教你輕松釋放壓力的方法
我們知道在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)強(qiáng)大的社會(huì)，每個(gè)人或多或少都會(huì)有壓力，來(lái)自工作的、家庭的、學(xué)習(xí)的。為了讓大家在以后的生活中能夠輕松愉悅，在這里介紹三種簡(jiǎn)單的減壓方法，希望可以幫到大家。
盡管身邊有許多人背負(fù)沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態(tài)投入工作和生活。專(zhuān)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些“無(wú)壓人士幾乎無(wú)一例外地具備以下特征：
一、善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握，這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
二、困惑時(shí)及早傾訴
“無(wú)壓人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說(shuō)，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。
三、盡量保持樂(lè)觀(guān)
“無(wú)壓人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂(lè)觀(guān)的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺(jué)到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
六、經(jīng)�；孟朊篮们熬�
用渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己。“一個(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎?“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過(guò)了這次會(huì)議而自責(zé)嗎?“5分鐘以后，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎?這種將情景推向?qū)?lái)的假設(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
緩解壓力的方法
工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現(xiàn)代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，于是，又影響了情緒和人際關(guān)系，就這樣惡性循環(huán)下去。
1.腹式呼吸
深呼吸，而且動(dòng)作愈慢愈好，吸 氣時(shí)肚子會(huì)慢慢脹起來(lái)，憋住5秒才呼出，吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去，如此重復(fù)幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
2.舌頂上顎
找時(shí)間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田里，即所謂的意守丹田，盤(pán)坐或躺著都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來(lái)。
3.多想美事—保持樂(lè)觀(guān)心態(tài)
壓力和緊張感，主要都是來(lái)自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態(tài)很重要。每天把自己打扮得美美的再出門(mén)…… 心情偶爾陰沉沒(méi)關(guān)系，要相信明天太陽(yáng)還依然會(huì)升起，保持樂(lè)觀(guān)的態(tài)度,許多事情并沒(méi)你想得那么嚴(yán)重!
十分鐘緩解壓力的方法
你的面前不管有什么問(wèn)題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因?yàn)檫B續(xù)不斷的精神負(fù)擔(dān)對(duì)心臟不利，甚至引發(fā)動(dòng)脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變，從而削弱機(jī)體的免疫力，變得難以抵御感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌癥，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān)。
1.靜坐休息
哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周?chē)穆曇羯�，集中到自己的感覺(jué)上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說(shuō)，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢(shì)了。當(dāng)局勢(shì)失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無(wú)法改變過(guò)去，但能把握現(xiàn)在。
2.傾聽(tīng)音樂(lè)
澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂(lè)，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的.大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
3.多想點(diǎn)美好的事情
抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫(huà)面。即使一些高度自我評(píng)價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不良情緒：不滿(mǎn)、委屈、擔(dān)心、生氣等。
4.走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站起來(lái)，就算走幾分鐘也好。專(zhuān)家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀(guān)察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒(méi)關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5至10分鐘，同樣會(huì)有明顯效果。
5.輕松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來(lái)起床前，在床上用5分鐘放松全身先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來(lái)腳掌、小腿、大腿，直到上身和臉部肌肉。
早晨起床就緊張，那么接下來(lái)的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺(jué)時(shí)總想著問(wèn)題不放會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點(diǎn)又會(huì)加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此，每天的開(kāi)始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要。
6.運(yùn)動(dòng)法
有時(shí)我們感覺(jué)壓力大，干什么都沒(méi)心情，睡覺(jué)，睡不著。這是個(gè)可怕的信號(hào)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)形成失眠。運(yùn)動(dòng)是解決這類(lèi)問(wèn)題的最好的辦法。強(qiáng)制自己參加一些體育運(yùn)動(dòng)，增加疲勞感，這樣就很容易進(jìn)行睡眠狀態(tài)，久而久之，有緩解壓力，促進(jìn)睡眠的功效。
7.旅游法
現(xiàn)在正是旅游的好季節(jié)，所以這個(gè)方法最適合解決朋友現(xiàn)在壓力大的問(wèn)題。春回大地，萬(wàn)物復(fù)蘇。生機(jī)勃勃的萬(wàn)物會(huì)給我們帶來(lái)無(wú)窮的動(dòng)力，從而緩解壓力。
8.聊天法
壓力大，但精力很充沛，就適用這類(lèi)方法了。這里所說(shuō)的聊天可以是找朋友聊一聊，也可以是上網(wǎng)上聊一聊。后者可能更適合現(xiàn)代人。有些難以當(dāng)面表達(dá)的話(huà)語(yǔ)，可以在網(wǎng)上與網(wǎng)友發(fā)泄一下。
9.發(fā)帖法
心中有解不開(kāi)的心結(jié)，可以在論壇里發(fā)個(gè)帖子，讓網(wǎng)友們一起來(lái)幫你解決，實(shí)屬不錯(cuò)的緩解壓力的方法。
總結(jié)：所有有壓力的親們，不管你的壓力來(lái)自于哪，試過(guò)上述方法相信你的壓力都會(huì)一掃而光，為了我們能夠擁有一個(gè)健康、快樂(lè)的生活。大家趕快行動(dòng)起來(lái)吧!
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