瑜伽緩解女性壓力
瑜伽緩解壓力 守護(hù)女性一生
美國《疼痛學(xué)研究期刊》上刊登的一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn)：練習(xí)瑜伽能夠緩解女性因壓力而帶來的疼痛。
約克大學(xué)心理學(xué)系博士凱思林·柯蒂斯指出，很多女性患有慢性疼痛，這種病癥的主要癥狀為慢性疼痛和疲勞、肌肉僵硬、睡眠障礙、胃腸道不適、焦慮和抑郁。造成疼痛的原因是多方面的，其中壓力大是最主要的。
之前的研究顯示：患有纖維肌痛的女性體內(nèi)氫化可的松的水平低于正常人，從而誘發(fā)疾病�？碌偎购屯聦�(duì)一群受試者的唾液進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)他們?cè)谶M(jìn)行了持續(xù)8周，每周2次，每次75分鐘的瑜伽之后，其唾液中的氫化可的松水平有了明顯上升。
氫化可的松是一種類固醇激素，是由腎上腺分泌和釋放出來的。從生理學(xué)的角度來看，人體內(nèi)氫化可的.松的水平會(huì)在早上起床后達(dá)到頂峰，并持續(xù)30—40分鐘，在一天內(nèi)的其余時(shí)段內(nèi)逐漸衰退，直到人們?nèi)胨��；加新蕴弁吹呐缘臍浠傻乃煞置谑д{(diào)，瑜伽會(huì)通過舒緩交感神經(jīng)的活動(dòng)可以讓身體充分放松，減緩心跳次數(shù)和增加呼吸容量，對(duì)緩解壓力非常有好處，從而能夠緩解慢性肌痛。
練習(xí)瑜伽 預(yù)防坐骨神經(jīng)痛
坐骨神經(jīng)痛是現(xiàn)代人的常見疾病，起始于腰骶部，沿著坐骨神經(jīng)，由腰骶部想周圍擴(kuò)散，可以引起背部和腿部疼痛。坐骨神經(jīng)由腰骶神經(jīng)組成，分布于臀部大腿小腿，由骨盆連接至臀部和下肢，負(fù)責(zé)下肢神經(jīng)的觸感。中醫(yī)認(rèn)為坐骨神經(jīng)痛是由于膽經(jīng)不通造成的，西醫(yī)認(rèn)為坐骨神經(jīng)痛是由神經(jīng)壓迫引起。
坐骨神經(jīng)痛是一個(gè)綜合癥狀，并不是指一種特定的疾病。具體指的是坐骨神經(jīng)通路和傳導(dǎo)區(qū)域內(nèi)存在的疼痛，可以是比較局限于特定部位（比如臀部），也可以是廣泛地波及下背部和整個(gè)下肢后外側(cè)，視其引起的原因不同而有所不同。由于現(xiàn)代人久坐的工作性質(zhì)及缺乏鍛煉，坐骨神經(jīng)痛已成為一種常見現(xiàn)象。
從神經(jīng)源頭開始到神經(jīng)末梢，坐骨神經(jīng)的病變都可以導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛。這里既有坐骨神經(jīng)本身的問題，比如炎癥和受傷;也有通路中發(fā)生的問題，比如神經(jīng)根和神經(jīng)干受壓迫。神經(jīng)根受壓迫常見于腰椎4、5椎間盤突出癥，神經(jīng)干受壓迫則往往和梨狀肌綜合征有關(guān)。當(dāng)然，臨床上還有其他更多的原因可以導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛，比如腫瘤、糖尿病等等。
對(duì)于坐骨神經(jīng)痛，首先要積極求醫(yī)，確定導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛的根本原因，從而對(duì)癥治療。需要處理原發(fā)疾患的，應(yīng)先治療原發(fā)疾患;需要手術(shù)處理的，就應(yīng)該手術(shù)處理，不應(yīng)貽誤治療的時(shí)機(jī)。瑜伽療法主要側(cè)重于對(duì)坐骨神經(jīng)通路以及造成坐骨神經(jīng)壓迫導(dǎo)致的疼痛進(jìn)行治療，對(duì)于由炎癥以及外傷導(dǎo)致的疼痛，則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
瑜伽對(duì)坐骨神經(jīng)痛的輔助治療涉及到瑜伽對(duì)疼痛的管理方式。常用的有：深度放松、呼吸的幫助、體式鍛煉以及復(fù)元瑜伽的練習(xí)，還可以加入部分瑜伽按摩。同時(shí)，現(xiàn)代瑜伽治療方法中已經(jīng)包括了很多心理學(xué)方面的內(nèi)容，比如說如何引導(dǎo)患者正確認(rèn)知疼痛，如何樹立積極思維方式，如果無法根除疼痛，應(yīng)如何在慢性疼痛的陪伴中保證生活質(zhì)量等。這都需要在有經(jīng)驗(yàn)的老師指導(dǎo)和幫助下進(jìn)行，這里不做具體深入的介紹。
通過瑜伽來緩解坐骨神經(jīng)痛已經(jīng)成為一種流行的治療方法，主要手法是呼吸法和體式。尤其應(yīng)該指出的是，在瑜伽鍛煉中會(huì)伴有疼痛，這個(gè)時(shí)候盡量減小強(qiáng)度合理鍛煉也是緩解坐骨神經(jīng)痛的重要辦法�；颊咴阼べぶ委熤杏龅教弁纯梢哉逸^為舒適的姿勢練習(xí)效果更好。另外，除了瑜伽保健外，還要注意保暖，尤其是腰背部的保暖，坐骨神經(jīng)痛對(duì)風(fēng)寒較為敏感�？梢赃m當(dāng)結(jié)合中醫(yī)的按摩與拔罐來幫助疏通此處的淤血。
瑜伽三式助你緩解痛經(jīng)
瑜伽是常見的一種健身養(yǎng)生方式，不僅可以減肥，還可以緩解痛經(jīng)等生理疼痛。因?yàn)殍べた梢源龠M(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng)，緩解痛經(jīng)問題。下面，專家介紹三式瑜珈可緩解痛經(jīng)。
1、眼鏡蛇式瑜伽
瑜伽動(dòng)作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
瑜伽功效：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)，緩解痛經(jīng)問題。
專家表示，進(jìn)行眼鏡蛇式瑜伽時(shí)要量力而行，脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限，甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。
2、輪式瑜伽
瑜伽動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部，雙手放于耳邊，吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀，保持自然呼吸。
瑜伽功效：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳，緩解痛經(jīng)問題。
3、駱駝式瑜伽
瑜伽動(dòng)作：
（1）跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天。大腿及軀干成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
�。�2）吸氣，由上背開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過分伸展頸項(xiàng)。
�。�3）呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左腳跟上。
�。�4）吸氣，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直，頭部放松，保持呼吸自然，保持這個(gè)姿勢約15至30秒。然后將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復(fù)原來姿勢，然后把臀部坐在腳跟上休息。
瑜伽功效：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。
專家表示，完成每一個(gè)姿勢一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進(jìn)入下一個(gè)姿勢的練習(xí)。
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