職場(chǎng)人常見(jiàn)的職場(chǎng)抗壓技巧盤(pán)點(diǎn)
今天的職場(chǎng)，相信沒(méi)有哪一個(gè)職位是沒(méi)有壓力的。所以小編今天小編就給大家盤(pán)點(diǎn)下職場(chǎng)人常見(jiàn)的職場(chǎng)抗壓技巧，大家一起隨小編了解下吧。
職場(chǎng)人常見(jiàn)的職場(chǎng)抗壓技巧
小憩一會(huì)
對(duì)于職場(chǎng)辦公室人來(lái)講，通常一坐就是半天甚至更長(zhǎng)時(shí)間，總覺(jué)得有做不完的工作，沒(méi)有時(shí)間休息。長(zhǎng)時(shí)間這樣做對(duì)我們是不利的，因?yàn)槲覀兊念^腦不可能不間斷地高效運(yùn)轉(zhuǎn)。他們建議每工作一兩個(gè)小時(shí)就休息三五分鐘，辦法可以很簡(jiǎn)單，比如去飲水機(jī)接水，或者是站起來(lái)舒活一下筋骨。
用好午休時(shí)間
午休時(shí)間可能是工作期間最長(zhǎng)的休息時(shí)間，所以不要浪費(fèi)。如果不習(xí)慣定時(shí)吃午飯，你可以在Outlook或者手機(jī)上設(shè)一個(gè)提醒。即使是在忙得不可開(kāi)交、可能不想吃午飯的時(shí)候，那也不能不吃。但如有可能，吃飯的時(shí)候要站起來(lái)離開(kāi)你的辦公桌，因?yàn)椴贿@樣做的話(huà)，你可能就是長(zhǎng)時(shí)間處在一個(gè)高壓力區(qū)域之中。
別亂吃東西
壓力太大的時(shí)候，我們一些人往往會(huì)吃得更多，而且常常是吃薯?xiàng)l、甜餅或糖果之類(lèi)的垃圾食品。糖分可以在短時(shí)間內(nèi)為我們提神，但到頭來(lái)或許會(huì)讓你覺(jué)得像泄了氣的皮球，更不用說(shuō)還會(huì)增加你的體重。對(duì)自己好一點(diǎn)，周?chē)劈c(diǎn)健康的點(diǎn)心，比如說(shuō)果脯、花生、胡蘿卜片、黃瓜之類(lèi)的東西。
東西擺放整潔
如果你有一張辦公桌或一間辦公室，差不多就像是在工作期間有一個(gè)家。要盡量保持辦公場(chǎng)所的整潔，那樣做的話(huà)，不僅找東西更加容易，你還會(huì)心境平和，覺(jué)得一切都在掌控之中。
試著在辦公區(qū)域增加點(diǎn)私人色彩，比如放一張家庭照──這種東西讓你想起自己那么拼命工作到底是為了什么。
把時(shí)間安排好
這一點(diǎn)聽(tīng)起來(lái)好像是套話(huà)，但它很管用!之所以有壓力，常常是因?yàn)槲覀兗敝瓿扇蝿?wù)，以免超過(guò)最后期限�；蛟S是任務(wù)過(guò)多，但更有可能的情況是時(shí)間安排得不好，所以覺(jué)得時(shí)間很緊。提前做好規(guī)劃可能會(huì)有所幫助�？梢圆捎眠@樣一個(gè)辦法：比其他人提前30分鐘工作，用這段安靜的時(shí)間來(lái)思考全天的工作，并做好計(jì)劃。
深呼吸
壓力極大的時(shí)候，我們有時(shí)會(huì)因?yàn)樽⒁饬性诠ぷ魃厦娑粑儨\。你可以拿一分鐘的時(shí)間做做深呼吸。把手放在胃上，深深吸氣時(shí)，腹部應(yīng)該會(huì)往前凸，呼氣時(shí)會(huì)往后凹。反復(fù)做幾次之后，你幾乎馬上就會(huì)感覺(jué)很放松了。
豐富業(yè)余生活
有一項(xiàng)調(diào)查顯示，當(dāng)你在非工作時(shí)間做做一些自己感興趣的事情的時(shí)候會(huì)對(duì)你工作期間也會(huì)產(chǎn)生很大的影響。比如你平時(shí)下班后直接回家吃飯休息，未必第二天就能夠精神飽滿(mǎn)的去工作。反而如果你下班后，可以和同事或者家人一起在外面共進(jìn)晚餐然后看場(chǎng)電影，可能你第二天上班的精神反而會(huì)很飽滿(mǎn)。所以盡量在一周的時(shí)間內(nèi)，給自己安排出一兩次的娛樂(lè)計(jì)劃。
正確對(duì)待職場(chǎng)壓力的方法
壓力1：被一點(diǎn)點(diǎn)增加了很多推不掉的工作，卻不給加工資。
化解方法：勇于有技巧地拒絕，學(xué)會(huì)“叫苦”。默默承受的人只會(huì)招來(lái)更多的任務(wù)。
壓力2：被安排去做自己不擅長(zhǎng)的事情。
化解方法：認(rèn)清自己的優(yōu)勢(shì)、弱勢(shì)和極限，嘗試與上司溝通，勇于對(duì)上司表達(dá)出自己不擅長(zhǎng)的地方，以及可能由此造成的對(duì)任務(wù)完成效率、質(zhì)量的影響。
壓力3：工作指標(biāo)很重很難完成，一旦完成又面臨著要被繼續(xù)增加業(yè)績(jī)指標(biāo)量的局面。
化解方法：權(quán)衡利弊，在完成、接近完成和完不成之間找到一個(gè)最佳平衡點(diǎn)。像有類(lèi)似經(jīng)驗(yàn)的人討教方法。
壓力4：工作任務(wù)時(shí)間緊，被上司要求在很短的時(shí)間里完成有難度的任務(wù)。
化解方法：學(xué)習(xí)時(shí)間管理技能，改進(jìn)工作方法，尋求支持和資源。
上述的這四種壓力，相信每一位職場(chǎng)人士都遇到過(guò)，遇到壓力不要緊，重要的是要學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力!
