學(xué)生釋放壓力的方法
從心理學(xué)角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。通俗地講，壓力就是一個(gè)人覺(jué)得自己無(wú)法應(yīng)對(duì)環(huán)境要求時(shí)產(chǎn)生的負(fù)性感受和消極信念。下面是小編整理的關(guān)于學(xué)生釋放壓力的方法，僅供參考，希望能給大家?guī)?lái)幫助。
學(xué)生釋放壓力的方法
01、當(dāng)感覺(jué)自己壓力過(guò)大時(shí)，可以選擇向別人傾訴，將自己遇到的壓力都說(shuō)出來(lái)，或者好好的哭一場(chǎng)，哭泣不一定都是懦弱；
02、唱歌，將所有煩心事都用唱歌的形式吼出來(lái)，可以在家里、操場(chǎng)上等，好好的高歌一曲，這時(shí)候無(wú)論是語(yǔ)音不全還是忘詞都不重要，解壓的方式就是釋放自己；
03、跑步鍛煉，直到筋疲力竭，讓自己不要想那些煩心事，再好好睡一覺(jué)，醒來(lái)又是美好的一天；
04、寫(xiě)日記，將自己遇到的事情通過(guò)日記寫(xiě)出來(lái)，將心事埋藏在日記本中，這樣比較隱蔽；
學(xué)生釋放壓力的方法
1、多融入班級(jí)活動(dòng)。縱觀每一個(gè)地區(qū)，每一個(gè)班級(jí)，都會(huì)有一部分角落里的學(xué)生，他們對(duì)班級(jí)活動(dòng)不感興趣，似乎他們與世隔絕，每天只是活在自己的世界里，但其實(shí)不然，他們也夢(mèng)想著可以有一天能夠像其他人那樣可以在一起談天說(shuō)地，一直以來(lái)的默默無(wú)聞已經(jīng)讓班級(jí)里的同學(xué)忽視了他們，無(wú)形之中也會(huì)給他們的心理帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，而對(duì)于這類的角落學(xué)生來(lái)說(shuō)，釋放心理壓力最好的方式就是融入班級(jí)活動(dòng)。
2、積極的自我暗示。學(xué)會(huì)自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“沒(méi)有什么大不了的”“一切都會(huì)好的”“我能行”等，克服緊張心理。首先要正確地對(duì)待考試�？记氨３州p松愉快的心境，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，不要把考試看得太重，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。進(jìn)入考場(chǎng)后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶。試卷發(fā)下來(lái)后，萬(wàn)一出現(xiàn)一片空白的現(xiàn)象，一定不要過(guò)于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來(lái)
3、揮汗淋漓運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。學(xué)習(xí)成績(jī)不好，同學(xué)之間的不諒解都可能會(huì)帶來(lái)心情的不愉悅，但出現(xiàn)心情不好的時(shí)候，最好的方式就是通過(guò)一次大出汗，找一個(gè)自己興趣的體育運(yùn)動(dòng)，男生可以打打籃球，女生可打打羽毛球，揮汗淋漓運(yùn)動(dòng)場(chǎng)之后在泡個(gè)熱水澡，整個(gè)人都會(huì)感覺(jué)到輕松，如此一來(lái)灰色心情就會(huì)灰飛煙滅，這也是很好釋放心理壓力的方式。
4、學(xué)會(huì)放松。教師可有針對(duì)性的開(kāi)展一些活動(dòng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松。如以雙臂背靠背互背放松的肌肉放松運(yùn)動(dòng)，以腹部呼吸為主的深呼吸放松運(yùn)動(dòng)，以輕音樂(lè)、輕快旋律為主的音樂(lè)放松運(yùn)動(dòng)。
5、合理宣泄。由學(xué)校、家庭提供解除學(xué)生心理壓力的機(jī)遇和場(chǎng)所，給予適當(dāng)?shù)男狗绞�。有�?duì)話的，有秘密寫(xiě)信的，由公眾演說(shuō)的，更有個(gè)別談心或遞紙條的。每種形式都是為學(xué)生提供的機(jī)遇，讓學(xué)生心理壓力在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境中自然流露出來(lái)，這就克服了有心理問(wèn)題一定找老師咨詢的弊端。同時(shí)，釋放學(xué)生心理壓力要因人而異，根據(jù)其不同心理狀態(tài)采取不同的方法。
6、逆向思考。當(dāng)壓力大或存在不良情緒時(shí)，可以認(rèn)為這是自己的生命歷程中必然要遇到的、是磨礪自己的機(jī)會(huì)。相信戰(zhàn)勝了自己才會(huì)取得巨大的進(jìn)步。
7、找人傾訴心中的不快。有了不開(kāi)心的事情，不要一直都堆積在心里，久而久之就會(huì)對(duì)心理健康造成一定的影響，找一個(gè)跟自己親近的人來(lái)訴說(shuō)最近遇到的不開(kāi)心的事情，通過(guò)彼此之間的交流可以把心中不愉快的事情給分擔(dān)出去，這樣也是一個(gè)十分有效的釋放心理壓力的方式。
學(xué)生釋放壓力的方法
1、深呼吸
深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說(shuō)聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。
2、放松肌肉
在三分鐘的時(shí)間內(nèi)，可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來(lái)放松肌肉。
(1)坐下，閉上眼睛
