職場(chǎng)心理疲勞怎么辦

　　在壓力很大的情況下，上班族如何保持身心健康呢?職場(chǎng)心理疲勞怎么辦?下面不妨來看看小編整理的應(yīng)對(duì)職場(chǎng)心理疲勞的辦法吧。

　　職場(chǎng)心理疲勞怎么辦

　　消除體力疲勞的最佳方法是睡眠

　　在睡眠時(shí)，全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細(xì)胞可借機(jī)吸收各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動(dòng)準(zhǔn)備充足的能量。一場(chǎng)高質(zhì)量的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持精力充沛。臨睡前洗個(gè)熱水澡或用溫水泡泡腳，會(huì)使疲勞消除得更快一些。

　　體力疲勞造成健康透支

　　有關(guān)專家告訴記者，人在過分勞累時(shí)，血液中二氧化碳和乳酸會(huì)增多，導(dǎo)致四肢乏力、肌肉酸疼，嚴(yán)重的過度疲勞、體力透支甚至?xí)��?dǎo)致猝死。廢寢忘食、不注意睡眠和休息，都是過度疲勞導(dǎo)致健康受損的直接原因。

　　精神疲勞像噩夢(mèng)

　　精神疲勞是現(xiàn)代社會(huì)疲勞綜合征中最復(fù)雜的。精神負(fù)重是疲勞產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，尤其是中年人。他們精神壓力最大，在工作、事業(yè)、人際關(guān)系和家庭等方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中，常使自己疲憊不堪。

　　精神疲勞最明顯的表現(xiàn)在于睡眠質(zhì)量差，如失眠、做不連貫的夢(mèng)，在噩夢(mèng)中驚醒等。很多人喜歡用安眠藥對(duì)付精神疲勞引起的睡眠問題，但這不是根本的解決辦法。有睡眠問題的人，每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠，并找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。

　　心理疲勞是健康大敵

　　現(xiàn)在很多人的累是“心累”。心理疲勞是過度使用心理能力而使其功能降低，或長(zhǎng)期單調(diào)重復(fù)作業(yè)而產(chǎn)生的`單調(diào)厭倦感。心理疲勞常會(huì)通過一些身體疲勞的癥狀表現(xiàn)出來。

　　心理疲勞是由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作緊張、各種壓力所致，常見于男性和年輕人。當(dāng)心理疲勞持續(xù)發(fā)展時(shí)，會(huì)導(dǎo)致心血管和呼吸系統(tǒng)功能紊亂、消化不良、失眠、內(nèi)分泌紊亂等。

　　要緩解心理疲勞，要先找出原因，盡可能地將煩心事丟開，待心理恢復(fù)平靜之后再考慮對(duì)策。其次，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，平時(shí)要養(yǎng)成開朗、樂觀的性格，遇到困難要有信心，這樣就能避免由于無端發(fā)怒而引起心理疲勞。第三，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切實(shí)際的幻想，節(jié)省心理能量、減少心理疲勞。

　　對(duì)于心理上的疲勞，可以通過各種富于強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)的活動(dòng)來充實(shí)業(yè)余生活。例如：看電影、讀書，跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動(dòng)等。開懷大笑也是一個(gè)立竿見影的方法，能幫助人發(fā)泄自己的負(fù)面情緒。

　　在繁忙的工作中，要避免無精打采，提升工作效率，可考慮以下建議：

　　1. 攝入充足水分

　　水分對(duì)于身體的重要性人人皆知,如果身體缺少水分,人就會(huì)感到疲勞。因此,每隔2小時(shí)便應(yīng)攝取至少250ml水分,避免身體出現(xiàn)缺水征狀。如果你不喜歡飲水,一些水分含量高的水果也是不錯(cuò)的選擇。

　　2. 注重個(gè)人飲食

　　飲食對(duì)于我們的生活影響非常巨大。研究發(fā)現(xiàn),有吃早餐習(xí)慣的人,無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài),都比不吃早餐的人好。所以早餐可幫助抵抗壓力,即使起床時(shí)不感肚餓,也要保持吃早餐的習(xí)慣。

　　3. 維持最佳狀態(tài)