職場(chǎng)壓力大的應(yīng)對(duì)技巧
1【周一：早起最重要】
“周一綜合征”帶來(lái)的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。
對(duì)此，要想不讓自己抗拒上班，早?起最重要。因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系。早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5-羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿(mǎn)足感。
到了辦公室，最好聽(tīng)聽(tīng)古琴和小提琴演奏的古典音樂(lè)，優(yōu)美的`音樂(lè)能以最快速度進(jìn)入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。
2【周二：做意象訓(xùn)練】
如果說(shuō)周一還處在由休息向工怍的過(guò)渡時(shí)間，周二人們就不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中。最新研究顯示，周二上午10時(shí)是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺(jué)焦頭爛額。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會(huì)放棄午休，抓緊干活兒。
在10時(shí)壓力最大時(shí)，可以做一個(gè)心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個(gè)相對(duì)安靜的地方，閉上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開(kāi)始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。
3【周三：想辦法讓自己笑】
每到周三，在某網(wǎng)絡(luò)公司上班的李冰都會(huì)板著臉，陷入情緒最低沉的一天。上個(gè)周末和女朋友去郊游的快樂(lè)早已在忙碌中忘得一干二凈，下個(gè)周末還隔著漫長(zhǎng)的兩天，讓他感覺(jué)那么遙遠(yuǎn)...
周三確實(shí)是人們一周中的情緒最低點(diǎn)，是人們接受信息最多，感覺(jué)負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫(huà)、笑話(huà)或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇。
人在消沉?xí)r往往看不到活著的意義，覺(jué)得前途一片灰暗，這時(shí)想想自己最大的愿望都實(shí)現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作、獲得過(guò)什么獎(jiǎng)、得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)，就會(huì)增強(qiáng)自信，從消沉中走出來(lái)。
4【周四：把燈光調(diào)到最亮】
周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發(fā)了。一上班，很多人都會(huì)覺(jué)得哪里都不對(duì)勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過(guò)氣來(lái)。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。
有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂(lè)。這與陽(yáng)光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點(diǎn)兒仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。
5【周五：把它當(dāng)作周一看】
經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來(lái)應(yīng)該是無(wú)心工作的一天，但對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人群所做的調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。
專(zhuān)家認(rèn)為，這是因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中，處理問(wèn)題的速度加快，建議將最重要的工作安排在周五。不過(guò)，對(duì)于四五十歲的中年人來(lái)說(shuō)，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗(yàn)豐富，維持原有的工作節(jié)奏最重要。最好將周五當(dāng)作周一來(lái)看，才能善始善終，否則過(guò)于放松，反而會(huì)令下一周的開(kāi)始更加緊張。
6【周末：1小時(shí)想想下周工作】
好不容易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周末”瘋玩兒”過(guò)后，會(huì)陷入對(duì)下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“上班焦慮癥”。
要解決這一問(wèn)題，專(zhuān)家認(rèn)為最好給自己大腦設(shè)個(gè)“開(kāi)關(guān)”，告訴自己該玩兒的時(shí)候就全力去玩兒，該工作就要全力以赴，沒(méi)到周一就不用思考工作上的事。如果實(shí)在不放心，可以在周日晚上拿出1個(gè)小時(shí)，想想自己下周該做點(diǎn)兒什么，做個(gè)簡(jiǎn)單的工作計(jì)劃，心里就會(huì)踏實(shí)很多。
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