中考體育備戰(zhàn)之中學(xué)生晨跑正確方法

　　晨跑是很多初三學(xué)生日常進行的一項運動，通過晨跑不僅可以鍛煉身體，還可以提高體育成績。然而有些家長不愿意甚至不敢讓自己的孩子晨跑。晨跑，究竟是跑還是不跑，看看大家都是怎么說的。

　　學(xué)生:多數(shù)為考試而跑

　　中考體育成績有40分呢，如果平時不加強鍛煉，800米的時候根本跑不動。

　　因為升學(xué)考試的壓力，很多初三年級的學(xué)生都放棄了自己運動的時間轉(zhuǎn)而向文化課進軍，然而長時間地坐著又讓學(xué)生們在面對體育測試的時候頭疼不已。

　　800米是我最頭疼的項目，立定跳遠還好，主要是自己平時運動量太小，稍微跑跑就肚子疼，所以我就和老師請假了，但是每天早晨大家進行晨跑的時候我還是會和大家一起參加，就是慢跑甚至走著也會在操場上，這樣可以放松一下心情，同學(xué)們之間也可以進行一下交流。

　　對于很多初三學(xué)生來說，晨跑似乎就像是一節(jié)必修課一樣，為了成績不得不參加，而通過晨跑獲得快樂和健康，學(xué)生們似乎體驗到的很少。盡管有些學(xué)生不愿意參加晨跑，也會找借口不跑，但是多數(shù)學(xué)生為了考試還是會準(zhǔn)時出席晨跑早鍛煉。

　　晨跑對我們學(xué)生還是很有益的，通過晨跑至少可以鍛煉身體，強健體魄，而且還可以提高體育成績，只不過現(xiàn)在大家的目的太明確，都是為了成績，所以就會覺得有些抵觸、反感。

　　教練：晨跑方法正確可達一箭雙雕之效

　　引導(dǎo)孩子注重體育鍛煉本身出發(fā)點是好的'，但是由于晨跑時間長短、參加晨跑運動的學(xué)生體質(zhì)的差異，晨跑時間和距離的長短都要因人而異，否則反倒會給孩子造成不同程度的傷害，例如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的損傷。

　　體育運動需要循序漸進的展開，然而對于多數(shù)參加晨跑的學(xué)生來說，晨跑的時間只有25分鐘到30分鐘左右，大家都是從非運動狀態(tài)直接進入高強度的晨跑，而這樣做是很不科學(xué)的，這樣做對孩子的身體并沒有太多的益處，達不到最佳的晨跑練習(xí)效果和目的。

　　運動習(xí)慣、運動結(jié)構(gòu)等的養(yǎng)成是要經(jīng)過系統(tǒng)的指導(dǎo)和練習(xí)才能掌握的，而初三學(xué)生進行晨跑多數(shù)是為了提高體育成績，盲目地追求的速度，而忽略了運動結(jié)構(gòu)和運動習(xí)慣、呼吸方法，導(dǎo)致孩子的身體在跑步時不能適應(yīng)由于高強度運動帶來的各個方面的變化而出現(xiàn)意外情況，甚至是猝死。

　　按照正常的運動順序，30分鐘的晨跑至少應(yīng)該有3至5分鐘的準(zhǔn)備時間，也就是熱身時間，10分到15分的控制速度循序漸進的加速跑步，根據(jù)個人的能力不要盲目地去追求速度，最后5到10分鐘拉伸放松，結(jié)束晨跑。

　　別小看晨跑前的準(zhǔn)備階段，合理的前提準(zhǔn)備才能達到晨跑的目的，才能提高體能或者提高單項體育成績，而且通過充足的熱身準(zhǔn)備，可以有效地避免學(xué)生在晨跑時因過度運動而受傷。

　　晨跑不僅僅對每一次跑步時間長短有一定要求，不同體質(zhì)的人在跑步時從預(yù)熱進入狀態(tài)的時間也各不相同。對于體質(zhì)好的學(xué)生來說，他們戶外運動多，身體靈活，動作也比較靈敏，這樣體質(zhì)的學(xué)生在晨跑時可以適當(dāng)提高晨跑強度，延長跑步的時間和距離。

　　而對于身體有特殊狀況，例如女生的生理期或者正處于感冒階段，又或者是學(xué)生本身患有某種疾病，這樣的學(xué)生就不適合進行晨跑，不同體質(zhì)的學(xué)生在晨跑的過程中，熱身的時間、跑步的時間、速度等也各不相同，只有科學(xué)合理的安排，才可以達到事半功倍的效果，不僅能鍛煉身體，還可以提高體育成績。

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