緩解壓力要這樣做

　　壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。以下是小編為大家收集的緩解壓力要這樣做，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　如何緩解心理壓力

　　幾分鐘的漫步

　　走出你的辦公環(huán)境，用短短5分鐘的時(shí)間在有新鮮空氣的環(huán)境中走上一會(huì)兒，能夠提高你的情緒和精神。

　　瑜伽動(dòng)作

　　也許你每天沒(méi)有1到1.5個(gè)小時(shí)的時(shí)間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動(dòng)作總比完全不動(dòng)要強(qiáng)很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。

　　學(xué)會(huì)訴說(shuō)

　　如果壓力大到爆棚的某個(gè)瞬間，那好吧。選擇一個(gè)你信任的朋友，借用她來(lái)當(dāng)一次你的垃圾桶。吐露你心中的恐懼或者不適，一些不開(kāi)心的事情。誰(shuí)都有過(guò)一些不著邊際的想法或者過(guò)激的語(yǔ)言。一旦你不再企圖控制每件事情，就會(huì)開(kāi)始慢慢接受，壓力 隨之而去。

　　運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松

　　通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。

　　羅列法

　　請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　想哭就哭

　　醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說(shuō)從不流淚�？磥�(lái)，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

　　放慢一下工作速度

　　如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，這樣可能你會(huì)做得更好。

　　合理地安排作息時(shí)間

　　要嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。

　　注意培養(yǎng)良好的心態(tài)

　　要不斷加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣�？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。

　　消除壓力的方法

　　1、選擇安靜的環(huán)境

　　選擇一個(gè)安靜舒服使自己容易專(zhuān)心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由腳開(kāi)始逐漸放松到臉部肌肉。

　　2、積極的態(tài)度

　　出現(xiàn)引起自己分心的事或者思想時(shí)，應(yīng)忽略它。將自己的注意力重新導(dǎo)向自己的呼吸上，并重復(fù)地說(shuō)上面說(shuō)過(guò)的字或詞。

　　3、運(yùn)用心理工具

　　從外向思考轉(zhuǎn)移到人的心理需要，這需要穩(wěn)定性和刺激性。例如，可以在自己的內(nèi)心里默默地重復(fù)一個(gè)字或一個(gè)詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺(jué)自己的呼吸，在吸氣時(shí)再慢慢地對(duì)自己說(shuō)這個(gè)字或這個(gè)詞�？梢哉f(shuō)“靜”，“安靜”，“涼快”，“松弛”。

　　4、舒服的姿勢(shì)

　　放松、呼吸和說(shuō)剛才說(shuō)過(guò)的字詞，都要在很舒服的姿勢(shì)下進(jìn)行，要避免不必要的肌肉緊張。

　　解壓的食物

　　1、紅茶

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

　　2、牛奶

　　鈣是天然的.神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　3、香蕉

　　香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂(lè)、愉快舒暢。

　　4、番茄和柑橘

　　富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

　　5、小米粥

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

　　平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行飲食，而且要注意食物的選擇，平時(shí)需要注意全面進(jìn)行調(diào)理，要注意保健，有效的增強(qiáng)身體素質(zhì)，為了避免造成更多危害，大家需要注意自己的飲食事項(xiàng)，而且要注意診斷方法，全面的進(jìn)行調(diào)理身體，避免造成更多壓力。

　　壓力之源

　　壓力源是指引起壓力反應(yīng)的因素，包括生物性壓力源、精神性壓力源、社會(huì)環(huán)境性壓力源。生物性壓力源直接阻礙和破壞個(gè)體生存與種族延續(xù)的事件，包括軀體創(chuàng)傷和疾病，饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、感染、噪聲、氣溫變化等。精神性壓力源直接阻礙和破壞個(gè)體正常精神需求的內(nèi)在和外在事件，包括錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn)，道德沖突以及長(zhǎng)期生活經(jīng)歷造成的不良個(gè)性心理特點(diǎn)（易受暗示、多疑、嫉妒、處責(zé)、悔恨、怨恨等）。社會(huì)性壓力源直接阻礙和破壞個(gè)體社會(huì)需求的事件，包括純社會(huì)性的（重大社會(huì)變革、重要人際關(guān)系破裂等）和由自身狀況造成的人際適應(yīng)問(wèn)題（如社會(huì)交往不良）。造成心理問(wèn)題的壓力源絕大多數(shù)是綜合性，在分析求助者的心理問(wèn)題的根源時(shí)，必須把三種壓力源作為有機(jī)整體來(lái)加以考慮。往往在生物性或社會(huì)性壓力源的背后，還隱藏著深層的精神性壓力源。

　　壓力源的測(cè)評(píng)包括社會(huì)再適應(yīng)量表（測(cè)量重大生活事件）、日常生活中小困擾的測(cè)量（測(cè)量日常生活小困擾以及日常生活中令人興奮的事）、知覺(jué)壓力量表（確定超越個(gè)體自己應(yīng)對(duì)能力的事情）。

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