(2)吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉
(3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來(lái)，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒
(4)再重復(fù)二次即可。
3、熱水澡
熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘，溫水浴有同樣的幫助。
P.S.貌似周末的時(shí)候可以有�。。�
4、散步或休息
盡可能不要午飯后立刻學(xué)習(xí)，利用午休時(shí)間讓自己的心靈休息一下，可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，也可以選擇休息一會(huì)，讓緊張的情緒得以紓解。
5、對(duì)自己說(shuō)話
這不代表自己瘋了，事實(shí)上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對(duì)話是處理壓力的好方法，讓自己有機(jī)會(huì)去聽(tīng)、發(fā)問(wèn)和思考自己的問(wèn)題，如此一來(lái)，視野才不會(huì)變得狹窄。
6、不要過(guò)度恐慌
如果你常說(shuō)一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過(guò)度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實(shí)不是件大不了的事。
7、打開(kāi)音樂(lè)，隨歌而舞
有專家說(shuō)放松心情的音樂(lè)應(yīng)該由樂(lè)器慢慢地、靜靜演奏出來(lái)，但如果你厭惡了聽(tīng)布拉姆斯的音樂(lè)，其實(shí)也沒(méi)關(guān)系，使人寧?kù)o的音樂(lè)有二個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無(wú)論是何種音樂(lè)，只要能讓你高興就好。
8、做運(yùn)動(dòng)
規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法。做四十分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以減少壓力長(zhǎng)達(dá)三個(gè)小時(shí)，若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時(shí)，若是愈緊張，運(yùn)動(dòng)之后就愈能感到愉悅。
9、什么都不做
但是每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間，如果不留些時(shí)間給自己，將會(huì)使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對(duì)地也會(huì)影響到他人。
10、這個(gè)世界并不完美
承認(rèn)完美是這個(gè)世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了，對(duì)自己要求不要太嚴(yán)格。
11、向老師或家長(zhǎng)傾訴
所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來(lái)平衡過(guò)多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒(méi)有。所以若不能自己控制壓力，不要一個(gè)人默默受苦，找相信的人談?wù)剷?huì)有幫助。
【拓展】如何緩解高考?jí)毫Γ?/strong>
距離高考僅剩下半個(gè)月的時(shí)間，對(duì)考生來(lái)說(shuō)，不但知識(shí)、能力上要準(zhǔn)備充分，身體健康狀況更是尤為重要。
那么，怎樣吃才能保證營(yíng)養(yǎng)充足、精力充沛？怎樣吃才能避免腸胃不適消化不良？怎樣才能保持機(jī)體的最佳狀態(tài)去迎接高考？
專家表示，高考復(fù)習(xí)，營(yíng)養(yǎng)必須跟上。有三條原則考生要記牢：多吃谷物，供給充足能量；涉及食物要廣；保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
酸堿平衡舒緩壓力
正常人的體內(nèi)是一個(gè)弱堿性的環(huán)境，多吃堿性食物，維持體內(nèi)酸堿平衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。
我們常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋(píng)果、菠蘿、梨等。而肉類、魚(yú)、蛋和糧食屬于酸性食物。因此，家長(zhǎng)在為考生制訂食譜時(shí)要考慮到這些食物的酸堿平衡。吃出明眸緩解眼疲勞
為高考備戰(zhàn)的考生整天埋頭于書(shū)山題海之中，眼睛的疲勞自不必說(shuō)。為了保護(hù)視力，首先應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉、魚(yú)肉、乳蛋和大豆制品等。
鈣是神經(jīng)中的“信使”，參與形形色色的神經(jīng)活動(dòng)。神經(jīng)細(xì)胞缺鈣，容易出現(xiàn)疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、發(fā)菜、豆類及豆制品、核桃、瓜子等。
鋅能夠增強(qiáng)神經(jīng)敏感度。鋅還參與肝臟、視網(wǎng)膜組織細(xì)胞內(nèi)視黃醇還原酶的組成，直接影響維生素A的代謝及視黃醇的作用。因而補(bǔ)充維生素A的同時(shí)還應(yīng)補(bǔ)充鋅，多吃含鋅豐富的牡蠣、瘦肉等食物。