　　人類的大腦和身體一樣會(huì)遭遇疲勞的侵襲。悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等,都會(huì)引起大腦的疲勞。只有積極的調(diào)解和足夠的運(yùn)動(dòng)量,才能使身心時(shí)刻處于最佳狀態(tài)。除了休息,疲倦時(shí)沖一個(gè)熱水涼,可以有效紓緩疲勞。如果在辦公時(shí)間,可以往臉上噴些水,也能達(dá)到不錯(cuò)的效果。

　　4. 保持平常心

　　科學(xué)研究證明,憤怒對(duì)于人的身體有很多負(fù)面影響,它會(huì)影響心肺功能,并且讓人更容易感到疲倦。所以當(dāng)處于壓力下時(shí),可調(diào)整呼吸的節(jié)奏。緩慢的深呼吸,增加吸入氧氣,能使人更加精神。聽音樂也可以迅速有效地?cái)[脫負(fù)面情緒。因此,當(dāng)你感覺疲倦的時(shí)候,不妨聽聽自己喜歡的歌。

　　5. 保持良好形象

　　良好的形象有助幫助職場(chǎng)中人建立自信。因此,無論何時(shí)都要衣著稱身,保持整潔,舉止大方得體。此外,切勿成為一個(gè)情緒化的員工,若有任何不滿的地方,可向他人傾訴。

　　6.保持工作環(huán)境整潔

　　工作環(huán)境十分重要,混亂的環(huán)境會(huì)給人失控的感覺。因此,工作環(huán)境井然有序,可以有效地調(diào)解心情,助職場(chǎng)中人遠(yuǎn)離壓力。

　　如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)心理問題

　　人際關(guān)系

　　職場(chǎng)人際關(guān)系問題所占比例最大。擁有良好的人際關(guān)系，才會(huì)在工作中如魚得水、揮灑自如。然而，不少人卻為人際關(guān)系所困，痛苦不堪，甚至陷入抑郁的泥潭。

　　案例：劉女士是一位業(yè)務(wù)精湛的中學(xué)教師，卻因過分內(nèi)向、自卑、敏感而遭遇了人際關(guān)系的尷尬。同事在一起有說有笑，當(dāng)她不存在一般，即便是她主動(dòng)找人說話，別人也是愛答不理。于是，痛苦不堪的小劉不斷吃東西，借助滿足口欲來尋求內(nèi)心的平衡和補(bǔ)償，之后卻因體重增加而更加焦慮，由此陷入惡性循環(huán)，最終患上神經(jīng)性貪食癥，并產(chǎn)生嚴(yán)重的抑郁情緒，造成心理和生理的雙重危害。

　　對(duì)策：人際交往的黃金規(guī)則是“像你希望別人如何對(duì)待你那樣去對(duì)待別人”。

　　在人際交往方面要注意：創(chuàng)造良好的第一印象，微笑是無往不勝的“通行證”，要表現(xiàn)出真誠、自信，贏得對(duì)方的信賴;學(xué)會(huì)贊美、感恩、欣賞、包容、與人合作，善于借用他人的智慧，讓自己融入團(tuán)體中，無論遇到什么情況，都要盡量做到不發(fā)“火”，展現(xiàn)出自己的大度和涵養(yǎng);時(shí)刻保持積極進(jìn)取的態(tài)度，擁有不斷學(xué)習(xí)的能力、不斷提升自我的境界。

　　工作壓力

　　案例1：A是金融業(yè)的一個(gè)中層領(lǐng)導(dǎo)，工作能力強(qiáng)，受領(lǐng)導(dǎo)器重，被委以重任。他頓感壓力巨大，萬般推辭。領(lǐng)導(dǎo)不悅，認(rèn)為他不愿效力，這讓他更覺進(jìn)退兩難，夜不能寐，甚至心悸胸悶，害怕上班。

　　非常痛苦，開始極力回避在一些公眾場(chǎng)合的應(yīng)酬。

　　對(duì)策：上述兩個(gè)案例都是因主人公不夠自信而造成。

　　正確的做法應(yīng)是：努力提高自信心，遇到挫折要學(xué)會(huì)鎮(zhèn)靜，善待自己。不要為了他人而迷失自我，學(xué)會(huì)釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒，時(shí)刻保持積極樂觀的生活態(tài)度;回到朋友中間去，向朋友傾訴并從中獲得溫暖和支持;學(xué)會(huì)感恩，傳遞愛和溫暖，善于在平凡的生活中尋找樂趣。
 

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