- 相關(guān)推薦
中考體育實(shí)心球技巧是什么
很多同學(xué)們會(huì)中考體育中選擇這一實(shí)心球項(xiàng)目，但是要拿滿分往往要了解一些關(guān)于投擲實(shí)心球的技巧。下面是小編為大家整理的中考體育實(shí)心球投擲方法，希望大家喜歡!
中考體育擲實(shí)心球的技巧
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 -2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定
預(yù)備姿勢(shì):兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
預(yù)擺:是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。
最后用力:是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
體育中考是通過(guò)統(tǒng)一測(cè)試的形式對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測(cè)評(píng)模式，即通過(guò)測(cè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)和測(cè)現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來(lái)進(jìn)行體質(zhì)評(píng)價(jià)。體育中考的時(shí)間一般在每年3月份到5月份期間，各地時(shí)間不同�？荚嚦煽�(jī)影響學(xué)生的高中錄取。
中考體育擲實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;②在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預(yù)備姿勢(shì)
兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預(yù)擺
預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。
4、最后用力
最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
注意事項(xiàng)：角度很關(guān)鍵，要往斜上方投，助跑不用太多
中考體育實(shí)心球的擲球方式
單手扔：
推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直 一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出(圖)。球離手時(shí) 手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩 沖向前的力量，以維持身體的平衡。在這過(guò)程中，關(guān)鍵是腰部的力量和下肢的力量，力的傳遞跟加強(qiáng)跟雙手扔大致相當(dāng)，不同之處是增加了腰部的'旋轉(zhuǎn)力。這一系列 的動(dòng)作如果協(xié)調(diào)不好，也起到反作用—減力。
扔實(shí)心球，關(guān)鍵是身體各部位的協(xié)調(diào)和瞬間爆發(fā)力，并不一定說(shuō)手臂力量大的人就扔的遠(yuǎn)。
雙手扔：
在投球前準(zhǔn)備時(shí)，我們要雙手八字交叉拿住球，然后把球置于腦后，雙肘外展，同時(shí)兩腳前后開立，投球的第一個(gè)技巧就在這里，因 為在投球發(fā)力時(shí)，需要后腿使勁蹬地。后腳蹬地的同時(shí)，揮動(dòng)手臂投球，球出手時(shí)還要考慮到出手的角度問(wèn)題，一定要在頭上方出手，讓球呈45度拋物線拋出。很 多學(xué)生投出的實(shí)心球運(yùn)行路線是一條直線，這樣很影響成績(jī)。在一連串過(guò)程中，要講究力的傳到協(xié)調(diào)，從后腳蹬的反作用力，通過(guò)腰部的傳遞并增加力量，講這股力 量傳到，上體，最后上肢借助這股力量，并加之上肢力量，傳到手掌，一氣呵成將球拋出。如果協(xié)調(diào)不好，然而起到反作用—減力。
【中考體育實(shí)心球技巧是什么】相關(guān)文章：
大慶中考體育實(shí)心球技巧11-24
中考體育擲實(shí)心球的技巧08-02
中考體育實(shí)心球技巧有哪些05-27
中考體育考試技巧：實(shí)心球06-20
中考體育投擲實(shí)心球的考試技巧06-20
中考體育擲實(shí)心球項(xiàng)目訓(xùn)練技巧01-27
中考體育扔實(shí)心球的技巧有哪些11-27
中考體育長(zhǎng)跑技巧是什么08-02