緩解熬夜疲勞的方法有哪些（薦）

緩解熬夜疲勞的方法有哪些1

　　一、準時起床，不賴床

　　不能因為熬夜睡眠少就推遲起床時間，這樣會使生物鐘更加混亂，起床后開窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，同時適當做些伸展動作，如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會讓身較快恢復(fù)精神。

　　二、喝杯溫開水(鹽水或蜂蜜水均可)

　　晨起一杯溫開水可達到清腸、排毒的效果，喝的`時候盡量大口快速喝為宜，同時水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對身體沒有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。

　　三、去角質(zhì)、消眼袋

　　熬夜會導(dǎo)致新陳代謝放緩，皮質(zhì)層加厚，皮膚水分流失，對于女性朋友來說，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在這方面要多下點功夫，洗臉后可先做下去角質(zhì)，再敷個面膜補充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的護膚和上妝。

　　四、營養(yǎng)早餐加能量

　　熬夜后早餐要盡量清淡一些，減少腸胃負擔，但要攝入足夠的熱量和營養(yǎng)以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥(粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等)+面包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆干+雞蛋等，總之要營養(yǎng)搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物。

緩解熬夜疲勞的方法有哪些2

　　一、緩解熬夜疲勞的方法有哪些

　　1、身體疲勞。適當有氧運動。睡覺可不是能消除疲勞的最好方法，而應(yīng)該適當做一些體育運動，如打打球、做做操等強度不大的有氧運動，當大腦的氧氣供應(yīng)充足時，疲勞自然消失。

　　2、腦疲勞。適量的做腦部運動。專家介紹，如果有輕微的腦疲勞現(xiàn)象，不必過分緊張應(yīng)該放松身心，做到勞逸結(jié)合，適量的做一些腦部運動可趕走疲勞。

　　3、拍打術(shù)：一旦出現(xiàn)腦疲勞，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。注意事項：拍打力量一定要小，最好以無聲為度。要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好。時間是3分鐘。

　　4、常喝茶。常喝茶也是消除疲勞的一種有效的方法，因為茶葉可幫助人緩解中部樞紐神經(jīng)的過分緊張。

　　5、多曬太陽。秋季多曬太陽，這也是國外治療疲勞的一種最新的很有效的方法，多曬太陽可調(diào)節(jié)大腦的分泌功能，進而改善睡眠，緩解疲勞。

　　二、緩解熬夜疲勞的湯有哪些

　　1、天門冬蘿卜湯。材料：天門冬15克，蘿卜300克，火腿150克，蔥花5克，精鹽3克，味精、胡椒粉各1克，雞湯500毫升。做法：將天門冬切成2～3毫米的片，用水約2杯，以中火煎15分鐘，用布過濾、留汁備用；火腿切成長條形薄片；蘿卜切絲。鍋內(nèi)放雞湯500毫升，火腿下鍋，煮沸后將蘿卜絲放入，并將天門冬汁加入，蓋鍋煮沸后，加精鹽調(diào)味，再略煮片刻即可。食前加蔥花、胡椒粉、味精調(diào)味，佐餐食。功效：止咳祛痰、消食輕身、抗疲勞，常食能增強呼吸系統(tǒng)功能，增強精力，消除疲勞。

　　2、蓯蓉鮮魚湯。材料：鮮魚肉400克，肉蓯蓉15克，白菜、胡蘿卜、粉絲、豆腐、醬油、料酒、味精、胡椒粉各適量。做法：將鮮魚肉切薄片；肉蓯蓉、胡蘿卜切成小薄片備用。鋁鍋內(nèi)加水（或火鍋），放人醬油、料酒、精鹽、味精，將魚片、肉蓯蓉、白菜、豆腐、粉絲等一同放入煮熟，再加入胡椒粉調(diào)味即成，食魚肉、飲湯。功效：補腎強精、消除疲勞、調(diào)節(jié)人體功能，適用于腎精不足、性功能減退等癥。

