人到中年如何減緩壓力的方法

　　壓力的來源其實(shí)有很多，也正因此，我們要學(xué)會(huì)對(duì)癥下藥。最常見的壓力來源于我們沒有完成的事情，面對(duì)壓力，我們要做的就是慢慢把漏洞補(bǔ)全。以下是小編收集整理的人到中年如何減緩壓力的方法，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　一、無(wú)法減輕的家庭生活負(fù)擔(dān)

　　中年人上有老、下有小。父母逐漸年邁，需要承擔(dān)精神與物質(zhì)贍養(yǎng)的責(zé)任，對(duì)孩子要負(fù)擔(dān)撫養(yǎng)、教育和供給的責(zé)任。其次是家庭成員間的人際關(guān)系，這是家庭和睦、幸福的重要環(huán)節(jié)。處于矛盾焦慮的正是中年人，因而他們受到方方面面的壓力也更大，所以說中年人家庭責(zé)任不僅是經(jīng)濟(jì)的、精力的，還有心理上的壓力。

　　二、密密麻麻的頻繁生活事件困擾

　　中年人在現(xiàn)實(shí)生活還要頻繁應(yīng)對(duì)許多可算是重要的不快事件，如提職不能、晉級(jí)不上、分房不得、親人患病、子女入學(xué)、考學(xué)不中、喪偶、家人意外、人際沖突、重大災(zāi)難、經(jīng)濟(jì)嚴(yán)重?fù)p失、離婚、再婚等等，無(wú)一不在中年人的心理上掀起波瀾，并要他們?nèi)ミm應(yīng)。

　　三、承擔(dān)著為社會(huì)創(chuàng)造價(jià)值的責(zé)任

　　由于社會(huì)角色的不斷變化，人際關(guān)系的不斷改變，工作和工作環(huán)境的變動(dòng)等，消耗著他們過大的精力和時(shí)間，感受著精神緊張的心理壓力。加之主觀或客觀的原因，事業(yè)和工作上往往會(huì)遇到這樣或那樣的困難、挫折、甚至失敗。尤其在沒有思想準(zhǔn)備的情況下，更會(huì)感到強(qiáng)烈而經(jīng)久的心理壓力。因此，被緊張和焦慮的心理所籠罩，就是危機(jī)之一。

　　四、更年期要面對(duì)的生理變化

　　這是人生階段的必然過程，是生命周期中從中年向老年的過渡階段，許多人對(duì)此變化多不適應(yīng)，尤其是女性，極易產(chǎn)生軀體和心理上的不適應(yīng)，構(gòu)成更年期心理障礙的基礎(chǔ)。

　　五、現(xiàn)實(shí)與理想矛盾導(dǎo)致的心理壓力

　　當(dāng)他們感到老化將至的威脅時(shí)，心理上很難接受這個(gè)事實(shí)。為證明自己仍具有年輕時(shí)的精力和體力，常常不顧自己的條件限制，去做難以承受的事情。由于強(qiáng)烈求成的愿望就周而復(fù)始地工作、艱辛的勞動(dòng)、持續(xù)地精神緊張，結(jié)果不是損傷了身體，就是疾病挫敗的心理效應(yīng)，精神變得越加緊張，如此惡性循環(huán)，致使心力交瘁、積勞成疾，甚至英年早逝。

　　二、如何緩解中年壓力

　　冷靜面對(duì)心理危機(jī)：需要中年人了解這一段人生所要面臨的如上事實(shí)，要有足夠的認(rèn)識(shí)和心理準(zhǔn)備，進(jìn)行適應(yīng)的自我調(diào)適、妥善處理。

　　處理好和諧的'人際關(guān)系：在生活和工作中要學(xué)會(huì)寬容和富有幽默。寬容能給你帶來許多朋友，幽默可使人永葆樂觀和愉悅的心情，所以有人說幽默是人對(duì)痛苦和煩惱的抵抗劑，是精神生活的松弛劑。

