- 相關(guān)推薦
3歲寶寶早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配
早餐，又叫早點(diǎn)、過(guò)早、早飯，是指在早上享用的餐。一般集中在早上六點(diǎn)至八點(diǎn)。下面是小編精心整理的3歲寶寶早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
3歲寶寶早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配 1
1、蜂蜜番薯水果+牛奶
食材：地瓜100g、蛋黃1顆、面粉約40g、各式新鮮水果少許、蜂蜜3大匙
做法：
1）地瓜去皮，切片狀，入蒸鍋內(nèi)蒸軟，再迅速搗成泥狀，加入蛋黃及面粉拌勻；
2）分成約30g每個(gè)壓入蛋塔模，烤箱預(yù)熱160度烘烤20分鐘左右。
3）各式新鮮水果切丁或切片，排在烤好的地瓜塔上面，再淋上蜂蜜即可享用。
2、青菜火腿蛋餅+餅干酸奶+蘋果
食材：青菜火腿蛋餅1個(gè)、餅干酸奶1杯、蘋果半個(gè)
做法：
1）將雞蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末（青菜最好用葉的部分，這樣會(huì)比較軟）和火腿末，少許鹽，攪拌均勻；
2）鍋燒熱，加少許油，把以上材料攤成餅，煎至兩面金黃即成；餅干切小丁，與酸奶攪拌即成。
3、梨子+紅棗+蘋果+燕麥
食材：梨、蘋果、紅棗、燕麥片各適量
1）梨子削皮、去核并磨碎 ；蘋果削皮、去核并磨碎；紅棗剁成碎粒；
2）加入2湯匙燕麥片，4湯匙不加糖蘋果汁，2湯匙水。
3）把蘋果汁、水和燕麥放在燉鍋中，煮沸后并用文火慢燉幾分鐘。加入水果，蓋上鍋蓋后再用小火慢燉幾分鐘，攪拌幾下即可食用。
食材：面粉125克、鹽1/2小匙、鮮奶50亳升、無(wú)鹽奶油15克、糖1/2大匙、發(fā)粉1/2大匙；
做法：
1）面粉、發(fā)粉等過(guò)篩，與其他食材一起拌勻，再揉成團(tuán)狀，并分成10等份；
2）烤箱預(yù)熱至160度，放入面團(tuán)烘烤12分鐘即可食用。
5、果仁玉米粥+雞蛋肉松三文治
食材：果仁玉米粥1碗、雞蛋三文治1個(gè)、西紅柿半個(gè)
做法：
1）將花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末；將水放入鍋內(nèi)，細(xì)玉米面用溫水調(diào)勻，水開(kāi)后，將調(diào)好的玉米面放入鍋中攪勻，再開(kāi)鍋時(shí)即成玉米面糊糊，然后將少量白糖、葡萄干和事先備好的碎果仁倒入攪勻，稍滾即成；
2）準(zhǔn)備雞蛋1個(gè)，黃瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松適量；雞蛋煎熟，黃瓜切薄片，加少許鹽、糖、醋，腌10分鐘，瀝干水分；
3）在面包上撒一層肉松，蓋上一片面包，將煎蛋放在上面，再擺上黃瓜片，蓋上一片面包，擺上火腿片，蓋上另一片面包，對(duì)角切即可。
3歲寶寶早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配 2
菠菜豆腐湯：
雖說(shuō)寶寶每日剛醒來(lái)的時(shí)候，可能胃口并不是那么好，但是，爸爸媽媽們也不能因此而疏于為寶寶制作美味健康的營(yíng)養(yǎng)早餐。
那么菠菜豆腐湯呢，就是為寶寶開(kāi)胃的佳品了。這道菜肴只需要爸爸媽媽們準(zhǔn)備一些菠菜、豆腐、鹽巴以及植物油就可以了。
制作的時(shí)候呢，爸爸媽媽們需要將豆腐、菠菜清洗干凈，將豆腐切成塊狀，將菠菜切碎，然后將菠菜先倒入鍋中，用清水煮熟，再出鍋前加入豆腐一起煮，然后再用一些鹽巴以及植物油進(jìn)行調(diào)味就可以了。
別看這道菜肴制作簡(jiǎn)單，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可一點(diǎn)都不少呢!菠菜和豆腐可是鐵元素、蛋白質(zhì)以及維生素的上佳來(lái)源，在早餐中為寶寶制作菠菜豆腐湯，讓寶寶從清晨的第一口就汲取到營(yíng)養(yǎng)，可樂(lè)而不為呢?
