整潔又漂亮的運(yùn)動小報(bào)圖片
很多學(xué)生都會做運(yùn)動小報(bào)來增強(qiáng)自己的運(yùn)動意識,也也是很不錯的做法。下面是百分網(wǎng)小編帶來的運(yùn)動小報(bào)圖片素材,希望對你有所幫助!
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運(yùn)動小報(bào)內(nèi)容:騎自行車減肥的方法
一、騎自行車減肥方法
1、強(qiáng)度型騎車法
首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘,然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏,使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi),這樣不僅能瘦身,還能達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
2、核心肌力騎車法
在騎車的過程中,臀部離開座位,但是又不站直身體,同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運(yùn)用這個(gè)方法,可以鍛煉核心部位肌群力量。
3、力量型騎車法
根據(jù)不同的'條件,用力去騎自行車,比如:上坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車),這個(gè)方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。
4、減脂汽車法
以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上,同時(shí)要注意保持規(guī)律的呼吸,對減脂很有效果。
5、間歇型騎車法
騎車的時(shí)候,先以中慢速騎1-2分鐘,再以1.5-2倍的速度騎2分鐘,然后再以中慢速騎,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓(xùn)練者對有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力。
二、騎自行車減肥注意
1、車座的位置。人站立在地面上,將一只腳抬起,大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。
2、不建議負(fù)重(背雙肩背包)騎自行車,自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù),如果負(fù)重騎車的話,很可能會傷害背部和腰椎。
3、運(yùn)動的時(shí)候要戴上專業(yè)運(yùn)動手套,一來可以防滑,二來在摔倒的時(shí)候可以保護(hù)手部,不被擦傷。
4、不管騎什么樣的自行車,如果是以減肥為目的,那就需要每隔5-10分鐘就進(jìn)行補(bǔ)水。
運(yùn)動小報(bào)資料:每次運(yùn)動多長時(shí)間減肥
每次運(yùn)動多長時(shí)間減肥?運(yùn)動能減肥的道理人人都懂,但運(yùn)動多長時(shí)間減肥并非人人都能拿捏得準(zhǔn)。要想達(dá)到減肥效果,每天有氧運(yùn)動時(shí)間需要超過90分鐘,每周堅(jiān)持中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動3~5天。下面就一起看看吧?
每次運(yùn)動多長時(shí)間減肥
運(yùn)動時(shí)間的長短要視運(yùn)動方式與運(yùn)動強(qiáng)度來定。一般情況下,有氧運(yùn)動時(shí)間會長于無氧運(yùn)動;進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動的運(yùn)動時(shí)間會長于高強(qiáng)度運(yùn)動的時(shí)間。在運(yùn)動剛開始的一段時(shí)間里,身體主要通過消耗糖分來提供能量。運(yùn)動到一定程度后,身體燃燒脂肪供能增多。通常情況下,有氧運(yùn)動會在進(jìn)行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此,要想通過有氧運(yùn)動方式達(dá)到減肥目的,每次進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動時(shí)間不能低于30分鐘。而每次進(jìn)行力量練習(xí),主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度。以60%~70%的最大負(fù)荷,8~12次一組,一次做2~3組即可。
每天運(yùn)動多長時(shí)間減肥?
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