　　掌握好保持心理平衡的方法和技巧：凡事量力而行，必須恰如其分的評(píng)估自己心理、生理上的承受能力，注意勞逸結(jié)合、精神愉快地進(jìn)行富有成效的創(chuàng)造性勞動(dòng)。要有適宜的飲食結(jié)構(gòu)，以補(bǔ)充強(qiáng)腦力、強(qiáng)體力工作帶來的營(yíng)養(yǎng)失衡。

　　步入中年我們面對(duì)的事情會(huì)很多，而且身體也會(huì)不失時(shí)機(jī)的出現(xiàn)一些大大小小的問題，心理產(chǎn)生波動(dòng)是必然的，但只要我們能進(jìn)行適時(shí)正確的心理調(diào)試，就能讓自己保持良好的狀態(tài)面對(duì)生活。

　　三、壓力大的影響

　　抑郁。約1/4壓力大的人出現(xiàn)臨床上的抑郁癥狀。在我們生活中的環(huán)境中，時(shí)常都是處于各種的壓力當(dāng)中，來自于各方面的壓力常常是讓我們喘不過氣來。長(zhǎng)期的處于這樣的一種精神狀態(tài)，是容易導(dǎo)致患上抑郁癥的。

　　嘔吐。壓力往往與焦慮同在，它可能引起干嘔、嘔吐和一種名為“周期性嘔吐綜合征”的疾病。該病是一種反復(fù)發(fā)作的劇烈惡心和嘔吐，每次發(fā)作能持續(xù)數(shù)小時(shí)至數(shù)日，通常在每天的同一時(shí)間開始發(fā)病。

　　焦慮，情緒不穩(wěn)定。調(diào)查顯示，有50.9%的人壓力大時(shí)會(huì)非常焦慮。焦慮是我們與生俱來的一種面對(duì)壓力時(shí)的正常情緒反應(yīng)，但因?yàn)殚L(zhǎng)期激烈的競(jìng)爭(zhēng) 和超負(fù)荷的工作等原因，人們?cè)跒槭聵I(yè)、家庭拼搏時(shí)，很容易產(chǎn)生過度焦慮、緊張、恐懼、憤怒等不良情緒。除此之外，在生理上，中年人也因壓力出現(xiàn)了明顯變化。

　　流鼻血。研究表明，在某些情況下，患者會(huì)發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)閴毫Υ蠖�流鼻血�?001年發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇文章表明流鼻血與血壓突然上升有關(guān)，這在人們處于壓力情境下較為常見。

　　四、精神壓力大的表現(xiàn)

　　1.周末頭痛

　　從高壓力狀態(tài)下突然放松會(huì)誘發(fā)偏頭痛。周末就得保持平時(shí)的睡眠和飲食模式，有助于最小化其他頭痛誘因。

　　2.痛經(jīng)

　　哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，壓力太大的女性發(fā)生痛經(jīng)的危險(xiǎn)是一般女性的兩倍。健身有助于緩解痛經(jīng)和壓力。

　　3.口腔疼痛

　　牙醫(yī)表示，口腔上顎部的疼痛可能是因?yàn)槿藗円估锬パ涝斐傻�，而壓力大�?huì)加重磨牙的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候的你不妨試試。

　　4.怪夢(mèng)

　　壓力過大會(huì)導(dǎo)致睡眠中多次驚醒，干擾“好夢(mèng)”后還可能出現(xiàn)不愉快的怪夢(mèng)。睡前避免咖啡因及酒精，以保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　5.牙齦出血

　　研究發(fā)現(xiàn)，壓力大的人罹患牙周病的危險(xiǎn)更大。經(jīng)常鍛煉和充足睡眠有助于解壓，也有助保護(hù)牙齒。

　　6.突然出現(xiàn)痤瘡

　　專家表示，壓力會(huì)增加患痤瘡炎癥的幾率�？捎盟畻钏崆逑磩�(chuàng)面，并抹上不致粉刺的保濕霜。如果幾周治療仍無(wú)效，則應(yīng)看醫(yī)生。

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