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新人如何正確應(yīng)對職場壓力
在社會中,職場就是另一個戰(zhàn)場,長期的工作必定會有壓力的,作為新人要怎樣正確地應(yīng)對壓力呢?下面是小編為大家收集的新人如何正確應(yīng)對職場壓力,僅供參考,歡迎大家閱讀。
新人正確應(yīng)對職場壓力的方法
樹立積極的工作觀
對于職場新人而言,第一份工作尤為謹(jǐn)慎,因為第一份工作將會影響自己的人生走向。而另一方面。職場新人又會不斷更換工作變?yōu)榕f人,因為他們實在難以找到自己心儀的工作。而這二個方面都由職場新人的工作觀決定的,且為消極的工作觀。即從一開始就從消極的方面去思考自己的職業(yè)發(fā)展。工作本來就能夠令人愉快的,你隨時都可以找到,或許第一份就是,即便不是,我也嘗試不同的工作,增加不同的體驗,工作是我探索世界的另一條途徑。
轉(zhuǎn)換壓力
老板今天批評我的工作,不是貶低我,而是以事論事,指出我可以再次進步的地方,前輩嘲笑我的毛手毛腳,不是高傲的冷眼旁觀,而是在嫉妒我的青春,與她們越來越遠(yuǎn)。而我也會慢慢從一個“不懂小姐”到對自己熟悉的領(lǐng)域能夠獨當(dāng)一面的“專家”。轉(zhuǎn)換壓力,變?yōu)閯恿Α?/p>
正視挫折
轉(zhuǎn)換壓力的原理就是正視挫折,不讓個人的情感來左右。沒有一個新人進入職場就能順風(fēng)順?biāo),沒有一絲挫折和困難,而正是引文挫折是生活中必備的小事,脫離不了,不把問題當(dāng)成災(zāi)難,而是挑戰(zhàn)。
尋求外在幫助
壓力的轉(zhuǎn)換并不是一蹴而就的事,它需要個人的理性抽剝,抽剝的同時需要很大的勇氣,因為過程是漫長,哪怕只有一秒,情緒上早已碾壓了無數(shù)只螞蟻,在你無法調(diào)節(jié)的時候,可以向外尋求幫助,向朋友傾訴、找自己感興趣的事,轉(zhuǎn)移自己的注意力等。
對不合理的要求say no
你是初入職場的新人,也是剛逃離溫室的公主王子,面對新的環(huán)境、新的要求自然會有壓力,但是面對那些不合理要求帶來的壓力和困擾,我們要拒絕say no。如長時間的加班,剝奪個人休息時間,以及不合理的工作分配等。
給心充電
關(guān)注自己的內(nèi)心,一再考慮自己所從事的工作是消耗自己的身心,還是在促進自己的成長。二再考慮,當(dāng)自己專注于所從事的工作時,是否已忽略了自己的家人、朋友,占用自己個人空間。而沒有時間去和自己的愛人、朋友、甚至自己溝通。
正確應(yīng)對職場壓力的技巧
1、鍛煉身體。一個人生病的時候是最沒有能力應(yīng)付壓力的時候。一個健康的身體是我們應(yīng)付壓力的前提。
2、接受壓力。很多人之所以沒有應(yīng)對壓力,是因為自己抗拒壓力、逃避壓力、不愿意面對壓力。其實我們一但選擇了某一條道路,總會有相應(yīng)的麻煩和問題。世界上幾乎沒有一件值得做的事情是可以輕松做到的。接受壓力,相信“壓力是進步的代價”,能夠幫助我們從理性層面做好應(yīng)付壓力的準(zhǔn)備。
3、解決問題,而不是抱怨問題。很多人面臨壓力的時候,不是想辦法解決問題,而是抱怨周圍的一切。例如抱怨給自己壓力的環(huán)境、給自己壓力的上司、給自己壓力的同事……唯獨不考慮真正在有問題的是我們自己。抱怨解決不了問題;解決不了問題,就沒有辦法減輕壓力。
4、傾訴,讓別人幫助自己。很多壓力是我們自己無法化解的,合理的做法是向自己的同事、朋友、上司甚至是下屬傾訴自己的問題,請求得到別人的幫助。這樣做奏效的前提是,我們不想把壓力推給別人,而是為解決問題而尋求別人的幫助和支持。
5、相信“成事在天,謀事在人”。把“謀事在人”當(dāng)成重點,我們應(yīng)該全力以赴做好我們應(yīng)該做的事情,勇敢地面對壓力。我們也可以把這句話反過來念:“謀事在人,成事在天”。這樣念我們會有一個平和的心態(tài):如果一件事我們已經(jīng)盡力,還是達不到目標(biāo),結(jié)果也可以接受了。但千萬不能把這句話當(dāng)作借口。
6、調(diào)整目標(biāo)和期望。有些時候,老板給員工的目標(biāo)是不切實際的,我們自己給自己的目標(biāo)也可能是不切實際的。如果是這樣,我們要懂得適時適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的目標(biāo)。人生的智慧在于明白什么是可以實現(xiàn)的,什么是不可以實現(xiàn)的;想盡一切辦法實現(xiàn)可以實現(xiàn)的,勇敢地放棄無法實現(xiàn)的。
