎn)提醒寶寶準(zhǔn)備上床睡覺(jué)，并且撥放輕柔的音樂(lè)，為他安排10分鐘的睡前故事時(shí)間，只要每天重復(fù)同樣步驟，大約1、2個(gè)星期后，寶寶就會(huì)漸漸習(xí)慣完成這些步驟后就該睡覺(jué)了。
方法2:了解寶寶睡眠個(gè)性：想要寶寶一覺(jué)到天亮，首先要了解寶寶的天生氣質(zhì)與睡眠個(gè)性，通常出生后第3到4周開始，就可以觀察出寶寶喜歡哪一種哄睡方式。有時(shí)寶寶被驚醒哭鬧后，建議家長(zhǎng)先不要馬上抱起，可讓寶寶側(cè)躺，并輕壓手部，以溫柔輕拍方式，培養(yǎng)寶寶自行入睡的習(xí)慣。
方法3:給寶寶日夜有別的區(qū)分：從出生開始，爸媽就可以先讓寶寶有日夜作息的創(chuàng)建，可利用明亮與昏暗的燈光來(lái)幫助寶寶區(qū)分醒著和入睡的環(huán)境差異，可以在白天保持明亮，夜晚則關(guān)掉室內(nèi)燈光，保留一盞小夜燈，讓寶寶半夜醒來(lái)不會(huì)害怕。
方法4:白天多活動(dòng)、睡前避免玩太激烈：白天多和寶寶玩，也可去附近公園走走，多抱抱增加安全感與減少哭鬧的頻率，且白天的小睡時(shí)間不要超過(guò)3小時(shí)，如果時(shí)間超過(guò)則要輕輕搖醒寶寶，和他玩一會(huì)兒，把一天最長(zhǎng)的睡眠時(shí)間留到晚上。
方法5:分離焦慮時(shí)給予安全感：寶寶6個(gè)月大開始，可能會(huì)產(chǎn)生分離焦慮，可以在睡覺(jué)時(shí)給予玩偶安撫，半夜哭鬧時(shí)則握著他的手、拍拍背，提供足夠的安全感，但不要說(shuō)太多話、也不要開燈，握著手讓他漸漸平靜下來(lái)即可。
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