同時(shí)，硒也是維持視力最重要的元素。蔬菜、水果中除了大蒜、洋蔥、食用菌含硒量較高外，一般都很低。因此，應(yīng)多吃含硒豐富的海產(chǎn)品、肉類、大米等。
如何緩解高考?jí)毫?/strong>
第一，心里調(diào)節(jié)。要對(duì)自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。在這時(shí)候，可以盡量自我暗示，告訴自己，高考就是一場(chǎng)普普通通的考試。反正已經(jīng)復(fù)習(xí)一年了，該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。告訴自己，高考考的是心理素質(zhì)，只剩幾天的時(shí)間，如果我可以在心理素質(zhì)方面超過(guò)別人，那么我的成績(jī)不就可以超過(guò)別人，所以，高考越是接近，我越應(yīng)該放松心態(tài)，讓心態(tài)自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起來(lái)大聲對(duì)自己說(shuō)一聲，我行的
第二，運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加腦部的.供氧，在家里自己復(fù)習(xí)的這幾天，可以在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進(jìn)行太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成傷害
第三，環(huán)境調(diào)節(jié)。在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠(yuǎn)方一會(huì)兒，呼吸新鮮空氣，這樣調(diào)節(jié)心情，使頭腦放松，更有益于學(xué)習(xí)，在考試的時(shí)候更能使精神集中。每天起床，打開(kāi)窗戶，往遠(yuǎn)處眺望。所謂站得高，望得遠(yuǎn)，你大可在陽(yáng)臺(tái)放一凳子墊腳，看看跟平時(shí)的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺(jué)收獲，增強(qiáng)高考信心。
第四，飲食調(diào)節(jié)。很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐，甚至一些父母買(mǎi)了保健品給孩子吃，其實(shí)這些是沒(méi)必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時(shí)候，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。
第五，社交調(diào)節(jié)。面對(duì)考試，咱難免會(huì)擔(dān)憂、害怕，這時(shí)候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來(lái)，朋友或親戚都會(huì)給你適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，這樣會(huì)給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵(lì)一下，這樣的鼓勵(lì)可以給你增添了不少的信心哦
第六，家庭調(diào)節(jié)。很多父母在孩子高考之前總會(huì)或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心，憂慮，或者關(guān)心過(guò)度，所以難免在語(yǔ)言上和平時(shí)表現(xiàn)上有更多的噓寒問(wèn)暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒(méi)必要過(guò)度關(guān)心，只需要像平時(shí)一樣即可，在必要和關(guān)鍵時(shí)刻多提醒他們應(yīng)該注意的問(wèn)題就好，切切不可向孩子們表達(dá)自己的過(guò)高期望，更不可對(duì)孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)�！钡鹊阮愃频恼Z(yǔ)言，這樣的會(huì)給孩子造成更大壓力，結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問(wèn)題，應(yīng)該適當(dāng)與家長(zhǎng)溝通，避免這種情況。其實(shí)可以多和孩子們開(kāi)開(kāi)小玩笑、談?wù)勑�，玩�?jiǎn)單的游戲，制造輕松氛圍。
第七，整理提綱。高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會(huì)讓自己覺(jué)得自己各個(gè)知識(shí)點(diǎn)已經(jīng)都掌握，沒(méi)有漏下重要的知識(shí)點(diǎn)，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時(shí)候沒(méi)必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒(méi)有多大的作用)，可以把各科的提綱簡(jiǎn)單梳理，然后做一些基礎(chǔ)題，鞏固根基，也對(duì)知識(shí)有個(gè)大體框架。高考時(shí)能夠?qū)υ囶}進(jìn)行簡(jiǎn)單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。
5招助你克服高考恐懼癥
其一，重新認(rèn)識(shí)考試的功能。考試只是對(duì)自己學(xué)習(xí)狀況的一種檢測(cè)。人的一生中要經(jīng)歷無(wú)數(shù)次各種形式的考試，有無(wú)數(shù)次的機(jī)遇，一次考試的成敗怎能決定命運(yùn)呢？
