職場(chǎng)中社交恐懼癥的有什么特征
不少人由于家庭環(huán)境、個(gè)人因素等原因會(huì)患有人際交往恐懼癥，有社交恐懼癥的人有什么特征呢?以下是小編整理而成的是社交恐懼癥的特征，希望大家有所收獲!
職場(chǎng)中社交恐懼癥的特征
1、人際交往恐懼癥：
患者在正常的社會(huì)交往中恐懼發(fā)作，沒(méi)有來(lái)由的恐懼不安，焦慮癥狀嚴(yán)重，甚至四肢發(fā)軟、暈厥休克等，嚴(yán)重的情況下不愿與外界接觸，產(chǎn)生嚴(yán)重的自閉傾向，消極抑郁，不想出門(mén)，學(xué)習(xí)和工作無(wú)法在正常的環(huán)境里繼續(xù)，這是較為典型和嚴(yán)重的一種恐懼癥，。
2、被了解恐懼癥：
不愿讓別人了解自己的想法或內(nèi)心世界，尤其是不好的或陰暗的一面，害怕別人知道自己的真實(shí)意圖，言行舉止謹(jǐn)慎，生怕透漏蛛絲馬跡，生活低調(diào)，不喜歡表現(xiàn)，性格沉悶，很少主動(dòng)地與他人交流溝通，習(xí)慣性動(dòng)作或公式化語(yǔ)言明顯，有固定的口頭禪，注重別人對(duì)于自己的評(píng)價(jià)，總希望得到被人的贊賞，一旦有不好的事情發(fā)生，第一反應(yīng)就是希望盡快的息事寧人，擔(dān)心事情擴(kuò)大。
3、視線恐懼癥：
在兩兩交流情境下，不敢直視對(duì)方，總是想盡辦法躲躲閃閃，感受到對(duì)方視線都會(huì)緊張不自然，呼吸紊亂，肢體顫抖，即所謂的恐懼癥發(fā)作。
4、出丑恐懼癥：
害怕自己的行為遭到別人的嘲笑，害怕說(shuō)錯(cuò)話，或語(yǔ)言表達(dá)不到位，行為表現(xiàn)不合理，衣著邋遢不得體，影響形象。
克服社交恐懼癥的方法
1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o
針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè);與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來(lái)回走走;打開(kāi)窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。
2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系
白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力
由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。
學(xué)會(huì)給自己釋放心理上面的壓力是職場(chǎng)的人士都需要去學(xué)習(xí)的一門(mén)課程，而且職場(chǎng)心理障會(huì)嚴(yán)重的影響我們的日常正常工作，所以上述的這4中自我調(diào)節(jié)的方法就是今天小編和大家一起分享的，相信只要好好利用，你一定能夠擺脫的。
擺脫社交恐懼癥最有效的辦法
學(xué)會(huì)理解自己：許多人都是因?yàn)樽约盒愿窕蛏眢w上的某些缺陷而患上社交恐懼癥的，有很多人是在童年時(shí)期受到了小伙伴們的嘲笑有了心里陰影導(dǎo)致的，這里面最主要的情緒就是自卑，認(rèn)為自己某些方面做得不好比不上人家或者覺(jué)得自己某些地方與別人不一樣產(chǎn)生自卑情緒從而不敢與陌生人接觸并且總在分析別人對(duì)自己的看法，總是在替別人評(píng)價(jià)自己。
首先對(duì)付這種心理要給予正確的自我暗示，千萬(wàn)不要徘徊在自我評(píng)價(jià)中，如果你是這個(gè)類(lèi)型的一定要記住下面的話：
1、人類(lèi)在面對(duì)陌生人或者陌生環(huán)境中總會(huì)表現(xiàn)出警覺(jué)和異樣這是人類(lèi)的本能并不是針對(duì)我，很可能他見(jiàn)到下一個(gè)陌生人也會(huì)這樣。
2、我有什么權(quán)利替別人評(píng)價(jià)我自己?我怎么可能會(huì)了解別人心中的我?我甚至不敢多看他們一眼在這種情況下他們就會(huì)了解我嗎?
3、別人并不了解我，他們尚未對(duì)我表達(dá)出看法，不太可能對(duì)我產(chǎn)生敵意。
4、我對(duì)人家不熱情還想讓人家對(duì)我熱情這可能嗎?
