職場女性如何進行保健
職業(yè)女性對自己的飲食非常注重，不僅僅是為了保持身材，更主要還是為了健康。今天小編分享的是職場女性進行保健的方法，希望能幫到大家。
職場女性進行保健的方法
■不要過多攝入脂肪一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%.如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
■不要減少維生素維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。
■不可忽視礦物質(zhì)的供給女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
■不要忽視氨基酸的供給現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動者，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是�；撬�，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
最佳飲食最佳肉食鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類，但其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油，不僅無害且有益于心臟。雞肉為“蛋白質(zhì)的最佳來源”。此外，兔肉具有美容減肥的功效。
最佳湯食雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分外，當(dāng)人因血壓低而無精打采或精神抑郁時，雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。
最佳護腦食物最佳護腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。
職場女性保健的技巧
職場女性保健要做到按時吃飯。
生活中女性為了減肥或是工作原因而不按時吃飯，這種做法對女性胃腸健康傷害是很大的'，同時又會讓女性抗病能力下降，容易誘發(fā)胃炎、消化性潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。所以養(yǎng)成按時吃飯的好習(xí)慣，可以幫助女性保護好腸胃，利于女性健康。
職場女性保健要做到按時就寢。
熬夜、不按時睡覺會讓大腦疲勞，得不到充分的休息容易導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)粗糙，臉色不好等現(xiàn)象。按時就寢不僅可以保護大腦，還能避免失眠。
職場女性保健要做到按時喝水。
職場女性患便秘的人有很多，多是因為不按時喝水引起的。有些人非等到口渴了才喝水，這時在補充水已經(jīng)為時已晚。有經(jīng)常喝水習(xí)慣的人會降低便秘、尿路結(jié)石的發(fā)病幾率。水對身體健康十分重要，職場女性朋友們一定要養(yǎng)成按時喝水的習(xí)慣。
職場女性保健要做到按時體檢。
按時體檢可以及時發(fā)現(xiàn)疾病，從而得到早期治療。不要等到發(fā)現(xiàn)疾病了采取治，而是要做好疾病預(yù)防。定期到醫(yī)院體檢，是預(yù)防疾病的一種最有效手段。
職場女性保健的注意事項
不能因為時間緊迫而不吃早餐
我們都知道現(xiàn)代的職場女性都有著晚睡晚起這樣的不好習(xí)慣，有些職場的女性因為起得晚怕遲到就干脆不吃早餐。其實不吃早餐這種現(xiàn)象對于職場女性養(yǎng)生是非常不利的，因為早餐是補充營養(yǎng)的最佳方式和最佳時間。只有定時按時的吃一個豐盛的早餐，才能對接下來的工作提供更大的能量和更好的精力。
要及時的補充水分
很多職場的女性因為長時間的工作從而忘記了喝水，喝水對于排出體內(nèi)的毒素和促進體內(nèi)器官的新陳代謝都是很有幫助的。職場女性養(yǎng)生每天最少要保證八杯水，特別是早上洗漱前后都要喝一杯水。
不要長時間的久坐
長時間的坐著不但會對我們的腰椎和頸椎產(chǎn)生許多不好的影響，同時對于腸胃蠕動和消化也是有不好的影響的。研究表明長時間久坐的人患病的幾率會比不久坐人的要高，所以即使是辦公室女性也需要在久坐半個小時后站起來活動活動。去上廁所或者去休息室倒杯水喝喝都是解決久坐的方法。
不能忘記運動
可能有人說工作那么忙還經(jīng)常加班哪有時間運動。其實運動并不是說要你去專業(yè)的運動場所或者公園做一些運動，可以采取下班的路上奪走幾個站再坐車或者直接走回家這樣的一種方式。也可以在早上早一點出發(fā)步行去上班或者騎自行車去上班。
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