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緩解熬夜疲勞的方法有哪些
熬夜會(huì)影響身體各器官的正常運(yùn)行，使肝臟和膽的排毒受到影響，從而導(dǎo)致激素分泌的紊亂，新陳代謝的下降，因此熬夜后會(huì)有身體疲乏，膚色暗淡，無(wú)精打采，甚至頭暈等癥狀，最好的辦法是避免熬夜，那么，緩解熬夜疲勞的方法有哪些呢？
一、緩解熬夜疲勞的方法
按時(shí)起床，不貪睡：
不能因?yàn)榘疽顾呱倬屯七t起床時(shí)間，這樣會(huì)使生物鐘更加混亂，起床后開(kāi)窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽(yáng)，同時(shí)適當(dāng)做些伸展動(dòng)作，如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會(huì)讓身較快恢復(fù)精神
喝杯溫開(kāi)水（鹽水或蜂蜜水均可）：
晨起一杯溫開(kāi)水可達(dá)到清腸、排毒的效果，喝的時(shí)候盡量大口快速喝為宜，同時(shí)水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對(duì)身體沒(méi)有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高
去角質(zhì)、消眼袋：
熬夜會(huì)導(dǎo)致新陳代謝放緩，皮質(zhì)層加厚，皮膚水分流失，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在這方面要多下點(diǎn)功夫，洗臉后可先做下去角質(zhì)，再敷個(gè)面膜補(bǔ)充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的護(hù)膚和上妝
營(yíng)養(yǎng)早餐加能量：
熬夜后早餐要盡量清淡一些，減少腸胃負(fù)擔(dān)，但要攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥（粥中加些堅(jiān)果、紅棗或蔬菜等）+面包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆干+雞蛋等，總之要營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物
及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素C：
熬夜后要多喝水，上午十點(diǎn)左右和下午休息的時(shí)候可以選擇吃點(diǎn)水果和堅(jiān)果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進(jìn)代謝，去除油脂、補(bǔ)充水分，因此熬夜后盡量多吃點(diǎn)水果，蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃等都是不錯(cuò)的選擇，吃點(diǎn)堅(jiān)果補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量。
二、熬夜的人適合吃什么
柚子：
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。
橙子：
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
檸檬：
可說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
蘋(píng)果：
俗話說(shuō)“每天吃蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋(píng)果是一種對(duì)身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。
香蕉：
香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
三、緩解熬夜疲勞小妙招
1、拯救眼部皮膚
在開(kāi)始漫長(zhǎng)的新的一天之前，要先拯救你的外表和氣色。惺忪的睡眼會(huì)暴露你一夜沒(méi)睡，因此必須要消除眼部水腫。建議使用一個(gè)古老而經(jīng)典的方法：切下一小片黃瓜，在眼睛上敷15分鐘，可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，消除水腫。
2、攝入充足的維生素
早餐是熬夜后最重要的給身體充電的機(jī)會(huì)，要攝入大量新鮮蔬菜水果以補(bǔ)充維生素，攝入谷物或全麥面包以補(bǔ)充碳水化合物。
而午餐應(yīng)舍棄高糖高脂肪的食物，這會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你一整天昏昏欲睡。最好選擇清淡高蛋白的食物，比如魚(yú)肉（比其他肉類清淡許多）、蔬菜和面食。
3、洗個(gè)提神澡
糾正大家的一個(gè)錯(cuò)誤觀點(diǎn)：提神澡一定不要用冷水！沒(méi)必要大冬天用冷水澡懲罰自己！冷水澡會(huì)使身體溫度降低，使你自熱而然地想要縮在被子里，反而起不到提神效果。
提神澡最好用溫水，不要持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，幾分鐘就足夠讓你重新精神煥發(fā)。通宵之后身體嚴(yán)重缺乏休息，千萬(wàn)不要加重身體負(fù)擔(dān)。如果你通宵跳舞或在酒吧站了一整夜，用涼水泡腳可以改善腿部血液循環(huán)，減輕酸痛不適。
四、適合熬夜者吃的零食
1、酸奶。
低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長(zhǎng)飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點(diǎn)新鮮水果。
2、梳打餅干。
復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量，因?yàn)樘嗟牡鞍踪|(zhì)會(huì)讓人難以消化。
3、爆米花。
你或許認(rèn)為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實(shí)不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會(huì)有飽腹感。近期，由美國(guó)康尼格拉食品公司進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與食用即食麥片、水果或堅(jiān)果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的適合當(dāng)宵夜的食物爆米花的人會(huì)有更強(qiáng)的飽腹感。
4、杏仁。
適合當(dāng)宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量，如一杯即可。
5、櫻桃。
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，適合當(dāng)宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項(xiàng)研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個(gè)）即可，因?yàn)樗暮橇恳草^高。
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