　　三、洗澡可以緩解熬夜疲勞嗎

　　1、全身放松，浸入色彩斑斕，芬芳四溢的`泡泡浴中，叫醒你所有的感受。

　　2、將等量的按摩油和無味的清洗液相同化，倒入手中，將這種同化物涂在你的胳膊上，做一次迷你芬芳療法按摩。

　　3、用薰衣草鹽刷擦洗身體，然后洗一個熱水澡，這會使你們肌膚柔滑，睡眠充沛。鹽會使水布滿芬芳，油會使肌膚連結(jié)潮濕。

　　4、把熱水倒入碗內(nèi)，再放一點浴膠。把雙手浸入其中，手心要朝上，這時你會感受體內(nèi)的壓力全數(shù)釋放了。

　　5、用一塊棉毛巾蘸上薄荷精化油，放入塑料袋里，一成天你都可以嗅到濃烈提神的噴香味。

　　6、隨時噴灑芬芳療法的噴香氣，使自己嚴重的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來。

　　7、補腎強志、養(yǎng)心安神，適用于腰膝酸痛、神疲乏力，失眠健忘，注意力難以集中等癥。研究發(fā)現(xiàn)，刺五加含五加苷、左旋芝麻素、多糖，可抗衰老、抗疲勞及強壯，能增強體力或智力，提高工作效率，并具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功用。

緩解熬夜疲勞的方法有哪些3

　　熬夜會影響身體各器官的正常運行，使肝臟和膽的排毒受到影響，從而導(dǎo)致激素分泌的紊亂，新陳代謝的下降，因此熬夜后會有身體疲乏，膚色暗淡，無精打采，甚至頭暈等癥狀，最好的辦法是避免熬夜，那么，緩解熬夜疲勞的方法有哪些呢？

　　一、緩解熬夜疲勞的方法

　　按時起床，不貪睡：

　　不能因為熬夜睡眠少就推遲起床時間，這樣會使生物鐘更加混亂，起床后開窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，同時適當做些伸展動作，如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會讓身較快恢復(fù)精神

　　喝杯溫開水（鹽水或蜂蜜水均可）：

　　晨起一杯溫開水可達到清腸、排毒的效果，喝的時候盡量大口快速喝為宜，同時水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對身體沒有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高

　　去角質(zhì)、消眼袋：

　　熬夜會導(dǎo)致新陳代謝放緩，皮質(zhì)層加厚，皮膚水分流失，對于女性朋友來說，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在這方面要多下點功夫，洗臉后可先做下去角質(zhì)，再敷個面膜補充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的護膚和上妝

　　營養(yǎng)早餐加能量：

　　熬夜后早餐要盡量清淡一些，減少腸胃負擔，但要攝入足夠的熱量和營養(yǎng)以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥（粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等）+面包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆干+雞蛋等，總之要營養(yǎng)搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物

　　及時補充水分和維生素C：

　　熬夜后要多喝水，上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果和堅果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進代謝，去除油脂、補充水分，因此熬夜后盡量多吃點水果，蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯的選擇，吃點堅果補充營養(yǎng)和能量。

　　二、熬夜的人適合吃什么

　　柚子：

　　柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。

　　橙子：

　　橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。

　　檸檬：

　　可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

　　蘋果：

　　俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的`脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

　　香蕉：

　　香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。

　　三、緩解熬夜疲勞小妙招

　　1、拯救眼部皮膚

　　在開始漫長的新的一天之前，要先拯救你的外表和氣色。惺忪的睡眼會暴露你一夜沒睡，因此必須要消除眼部水腫。建議使用一個古老而經(jīng)典的方法：切下一小片黃瓜，在眼睛上敷15分鐘，可以促進眼部血液循環(huán)，消除水腫。

　　2、攝入充足的維生素

　　早餐是熬夜后最重要的給身體充電的機會，要攝入大量新鮮蔬菜水果以補充維生素，攝入谷物或全麥面包以補充碳水化合物。

　　而午餐應(yīng)舍棄高糖高脂肪的食物，這會加重腸胃負擔，讓你一整天昏昏欲睡。最好選擇清淡高蛋白的食物，比如魚肉（比其他肉類清淡許多）、蔬菜和面食。

　　3、洗個提神澡

　　糾正大家的一個錯誤觀點：提神澡一定不要用冷水！沒必要大冬天用冷水澡懲罰自己！冷水澡會使身體溫度降低，使你自熱而然地想要縮在被子里，反而起不到提神效果。

　　提神澡最好用溫水，不要持續(xù)太長時間，幾分鐘就足夠讓你重新精神煥發(fā)。通宵之后身體嚴重缺乏休息，千萬不要加重身體負擔。如果你通宵跳舞或在酒吧站了一整夜，用涼水泡腳可以改善腿部血液循環(huán)，減輕酸痛不適。

　　四、適合熬夜者吃的零食

　　1、酸奶。

　　低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點新鮮水果。

　　2、梳打餅干。

　　復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質(zhì)會讓人難以消化。

　　3、爆米花。

　　你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。

　　4、杏仁。

　　適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準備好食用的量，如一杯即可。

　　5、櫻桃。

　　這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，適合當宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。

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