7、幫助別人就是幫助自己。很多管理者認(rèn)為把任務(wù)布置下去,自己就沒有問題了。他們相信把壓力放到了別人身上,自己就能夠從壓力中解脫。盡管下放責(zé)任是管理者的權(quán)力,但是千萬不要忘記,授權(quán)的“孿生姐妹”就是輔導(dǎo),就是幫助下屬完成任務(wù),幫助下屬減輕壓力。幫助別人就是幫助自己。
8、通過溝通找到合適的壓力范圍。像前面提到的血壓比喻一樣,壓力不夠或者壓力過大,都會導(dǎo)致一個人無法正常生活、一個企業(yè)無法正常運作。無論是家庭還是企業(yè),我們的一個重要任務(wù)就是通過不斷地溝通找到適合我們的壓力范圍,找到生活上、工作上、經(jīng)營上的平衡。溝通,是我們發(fā)現(xiàn)適合自己的壓力范圍的最好途徑。
職場人必備抗壓力食物
1、鐵質(zhì)-肉類
動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì),可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應(yīng)付壓力。
食物來源:瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
2、鈣質(zhì)-奶類
攝取鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時也是適宜每天食用的營養(yǎng)食品。
食物來源:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。
3、維生素-蔬果
美國癌癥研究學(xué)院的報告指出,每天吃大量蔬菜和水果,補充充足的維生素和礦物質(zhì),可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物來源:水果,包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜,包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
4、纖維素-五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物,能提供每天活動所需的能量,另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動,幫助消化。
怎樣應(yīng)對職場的壓力
看看如今社會心理話題,“鴨梨大”依舊是困擾人們的首要問題,從而引起抑郁癥、焦慮、失眠等一系列的心理亞健康表現(xiàn)。特別是都市職場人群,正面對年關(guān)的種種工作壓力、生活壓力,心理亞健康現(xiàn)象尤為明顯。因此,正確應(yīng)對職場壓力,保持自己的心理健康很重要。
一、自檢:壞心情持續(xù)兩周以上需警惕
職場壓力來源主要來自兩方面:環(huán)境因素和個人因素。許多外部環(huán)境因素會直接導(dǎo)致工作壓力,如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是,沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應(yīng),因為個人因素也會導(dǎo)致壓力。
由于季節(jié)變遷,年底工作量的增加,一些人的心情也開始壓抑起來。若此時壓抑的心情得不到及時的解決,則會誘發(fā)抑郁等心理隱患?梢酝ㄟ^一些簡單的方法判斷自己的壓力程度,如看心情不好狀態(tài)的持續(xù)時間,一般來說,持續(xù)兩周以上心情不好的則需要引起重視。專家建議緩解壓力有效的方法就是宣泄。宣泄可以選擇找關(guān)系好的朋友、家人聊天,向他們傾訴自己的問題;或是和朋友去娛樂,或是參加體育鍛煉來轉(zhuǎn)移自己的注意力。
二、認(rèn)識:正確認(rèn)識你的壓力場
壓力看不到摸不著,卻會經(jīng)常影響我們的身心健康。因而我們首要的任務(wù)是正確認(rèn)知壓力,認(rèn)識到壓力的本質(zhì)是什么?認(rèn)識到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認(rèn)識到它的消極面,還要認(rèn)識到它的積極面。著名心理學(xué)家羅伯爾說得好:“壓力如同一把刀,它可以為我們所用,也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄!
