遠離壓力的方法

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)而導致的睡眠不足。在現(xiàn)在高節(jié)奏的都市生活中，失眠現(xiàn)象經常發(fā)生，而對于失眠所造成的危害大家千萬不可掉以輕心，如何遠離壓力保證睡眠呢，小心你的健康會被悄悄地“偷”走。如何遠離壓力保證睡眠呢，女性要學會與壓力相處，積極對抗心理性失眠。

　　入夜，伴隨失眠者的是無窮盡的黑暗與孤獨，很多現(xiàn)代人為失眠所苦。如何遠離壓力保證睡眠呢，在最近的一次一線城市睡眠狀況調查中，調查數(shù)據顯示40%左右的人表示會偶爾失眠一次，27%的人會經常失眠，如何遠離壓力保證睡眠呢，還有12%的人幾乎每天都會出現(xiàn)失眠情況。

　　而在最近的一次樣本數(shù)為100個病例的調查中顯示，失眠者的男女比例基本平衡。如何遠離壓力保證睡眠呢，女性失眠情況，更多地呈現(xiàn)周期性失眠的特點：如經期失眠，更年期失眠等。

　　高強度，高壓力的職業(yè)，讓很多職業(yè)白領大喊透不夠氣。如何遠離壓力保證睡眠呢，工作的壓力，讓自我要求高的精英們心情焦慮、緊張，甚至影響到晚上的睡眠。

　　絕大部分的心理性失眠患者是對生活，對自我要求較高一線城市的工作精英。如從事高壓力，高強度的職業(yè)消防員，銷售、私企老板，警察，醫(yī)生等職業(yè)人士往往是心理性失眠的高發(fā)人群。如何遠離壓力保證睡眠呢，相反地，生活在社會底層的務工人員，因其生性容易滿足，反而快樂自在，夜夜好眠。

　　現(xiàn)代白領，為求快而有效，大都選擇起效快，效果顯著的.來幫助睡眠。如何遠離壓力保證睡眠呢，有的白領甚至對產生了心理依賴。胡主任提醒職場女性，失眠，應該盡量避免通過服用物治療，應更多得通過適當?shù)那榫w調節(jié)、飲食甚至運動調節(jié)來改善失眠狀況。如何遠離壓力保證睡眠呢，時尚的白領可通過睡前喝杯牛奶、紅酒，泡泡腳更加自然的方式來幫助睡眠。

　　食物不但能滿足我們的生理需求，讓我們的身體得到能量。也可以幫助我們放松心理壓力，調整不良情緒。下面我們就來看一下，幫助我們放松心理壓力，調整不良情緒的食物有哪些！

　　1.香蕉

　　香蕉是色胺酸（一種必須胺基酸，是天然）和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調節(jié)情緒和提高信心。

　　2.葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造「多巴胺」時，維生素C是重要成分之一�！付喟桶贰故且环N神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖訊息；多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產生大量多巴胺的作用有關。

　　3.蔬果

　　葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血；婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統(tǒng)的發(fā)育。

　　4.全麥面包

　　碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有的助眠效果，但沒有像藥物產生依賴性的副作用，不會上癮。

　　5.深海魚類

　　根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調節(jié)神經傳導，增加血清素的分泌量�！秆�清素」是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節(jié)有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。？

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