上班族如何擺脫周一恐懼癥
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，舒服的雙休過(guò)后，又要面臨可怕的周一的來(lái)臨了，這所謂的周一恐懼癥竟然不能避免，不如來(lái)個(gè)解決方法來(lái)的實(shí)際。以下是小編整理而成的是上班族擺脫周一恐懼癥的方法，希望大家有所收獲!
上班族擺脫周一恐懼癥的方法
1.先處理前三件必須要做的事情。把大事情做完，你自然會(huì)感覺(jué)輕松一些。
2.將你喜歡的音樂(lè)音量調(diào)大。每個(gè)人都至少有一首能振奮心情的歌曲。
3.動(dòng)起來(lái)。五分鐘的快步走可以讓你頭腦清醒，讓你整個(gè)上午都充滿活力。
4.學(xué)習(xí)新知識(shí)。這是對(duì)抗無(wú)聊的最好方法，哪怕是學(xué)了一首新歌，也可以讓你精神抖擻。
5.解決一個(gè)難題。不管是改掉一個(gè)壞習(xí)慣，還是回復(fù)了一封不友善的郵件。解決的問(wèn)題越棘手，你從中獲得的能量就越多。
6.笑。如果你有能夠幫助你的同事，就多想想自己是多么幸運(yùn)。努力尋找周?chē)腥さ氖虑�，讓自己開(kāi)心起來(lái)。
7.花點(diǎn)時(shí)間去祝福別人的生活。給別人一個(gè)微笑或者做些說(shuō)些有幫助的話很難嗎?
8.把某些不重要的事情推后做。這是一種具有創(chuàng)造性的拖延癥。這樣做能讓我們將時(shí)間和精力集中于重要的事情上。
9.攻克令人不愉快的任務(wù)。有些工作早晚都得做，如果未完成你的心里一定會(huì)有壓力。
10.承認(rèn)你自己就是得工作。“日出而作”，天經(jīng)地義。改變不了，就勇敢地接受，投入到工作當(dāng)中。
消除周一恐懼癥的技巧
1、周末別欠“睡眠債”
哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時(shí)睡覺(jué)，如果每天都能睡好覺(jué)，那么周一就不會(huì)那么“恐怖”。
2、周末最多有一天睡懶覺(jué)
周六或者周日多睡一兩個(gè)小時(shí)，對(duì)生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴(lài)床，就會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以及時(shí)地將睡眠調(diào)到正常模式。這大大增加了周一出現(xiàn)不良情緒的幾率。
3、周日午睡20分鐘
如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會(huì)兒，這有助于第二天的身體恢復(fù)。午睡必須掌握兩大關(guān)鍵原則：一是午睡要在14點(diǎn)前進(jìn)行;二是午睡時(shí)間別超過(guò)20分鐘。
4、早餐后散散步
周末雖然時(shí)間空閑，但早餐之后最好不要睡回籠覺(jué)，可以到戶(hù)外去散散步。鍛煉有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清氣爽。
5、曬曬太陽(yáng)
早上起床后應(yīng)立即打開(kāi)窗簾，靠在窗戶(hù)邊吃早餐。早上多接觸陽(yáng)光有助于降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。
6、周末最多有一天飲酒
周末不要兩晚都喝酒。飲酒過(guò)量會(huì)降低睡眠質(zhì)量，其導(dǎo)致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺(jué)更嚴(yán)重。
7、周日14點(diǎn)后別喝咖啡
早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點(diǎn)之后喝咖啡就容易干擾睡眠，使生物鐘紊亂。
克服周一恐懼癥的方法
找到恐懼的原因
如果在很多個(gè)星期都出現(xiàn)“周一恐懼癥”，那么這就不是一個(gè)可以聽(tīng)之任之的問(wèn)題。這是一個(gè)重要的標(biāo)志，顯示你對(duì)于工作感到不滿意，你需要解決這個(gè)問(wèn)題，或者尋找另一份工作。要想從根源上克服“周一恐懼癥”，就要嘗試積極地找出問(wèn)題所在，并且思考解決方案。
周五為周一做準(zhǔn)備
有時(shí)候，在上一周留下很多未完成的工作，所以新的周一就會(huì)讓人感動(dòng)棘手或者恐懼。為了幫助解決周一早上的焦慮，請(qǐng)確保周五下午離開(kāi)的時(shí)候盡量少留下困難的任務(wù)。
周末不談工作
周末就要和親朋好友一起一起，放松自己的身心，不要把工作上的問(wèn)題帶到生活中，要專(zhuān)注享受休息時(shí)間。有時(shí)候，周一回去上班會(huì)特別令人感到沮喪，這是因?yàn)槟阕尮ぷ魍低蹬苓M(jìn)了你的休息時(shí)間，所以這讓你甚至感覺(jué)不到自己過(guò)了一個(gè)周末。
獲得足夠的睡眠并且早點(diǎn)起床
周一的早上起床是最困難的，因?yàn)槲覀兌紩?huì)在雙休日睡睡懶覺(jué)，而到了周一又要很早的起床，這會(huì)讓人身體不適應(yīng)。所以，龍泉人才網(wǎng)的小編建議：星期天晚上稍微早一點(diǎn)上床，確保獲得充足的.睡眠，這樣的話當(dāng)你周一起床時(shí)就會(huì)感覺(jué)獲得了充分的休息。
積極的調(diào)整自己
周一的工作量也許是一周最大的，但是我們?cè)诠ぷ鲿r(shí)也要積極的調(diào)整自己的工作狀態(tài)，不能心里一直抵觸工作。安排自己在周一做一些喜歡在辦公室做的事情，在感到疲倦時(shí)可以和辦公室里的同事聊聊天，分享周末的趣事。這樣既能讓自己放松下來(lái)，又可以加強(qiáng)你在辦公室里人脈關(guān)系。
制定下班后的計(jì)劃
適當(dāng)?shù)闹贫认掳嗪蟮姆潘捎?jì)劃，能夠讓內(nèi)心有所期盼，有助于提高工作效率。比如，在下班之后和朋友去逛街，或者回家自己做好吃的飯菜。避免周一就是一整天都忙于工作，要讓自己的潛意識(shí)放松下來(lái)。
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