雞肉蔬菜粥：
說(shuō)完了湯，我們就來(lái)講一講主食。寶寶三歲了，在吃早餐的時(shí)候，推薦爸爸媽媽們?yōu)閷殞殰?zhǔn)備雞肉蔬菜粥。
爸爸媽媽們只需要將雞肉、蔬菜以及粳米一起放入鍋中，加入適量的清水，熬煮到熟就可以了。雞肉之中的豐富的蛋白質(zhì)，是能夠滿足寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求的。同時(shí)，雞肉口感好，嚼起來(lái)很有味道，也是很多寶寶喜歡吃的一樣食物。
當(dāng)然，我們也不能忘記了蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)，很多寶寶可能不喜歡單吃蔬菜，覺(jué)得沒(méi)什么味道，那么將其做成雞肉蔬菜粥，寶寶就會(huì)胃口大開(kāi)，無(wú)形之中吃夠蔬菜，補(bǔ)充到充足的維生素啦!真是一舉兩得。
蝦仁雞蛋餃子：
除了主食和湯，最后再來(lái)講一講配菜。蝦仁雞蛋餃子，顧名思義，就是將雞蛋、豬肉、蝦仁、蔥姜蒜等一起包成餃子，在早餐的時(shí)候給寶寶吃啦!
制作過(guò)程很簡(jiǎn)單，爸爸媽媽們只需要將蝦仁蒸熟，然后再和豬肉以及蔥姜蒜一起剁碎作為餃子餡。爸爸媽媽們可以在前一天晚上將餃子包好，第二天早餐的時(shí)候，直接將其蒸熟，就能夠給您的寶寶食用了。
蝦仁、豬肉都是蛋白質(zhì)的藏身之所，寶寶補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，能夠促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，促進(jìn)牙齒的生長(zhǎng)，還能夠增強(qiáng)抵抗力呢，爸爸媽媽們不妨試一試哦!
3歲寶寶早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配 3
1、雞蛋面片
材料：面粉100克、雞蛋1個(gè)、蔥花少許、高湯2大匙、香油、醬油各適量。
做法：將面粉放在一個(gè)大碗內(nèi)打入雞蛋用蛋液將面粉和成面團(tuán)，將揉好的雞蛋面團(tuán)搟成薄薄的圓片再用刀切成小面片，鍋中加入高湯燒開(kāi)下入面片煮軟，撒入蔥花滴入香油和醬油即可。
功效：富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、鈣、鐵、磷、鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)素，且容易消化是很受歡迎的3歲寶寶早餐主食。
2、肉絲拌面
材料：面條，雞湯或肉湯，豬瘦肉適量、植物油、香油、蔥花、醬油、鹽、淀粉各少許、香菜葉數(shù)根。
做法：將肉按肉紋橫切成細(xì)絲，面條煮熟用開(kāi)水泡上，將淀粉放入碗中加醬油、鹽，倒入雞湯調(diào)和均勻作芡汁用，鍋內(nèi)倒入植物油燒開(kāi)，油開(kāi)后放入蔥花、肉絲用大火快炒，待肉全部變白將調(diào)好雞湯的淀粉汁倒入鍋中，待湯汁燒開(kāi)后即可�；鸺尤胛毒⑷胪胫�，淋上香油也可以直接澆在面條上。
3、果仁玉米粥
材料：果仁玉米粥1碗、雞蛋三文治1個(gè)、西紅柿半個(gè)。
做法：將花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末，將水放入鍋內(nèi)細(xì)玉米面用溫水調(diào)勻，水開(kāi)后將調(diào)好的玉米面放入鍋中攪勻，再開(kāi)鍋時(shí)即成玉米面糊糊然后將少量白糖、葡萄干和事先備好的碎果仁倒入攪勻稍滾即成，準(zhǔn)備雞蛋1個(gè)，
4、雞蛋肉松三文治
材料：黃瓜1/4根、面包4片、火腿2片、肉松適量。
做法：雞蛋煎熟、黃瓜切薄片加少許鹽、糖、醋腌10分鐘瀝干水分，在面包上撒一層肉松蓋上一片面包，將煎蛋放在上面再擺上黃瓜片，蓋上一片面包擺上火腿片，蓋上另一片面包對(duì)角切即可。
【3歲寶寶早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配】相關(guān)文章：
寶寶營(yíng)養(yǎng)早餐01-19
最好的早餐搭配食譜09-27
男性營(yíng)養(yǎng)早餐食譜10-07
高考營(yíng)養(yǎng)早餐食譜01-27
高考的早餐應(yīng)該怎么搭配12-05