通過(guò)以上的自我暗示方法來(lái)解釋自己心中的疑惑打破自己原來(lái)的想法才是關(guān)鍵從而達(dá)到心理上的平衡。
總結(jié)：不要老是從自身缺點(diǎn)出發(fā)來(lái)分析問(wèn)題。
戰(zhàn)勝逃避心里學(xué)會(huì)社交：患社恐癥的人群中有很大一部分原因是家庭教育導(dǎo)致的，比如過(guò)度保護(hù)孩子，對(duì)孩子缺乏信任。切斷孩子進(jìn)行社會(huì)交往，從而妨礙了他們學(xué)習(xí)社交技巧來(lái)把握自己對(duì)社會(huì)的'未知恐懼。父母長(zhǎng)期過(guò)于保護(hù)孩子導(dǎo)致孩子遇到什么事都選擇逃避或推卸給別人，一步一步把孩子培養(yǎng)成了懶惰逃避類(lèi)型的社恐癥患者。治療辦法主要是“實(shí)踐”找朋友或同學(xué)(你信得過(guò)的)來(lái)合作完成一些事�；蛘邔�(shí)在沒(méi)朋友找親戚總可以吧。比如上街買(mǎi)菜逛街、購(gòu)物之類(lèi)的事情，總之要跟別人有語(yǔ)言溝通的事就可以了，一開(kāi)始你自己不敢說(shuō)還不會(huì)聽(tīng)別人說(shuō)嗎?對(duì)吧!以前一個(gè)人不敢做，現(xiàn)在身邊多了一個(gè)你了解的朋友相信會(huì)給你很大的動(dòng)力。
當(dāng)你從傍觀者的角度來(lái)經(jīng)歷這件事的時(shí)候你肯定會(huì)覺(jué)得這沒(méi)什么難的，你自己也能做到，從而模仿著嘗試社交。
總結(jié)：有些事你不敢說(shuō)不敢做就找個(gè)伙伴一起做，而不是找個(gè)地縫鉆進(jìn)去。
習(xí)得性無(wú)助：美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼1967年在研究動(dòng)物時(shí)提出的，他用狗作了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)，起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊，多次實(shí)驗(yàn)后，蜂音器一響，在給電擊前，先把籠門(mén)打開(kāi)，此時(shí)狗不但不逃而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地開(kāi)始呻吟和顫抖，本來(lái)可以主動(dòng)地逃避卻絕望地等待痛苦的來(lái)臨，這就是習(xí)得性無(wú)助。從字面上理解就是習(xí)慣性導(dǎo)致的無(wú)助感覺(jué)。假如你充滿熱情的與陌生人社交了幾次之后都失敗了，你就會(huì)對(duì)自身產(chǎn)生懷疑，錯(cuò)誤的認(rèn)為自己沒(méi)社交能力患上社恐癥。這樣的例子太多了。如果你覺(jué)得自己是這種類(lèi)型的，我非常建議你多看看勵(lì)志方面的書(shū)籍比如《林肯傳記》�？朔@種心里要有不屈不撓的執(zhí)著精神，不要總想自己那點(diǎn)事，多聽(tīng)聽(tīng)別人的故事鼓勵(lì)一下自己。另外在遇到社交活動(dòng)時(shí)最好選擇適合自己的場(chǎng)所和時(shí)間。假如你不喜歡去臺(tái)球廳但你新認(rèn)識(shí)的朋友約你去你又不得不去，這個(gè)時(shí)候你肯定會(huì)出現(xiàn)排斥反應(yīng)或者出現(xiàn)不自在的表情和動(dòng)作，他會(huì)認(rèn)為你是針對(duì)他的，這樣你必定會(huì)失敗!爭(zhēng)取在社交活動(dòng)中享有主動(dòng)權(quán)這樣你會(huì)發(fā)揮的更好!等你和你朋友彼此了解了這些束縛就不存在了。
總結(jié)：不要因?yàn)榻?jīng)歷了幾次失敗就放棄，應(yīng)該多做充足的準(zhǔn)備之后再去嘗試，你會(huì)得到意想不到的收貨!
綜合治療：其實(shí)每個(gè)被社交恐懼癥困擾的人內(nèi)心都非�？释c別人社交，更希望自己能擁有許多朋友、知己、閨蜜、基友讓生活變得充實(shí)，要不然他們每時(shí)每刻都會(huì)覺(jué)得地球都不轉(zhuǎn)了時(shí)間也停止了。這樣社恐癥患者的心理就積攢了太多了壓抑，最有效的治療辦法就是宣泄!比如在社恐癥QQ群聊天會(huì)有幾大功效1、有共同語(yǔ)言。2、能互相理解互相宣泄。3、大家都是難兄難弟所謂患難見(jiàn)真情嘛。4、大家能在一起分享治療的方法。5、大家都有共同的目標(biāo)肯定會(huì)互相鼓勵(lì)讓自己更有信心。
也可以在現(xiàn)實(shí)聚會(huì)大家一起溝通，培養(yǎng)出團(tuán)隊(duì)意識(shí)和朋友感情。很多社恐癥患者都是被這招治好的。適用于各種類(lèi)型的社恐癥。效果非常不錯(cuò)!
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