擺脫自身心理壓力的方法
去年，張先生在家人朋友的勸說下將多年積攢下的100多萬元全部投入股市，短短20天就賺了10萬元，正當(dāng)張先生樂得合不攏嘴的時(shí)候，股市如同過山車一般急轉(zhuǎn)直下，他在股市中的財(cái)富縮水至2萬多元。這讓張先生食不知味夜不能寐，焦慮不安，甚至開始出現(xiàn)多日不語的自閉狀況。
在金融危機(jī)引發(fā)的“經(jīng)濟(jì)寒冬”里，張先生的例子并不鮮見。如果遇到類似的情況，該如何應(yīng)對壓力、控制自己的情緒呢？教育部醫(yī)藥學(xué)科專業(yè)教學(xué)指導(dǎo)委員會委員，福建醫(yī)科大學(xué)教授、人文學(xué)院書記、副院長，福建省心理咨詢師國家職業(yè)資格認(rèn)證專家委員會主任林大熙教授向讀者朋友介紹了如何認(rèn)識壓力，以及如何為自己進(jìn)行心理減壓的方法。
壓力是一個(gè)中性詞
“壓力是一個(gè)中性詞。”林大熙說，在職場中面臨壓力時(shí)，有的人覺得緊張、焦慮，甚至想退縮，也有的人善于調(diào)動自己的潛能去化解壓力，應(yīng)對壓力。
林大熙說，壓力源的產(chǎn)生包括外部因素，如工作壓力、家庭壓力、人際關(guān)系壓力和環(huán)境變化帶來的壓力。從生活事件對壓力的影響來說，喪偶、疾病、離婚、失業(yè)、親人去世等對壓力的影響非常大。壓力源的產(chǎn)生還包括認(rèn)知評價(jià)的偏差，如自信心不足，思維定勢的作用，或者消極情緒的影響等，“可以說有96％的憂愁是自己想出來的�！�
學(xué)會“化壓力為動力”
“對待壓力的最高境界不是減少壓力，而是化壓力為動力。”林大熙介紹，可以通過建立正確的自我認(rèn)知評價(jià)系統(tǒng)，來進(jìn)行心理壓力調(diào)控。如通過別人的評價(jià)來認(rèn)清自己，在與他人的交往中學(xué)會正確分析自己，通過總結(jié)自己的經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)、特點(diǎn)來進(jìn)行自我調(diào)適，另外還可以到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理測評和危機(jī)干預(yù)。
林大熙說，提高心理調(diào)控能力的秘訣是，培養(yǎng)良好的習(xí)慣，注重自身能力的培養(yǎng)，建立良好的人際關(guān)系，進(jìn)行有效的溝通。當(dāng)一件棘手的事擺在你面前等待解決時(shí)，可以制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，一個(gè)貌似難以實(shí)現(xiàn)的大目標(biāo)就會化解成為若干個(gè)切實(shí)可行的小目標(biāo)。
心理調(diào)節(jié)的20個(gè)方法
1、一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
2、開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
3、聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
4、閱讀書報(bào)。讀書可以說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
5、重新評價(jià)。如果真做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
6、大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
7、與人為善。遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的.）。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。
8、不要挑剔。不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。
9、留有余地。不要企圖處處爭先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會說“不”。
10、學(xué)會躲避。從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時(shí)最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
11、免當(dāng)超人。不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。
12、放慢節(jié)奏。當(dāng)局面一團(tuán)糟無法控制時(shí)，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。
13、做些讓步。即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。
14、遇事沉著。沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。
15、逐一解決緊張。忙亂會使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
16、熄滅怒火。遇事切莫發(fā)火，學(xué)會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。
17、做點(diǎn)好事。你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。
18、眺望遠(yuǎn)方。一旦煩躁不安時(shí)，請睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。
19、換個(gè)環(huán)境。適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓(xùn)。
20、外出旅游。思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時(shí)此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。
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