除認(rèn)知壓力本身之外,我們還需要認(rèn)識壓力所處的環(huán)境和受壓力的主體自我。我們正處于一個激烈競爭的現(xiàn)代社會,這是一個適者生存的世界。應(yīng)該積極地去解決問題,認(rèn)識環(huán)境、適應(yīng)環(huán)境,同時合理的評估自己、接受自己。讓自己站在合適的高度,積極地尋找壓力的突破口,變壓力為動力。
三、調(diào)整:合理的宣泄壓力
心理學(xué)家說:你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反應(yīng),不僅是外部因素的導(dǎo)引,也是內(nèi)心欲望的驅(qū)使。所以,緩解壓力需要合理調(diào)節(jié)心靈,平衡外部環(huán)境和內(nèi)部心態(tài)。
合理泄壓是調(diào)整壓力情緒的有效方法
1、往外的渲泄
往外投射是指把自己的動機、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式,因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當(dāng)一個人很悲哀的時候,看到花朵上有水珠,就會覺得花也在掉眼淚“感時花濺淚”,把自己壓在內(nèi)心的悲哀通過花渲泄出來;有人看電影或小說時,情不自禁地感慨故事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚,實際上也是一種投射的渲泄。
2、同化的渲泄
同化是一種深層次的模仿,當(dāng)失去了一些重要的情感時,用在內(nèi)心里和別人同化的方法,緩解內(nèi)心的痛苦來達到心理的平衡。
如某些男青年在失戀時,有時會模仿其戀人的某些動作,語氣、語調(diào)、步態(tài)等,讓人覺他有些反常?赡苓B他自己都不知道,這能緩解他的內(nèi)心痛苦,所以才無意識地表達出來。因為通過模仿,通過和其戀人同化,使他覺得,“雖然失去了她,但她的某些特點,我還能擁有,這樣就表明我還沒有完全失去她,我還擁有她的一部分”。于是失戀也就打了折扣,其所產(chǎn)生的痛苦也就能緩解一些。
3、想象的渲泄
想象是萬能的,不管你在日常生活遇到什么樣的事情,只要你一閉上眼睛,最困難的事也能解決,最難的愿望也能實現(xiàn),如你想要棟別墅,閉上眼睛一想,就會眼前浮現(xiàn)出一棟你想要的別墅,并且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”,是一種“阿Q”精神,但它確實能使你暫時地輕松、愉快一下,這就能起到渲泄的作用。當(dāng)然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現(xiàn)實是心理不健康的表現(xiàn)。但暫時地“過一把癮”卻是調(diào)節(jié)心理,疏導(dǎo)壓力的好方法。
4、退化的渲泄
隨著一個人的長大,不斷地學(xué)會了渲泄的技巧,學(xué)會了很多應(yīng)付的手段。但當(dāng)遇到很棘手的事,你所學(xué)會的應(yīng)付和渲泄的手段都使不上時,就會不知不覺地退化到小時候的渲泄和應(yīng)付的方法哭。
當(dāng)你哭出來的時候,你就會把內(nèi)心的壓力一塊給哭出來,所以當(dāng)你哭完時,就會有一種輕松感。只有情不自禁地流出來的眼淚才能達到渲泄的目的。
職場減壓 讓你輕松應(yīng)對職場壓力
你是否在工作中覺得很有壓力,并且是規(guī)律性地,以至于你幾乎要爆發(fā)了?對你的健康和職業(yè)生涯這些是很不利的。不妨看看以下4種策略,幫助你和別人保持冷靜,創(chuàng)造一個更加和平的職場。
1.從中間人那里得到的幫助(不管來自你的經(jīng)理或人事部門),可以幫你消除激烈的處境。
如果辦公室的員工中沒有一個職業(yè)調(diào)停人,或一個你覺得和人事分享讓你不舒服的事情的人,用一種平靜的方式告訴你的對手,你如何希望被認(rèn)為是內(nèi)行地。
“一定要記住Don Henley的(評論),”每一個故事都有三方面,你的,我的和又冷又硬的事實,“讓 ”冒犯者“說出他的故事” Bies說到。如果你換個角度來看,就可能會改變這個處境,而不是讓它升級。
2.避免激怒。
一點尊重可以把憤怒扼殺在搖籃里,因此保持冷靜的最好方式是,遵循黃金法則。“這意味著不要不尊重別人,尤其是在公眾場合,信守你的承諾,并遵循游戲規(guī)則,” Bies如此說
如果是一個管理人,你不得不報道壞消息(拒絕休假一天的請求或拒絕一個項目提議),但一定要解釋原因。人們可以對你的決定失望,卻不至于被它惹怒,只要它看起來是適當(dāng)?shù),并且程序是公正和透明的?/p>
3.呼吸。
這是至關(guān)重要的建議。
無論你必須到街上轉(zhuǎn)一圈而讓自己的頭腦清醒,或坐在馬桶上調(diào)整自己的呼吸,說話之前三思可以保住你的工作。
這是古老的忠告。Bies說:“當(dāng)發(fā)怒時,數(shù)到十再開口。如果非常憤怒,數(shù)到一百!
