如何有效擺脫假期綜合癥
假期綜合癥顧名思義是放假后出現(xiàn)的一些心理癥狀，多發(fā)于上班族，表現(xiàn)為上班沒精神，懶惰，甚至不想上班，今天小編分享的是有效擺脫假期綜合癥的方法，希望能幫到大家。
有效擺脫假期綜合癥的方法
一、預(yù)料到失望
前一天，你和朋友一起談笑，吃媽媽做的最棒的大餐，和你的姐弟在壁爐前依偎在一起， 第二天你回到工作，回到那個(gè)小小的辦公位。節(jié)假日結(jié)束了，這讓你感到煩惱是很正常的，人總是喜歡輕松的日子，但是如果沒有工作的緊張和高強(qiáng)度，你又如何在對比之下感到節(jié)日的舒適和安慰呢?輕松與緊張永遠(yuǎn)是相依存在的，所以大大方方地接納一切好與壞吧。
二、給自己期待
制定出春季三千米的跑步減肥計(jì)劃，預(yù)訂一個(gè)周末的出行，或者打電話給節(jié)日還沒見到的朋友，約著一起吃午飯。給自己一些可以期待去做的事，這樣會更能擺脫抑郁和失望，對走出節(jié)后陰霾大有幫助。
三、做健康選擇
如果你覺得自己正在遭遇情緒的低落，那么一定要有意識地吃些好的。這里所謂“好的”可不是可樂薯?xiàng)l，那些東西雖然會讓你得到碳水化合物的短暫安慰，卻能讓低沉的情緒持續(xù)惡化，陷入惡性循環(huán)。多吃新鮮水果蔬菜和堅(jiān)果類食品，這些“悅性食物”才能真正將你的身體和精神都提升回一個(gè)很棒的狀態(tài)。
四、去公共場所
當(dāng)你感覺到假日后的低落，經(jīng)常就會隱藏起來，默默忍受孤單抑郁。其實(shí)，你完全可以多去一些公共場合，比如去個(gè)新書發(fā)布會，參加一個(gè)講座或者到博物館去參觀，這些公共活動會滋養(yǎng)你的.心靈，讓你盡快從失落中走出來。
五、去找點(diǎn)幫助
如果假日綜合癥真的讓你沮喪不堪，不要害怕，去尋找些幫助，要么是你朋友圈里愛你的人，要么是健康護(hù)理的專業(yè)人士。盡管它有一個(gè)挺逗的名字“假日綜合癥”，但它難受得非常真實(shí)，所以你不需要獨(dú)自去面對。打給媽媽或者閨蜜，讓她們知道你的感受。知道有個(gè)人在那里傾聽自己會大大幫你改善心情。
巧妙破解假期綜合癥的技巧
1、采取補(bǔ)救措施，把生物鐘調(diào)整正常
早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個(gè)熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間。
2、調(diào)整心理，盡快收心
可以盡快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時(shí)那種緊張的運(yùn)作模式中。
3、做好自我調(diào)節(jié)
如多閱讀報(bào)刊，聽聽音樂，提前安排工作計(jì)劃;做適量運(yùn)動，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。
4、調(diào)整飲食，盡快恢復(fù)體力
心理疲勞多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。每天還應(yīng)多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當(dāng)控制零食，以便緩解身體的疲勞感。
假期綜合癥的癥狀
1、睡眠紊亂綜合癥
長假許多人都選擇走親訪友，或外出旅游。回來后，有些人卻是夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著;白天也是頭昏腦脹，提不起精神來。眼看已經(jīng)正常工作了，可是睡眠卻不正常。
2、消化不良綜合癥
在長假里，串親戚、拜年、朋友聚會樣樣都離不了飯局，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳肴，頓頓吃得是滿嘴流油。再加上各種美味的零食，一天到晚嘴閑不著。
過不了幾天，有些人便覺得毫無胃口，吃不下東西了，肚子脹滿不適，胃部隱隱作痛，再好的飯菜也不想吃，甚至看見就惡心。
3、沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合癥
平時(shí)沒有時(shí)間上網(wǎng)玩，這下可有大把的時(shí)間了。長假期間，不少人是足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺于網(wǎng)絡(luò)，不是下棋就是聊天或者玩網(wǎng)絡(luò)游戲。
幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還成了雙影。這便是因整天上網(wǎng)用眼不當(dāng)?shù)昧司W(wǎng)絡(luò)綜合征。
4、上班恐懼癥
長假過后，總有一些人心里會產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，全然沒有上班時(shí)的朝氣。醫(yī)學(xué)上把這叫作節(jié)后“上班恐懼癥”。
5、美味綜合癥
一到節(jié)假日，�？梢姷接行┤嗽陲埡蟀胄r(shí)至一小時(shí)左右，突然出現(xiàn)頭昏腦漲、眼球突出、上肢麻木、下頜發(fā)抖、心慌氣喘、心動過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀。
通常過節(jié)都吃得非常豐富，因此，長假后應(yīng)要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要過于油膩，以免對腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。
6、旅游后遺癥
旅途勞頓、飲食不規(guī)律，不健康，攝入過多鹵味，燒烤等辛辣的食品，打破了身體的酸堿平衡，外加環(huán)境改變、水土不服，人體的免疫力降低是導(dǎo)致以上癥狀的病因所在，會出現(xiàn)感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎、牙痛、口腔潰瘍。
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