關(guān)于運(yùn)動(dòng)小報(bào)圖片整潔又好看
運(yùn)動(dòng)使人健康，我們要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)小報(bào)能讓我們感受到運(yùn)動(dòng)的精神。下面是百分網(wǎng)小編帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)小報(bào)圖片素材，希望對(duì)你有所幫助!
好看的運(yùn)動(dòng)小報(bào)圖片
運(yùn)動(dòng)小報(bào)內(nèi)容：飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童的好處
1、運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化孩子肌體的功能
(1)強(qiáng)化心臟：有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)身體的大肌肉群，使心臟持續(xù)加速跳動(dòng)幾分鐘。通過(guò)一次次的有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是，心臟變得更加強(qiáng)壯，做事時(shí)更有效率，不會(huì)很容易就感到疲勞。
(2)增強(qiáng)肌肉：鍛煉能使肌肉更加強(qiáng)健，這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持，使人不易受傷。
(3)增加柔韌性：柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動(dòng)中發(fā)生拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)的問(wèn)題。而生活中有許多休閑運(yùn)動(dòng)都對(duì)提高柔韌性有幫助，比如：武術(shù)、跳舞等等。
2、鍛煉能保持體重
事實(shí)證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖兒童更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當(dāng)體重 對(duì)于兒童很重要。要做到這兩點(diǎn)可通過(guò)攝入能提供生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)的平衡飲食與通過(guò)經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來(lái)達(dá)到。
3、鍛煉使孩子更愉快、更興奮
這是由于鍛煉時(shí)體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺(jué)。由于學(xué)齡前兒童的身體發(fā)育比幼兒階段更完善了，因此，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和范圍也更為廣泛。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。
孩子在減肥期間，一定要堅(jiān)持。持之以恒，才會(huì)有好的'收獲。減肥要科學(xué)合理，健康的飲食，良好的作息習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)小報(bào)資料：百米沖刺技巧
1、合理正確的技術(shù)動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。因?yàn)槎膛苁且豁?xiàng)周期性的運(yùn)動(dòng)，全程要反復(fù)跑幾十步。一點(diǎn)微小的錯(cuò)誤，反復(fù)出現(xiàn)，就變成了大問(wèn)題。假如每一步的步幅能夠加長(zhǎng)5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢(shì)。因此，應(yīng)花大力氣去改進(jìn)技術(shù)。技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)上要更加符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等�？傊�，能夠使運(yùn)動(dòng)員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們?cè)谟?xùn)練中將會(huì)獲得事半功倍的效果。
2、專項(xiàng)力量能力
力量是基礎(chǔ)。幾乎所有的競(jìng)技性體育項(xiàng)目都離不開基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。在短跑運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，教員 要把一次性力量練習(xí)(爆發(fā)力)和多次性力量練習(xí)(專項(xiàng)力量能力)有機(jī)地結(jié)合好。以往我們?cè)诹α坑?xùn)練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對(duì)力量訓(xùn)練。這種方法對(duì)爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運(yùn)動(dòng)中，我們更應(yīng)該看重專項(xiàng)力量能力的發(fā)展。因?yàn)橐话愕牧α坑?xùn)練，重量次數(shù)不會(huì)超過(guò)10次。而根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)(短跑是一個(gè)周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)
3、速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過(guò)去的觀點(diǎn)一般都認(rèn)為速度訓(xùn)練是核心。但我認(rèn)為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說(shuō)的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓(xùn)練手段來(lái)講，速度能力是指以最大強(qiáng)度或者是接近最大強(qiáng)度來(lái)完成的100～200米段落跑;它的特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)不多，間歇時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度很大。而速度耐力是指強(qiáng)度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)較多，要求跑平均強(qiáng)度，間歇時(shí)間相對(duì)要短一些。有些運(yùn)動(dòng)員的后程能力不好，其結(jié)果是專項(xiàng)成績(jī)也不會(huì)很好，分析的結(jié)果是該運(yùn)動(dòng)員的步頻能力不好。但實(shí)際上很有可能該運(yùn)動(dòng)員50 米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強(qiáng)度也很高。那么，該運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)步頻應(yīng)該是不錯(cuò)的;只不過(guò)是相對(duì)的步頻不好，也就是說(shuō)他保持速度的能力不夠好。如果該運(yùn)動(dòng)員通過(guò)針對(duì)性的系統(tǒng)訓(xùn)練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那么他的專項(xiàng)成績(jī)和全程的步頻指標(biāo)也肯定就相應(yīng)地上去了。
實(shí)用技巧
1、提高步伐：在跑道上放置石頭來(lái)訓(xùn)練，跨越石頭。見下圖
2、提高頻率：人站直，雙手指碰到腳尖或有一點(diǎn)距離也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要這樣彎身跑。整個(gè)過(guò)程只是腳在動(dòng)，其他的不要?jiǎng)�。然后頻率加快，當(dāng)自己的腳感到很沒(méi)有力氣的時(shí)候自己再堅(jiān)持2分鐘左右 --后再身子伸直。任然原地高抬腿，大腿和身體成90度以上做3分鐘后 整個(gè)過(guò)程可以休息了(休息10分鐘)要完全放松自己的肌肉。
3、爆發(fā)力：讓他人坐在你的腳上，自己雙手抱頭起來(lái)，要快做1分鐘。肩膀上挑杠鈴，蹲下去又起來(lái)，重復(fù)做5下。兩邊讓人扶住不讓受傷了、做完后立即沖刺100米，哪怕跑不了也要沖刺 這是爆發(fā)力提升的最好方法。
4、耐力：鍛煉短跑100米的就要訓(xùn)練150米短跑沖刺，鍛煉200米的訓(xùn)練250米短跑沖刺。3-4人一起跑這樣會(huì)有競(jìng)爭(zhēng)力的哦相信我。跑3次/組，也就是跑4組.連續(xù)跑完3次后放松5分鐘接著跑第二組。每一次訓(xùn)練完后都要完全放松自己的肌肉(切記)
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