其二，重新認(rèn)識(shí)自己的能力與他人的評(píng)價(jià)。每個(gè)人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強(qiáng)，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應(yīng)問(wèn)心無(wú)愧，完全不必去過(guò)分計(jì)較他人的評(píng)價(jià)。
其三，重新認(rèn)識(shí)考前的準(zhǔn)備工作。臨考前，不少考生開(kāi)夜車(chē)，搞題海戰(zhàn)術(shù)，這不是復(fù)習(xí)的好辦法。不要為自己沒(méi)有人家復(fù)習(xí)的時(shí)間多而焦慮，因?yàn)榭荚囍饕w現(xiàn)知識(shí)掌握的系統(tǒng)性與運(yùn)用，而這些不是臨時(shí)突擊所能解決的。因此，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時(shí)的積累，放松精神，復(fù)習(xí)安排要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，睡眠要充足;考試時(shí)，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過(guò)于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，則會(huì)使大腦負(fù)荷過(guò)重，導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。
其四，重新認(rèn)識(shí)考試失敗。考試失敗怎么辦？事實(shí)上這不是考試前所思考的問(wèn)題�？荚囍埃l(shuí)也不能預(yù)料結(jié)果，先擔(dān)心失敗，這是無(wú)謂地分散精力，是不明智的。面對(duì)考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤(pán)考慮，一切可以重新開(kāi)始。
其五，為了進(jìn)一步調(diào)節(jié)考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓(xùn)練。如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進(jìn)行肌肉緊張和放松學(xué)習(xí)。進(jìn)考場(chǎng)前作深呼吸，使情緒放松等。
考試恐懼癥，是很令人頭疼的問(wèn)題，許多平常學(xué)習(xí)好的學(xué)生因?yàn)榭荚嚳謶职Y發(fā)揮失誤，導(dǎo)致許多好的機(jī)會(huì)擦肩而過(guò)。提醒這些同學(xué)用新的視角去分析困擾你的問(wèn)題，試著改變觀念，把考試作為對(duì)自己的挑戰(zhàn)，相信自己，就能以良好的心理狀態(tài)考試，發(fā)揮出自己的最佳水平。
高考?jí)毫?/strong>
高老師給考生提出了幾點(diǎn)建議：
建議一：面對(duì)現(xiàn)實(shí)，一般來(lái)說(shuō)，目標(biāo)制定的越高壓力越大，不要過(guò)高地制定自我難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，否則的話，目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)就會(huì)引發(fā)自卑感和無(wú)能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。因此在現(xiàn)實(shí)生活中不要苛求自己，保持一個(gè)平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。
建議二：兩分法看問(wèn)題：當(dāng)人沮喪時(shí)，不妨從兩個(gè)方面認(rèn)識(shí)問(wèn)題，認(rèn)知正確了，情緒就會(huì)相應(yīng)發(fā)生變化。比如，曾經(jīng)有一位面臨高考的優(yōu)秀學(xué)生在模擬考試中語(yǔ)文只得了70分(滿分120分)，心里非常焦慮不安，認(rèn)為一切都完了，不會(huì)考上大學(xué)了。當(dāng)心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，只是找到了考試中出現(xiàn)的缺陷，提示在這方面應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)習(xí)和理解，對(duì)高考準(zhǔn)備是一次極好的檢驗(yàn)，應(yīng)該感到慶幸。這個(gè)學(xué)生聽(tīng)了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學(xué)習(xí)，最終高考取得了好成績(jī)。所以，當(dāng)我們處于逆境之時(shí)，運(yùn)用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。
建議三：學(xué)會(huì)幽默：幽默對(duì)緊張壓力過(guò)大的人是一種松弛劑。當(dāng)一個(gè)人緊張不安時(shí)，學(xué)會(huì)幽默，可以應(yīng)付緊張尷尬局面，使緊張、壓力、情緒恢復(fù)平常。其次，幽默使人開(kāi)懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復(fù)正常心態(tài)，從壓力中解脫出來(lái)。
另外，老師提醒考生，壓力無(wú)所不在，每天可見(jiàn)，面對(duì)壓力不能回避，也不能視而不見(jiàn)，要正確對(duì)待，應(yīng)根據(jù)自己的個(gè)性特點(diǎn)、認(rèn)知能力、應(yīng)對(duì)方式和生活態(tài)度，做到合理地宣泄緊張情緒及壓力，把壓力減小到最低限度，以保證自我的心身健康。
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