4.發(fā)怒的同時也要有同情。
如果你團隊的一個成員真的爆發(fā)了,努力用憐憫勝過懲罰。
坦布爾大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)經(jīng)理給予正在怒氣中的下屬額外的支持時,工廠的緊張就消散了。
但是當(dāng)憤怒的員工受到懲罰,甚至被開除,福克斯商業(yè)學(xué)校的研究人員發(fā)現(xiàn),對辦公室的士氣沒有積極作用。
應(yīng)對職場壓力必吃的五大食物
情緒低落怎么辦呢?以下為你推薦緩解情緒低落的食物——5類食物吃掉你的情緒低落。
粗糧類
代表食物:小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等。
小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。
許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
蔬果奶類
代表食物:香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等。
新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強記憶力,具有平衡心理壓力的效果。
B族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,達到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。另外,大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。
溫?zé)岬呐D滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用,尤其對經(jīng)期女性特別有效,可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
海鮮類
代表食物:魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等。
海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。
人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用,鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑,具有安定情緒的效果。
菌藻類
代表食物:香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。
食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨特,而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì),含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。
并且它的脂肪含量低,又富含纖維素,除上述藥用功能外,食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。
干果類
代表食物:杏仁、核桃、榛子、松子等。
干果類食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素銅、鋅等,又有較多的不飽和脂肪酸,能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動,補充大腦營養(yǎng),強健大腦系統(tǒng),緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。
杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸,能有效補充腦部營養(yǎng)。
運動療法 治療你的心理壓力
1.心理缺陷類型:膽怯
此類人天性膽小,學(xué)習(xí)起來怕承擔(dān)失敗的風(fēng)險,動輒害羞臉紅,性格靦腆。
運動處方:建議參加游泳、溜冰、拳擊、滑雪、單雙杠、跳馬、平衡木等運動項目。
理由:這些活動要求人們必須不斷地克服害怕摔倒、跌痛等種種心理畏懼,以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難,方能越過障礙。
經(jīng)過一段時期的鍛煉,相信你的勇氣會逐漸增加。
2.心理缺陷類型:緊張
此類人一遇重要場合或考試就驚慌失措,嚴(yán)重時大腦一片空白,從而導(dǎo)致正常水平無法發(fā)揮。
運動處方:這些人要克服性格心理缺陷,應(yīng)多參加競爭激烈的運動項目,特別是足球、籃球、排球等比賽活動。
理由:賽場上風(fēng)云變幻,緊張而激烈,只有擁有沉著冷靜的心態(tài),才能從容應(yīng)對。若能時常經(jīng)受這種激烈對抗的考驗,人在遇事時就不至于過分緊張,學(xué)習(xí)就會更加從容。
3.心理缺陷類型:孤僻
這種人天生不大合群,不善于與人交往,容易被社會孤立起來,一不小心就使學(xué)習(xí)和生活陷入四面楚歌的境地。
運動處方:建議少從事單人的運動項目,多選擇足球、籃球、排球或是接力跑、拔河等團隊性體育項目。
理由:堅持參加這些集體項目的鍛煉,能增強自身活力和與人合作精神,使運動者更加熱愛集體,逐步適應(yīng)與同學(xué)、朋友的交往,從而逐漸改變孤僻性格。
4.心理缺陷類型:猶疑
猶疑者不論大事小情都時常猶豫不決,辦事缺乏果斷,瞻前顧后,結(jié)果往往會錯失良機,甚至做出錯誤抉擇。
運動處方:建議選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、摩托、跳遠(yuǎn)、擊劍、跨欄、角力等項目。
理由:以上項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機立斷,任何多疑、猶豫、動搖都可能導(dǎo)致失敗,因而久練能幫助人培養(yǎng)果決的性格品質(zhì)。
5.心理缺陷類型:急躁
此類人缺乏耐性、急于求成,往往因一時沖動犯下錯誤。
運動處方:要克服急躁情緒,可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長距離散步、游泳及騎自行車、射擊等運動項目。
理由:上述運動強度不高,強調(diào)持久性和耐力,堅持從事這樣的活動,能幫助人調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的活動,增強自我控制能力,從而達到穩(wěn)定情緒、克服焦躁的目的。
6.心理缺陷類型:自卑
此類人缺乏應(yīng)有的自信心,習(xí)慣于未上戰(zhàn)場就先打退堂鼓,經(jīng)常擔(dān)心自己完不成學(xué)習(xí)任務(wù),挨老師、父母的罵。
運動處方:可以選擇一些簡單易做的體育項目,譬如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等。
理由:以上項目簡單易行,有助于舒緩繃得過緊的“弦”,不斷提醒自己“我還行”。堅持鍛煉,自信心一定會逐步增強。
7.心理缺陷類型:自大
此類人凡事喜歡逞強,過于高估自己,輕視別人,易引起同伴反感。
運動處方:不妨有意選擇難度較大、動作較為復(fù)雜的運動,如跳水、體操、馬拉松等項目,或者找一些實力水平遠(yuǎn)超過自己的高手進行象棋、乒乓球、羽毛球等項目的對壘。
理由:人外有人,天外有天,多體驗運動的艱難,有助于克服自負(fù)、驕傲的毛病。
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