中考體育50米技巧

　　中考體育50米短跑短期內(nèi)提高難度很大，因此及時掌握短跑技巧，調(diào)整狀態(tài)很重要。下面是小編為大家整理的中考體育短跑50米技巧，希望大家喜歡!

　　中考體育50米跑步的姿勢與技巧

　　前傾身體：全程保持身體稍微前傾(但不至于跌到)，不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

　　S形體姿：跑步時，背部挺直，全程(包括腳踩地時)保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時站立時頭頂(距離地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2。54厘米)為宜。

　　步幅要小：單腳落地時，應(yīng)當(dāng)處于身體下面，而非前面(步伐過大時，前腳會處于身體前面)。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差;相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來也更穩(wěn)健。

　　腳前掌(而非腳跟)著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導(dǎo)致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。

　　節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強(qiáng)，如想跑得更快，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步加速換腿的節(jié)奏。記住：單腳觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。

　　戒“踩地”、應(yīng)“飛起”：這是最難掌握的一環(huán)。單腳觸地后，另一條腿應(yīng)隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力，應(yīng)把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。

　　蜻蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應(yīng)該輕輕飛起，高出地面約1英尺(1英尺=12英寸)左右為宜。由于慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導(dǎo)致的上揚(yáng)距離就越大。

　　自然落下：單腳離開地面后，應(yīng)當(dāng)向后自然揚(yáng)起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運(yùn)動軌跡，應(yīng)成一條自然的弧線，然后像一條垂線(不要通過肌肉施加任何力量)般自然落下。

　　體育考試前的注意事項

　　(1)考試之前切記大運(yùn)動量盲目訓(xùn)練，要根據(jù)考試的要求多做項目的完整練習(xí)，比如籃球繞標(biāo)、1000米跑等等。

　　(2)不要籃球比賽或足球比賽，不做過大幅度的動作，避免受傷。

　　(3)飲食上注意，添加衣服及時，避免感冒等小疾病。

　　(4)考試當(dāng)天要輕裝上陣，沒有心理包袱。

　　(5)備好合適的鞋子與服裝。(鞋子應(yīng)兼顧籃球防滑與跑步時的舒適)對于鞋子最好備上兩雙，一雙籃球鞋，一雙跑步鞋，要提前適應(yīng)。服裝著校服即可，在耐久跑項目中，建議大家穿著短褲進(jìn)行。不要忘記備上外套，以防感冒。

　　(6)帶好充足的水，不要相信興奮劑或者運(yùn)動功能性飲料，飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。

　　(7)現(xiàn)場做好充分的準(zhǔn)備活動，比如拉伸，動作模仿等，每一項前要保持身體的興奮度。

　　(8)對考試的各項內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機(jī)會的項目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。

　　短時間內(nèi)提高短跑成績的技巧

　　著重技術(shù)練習(xí)。籃球與實心球，包括引體向上在考前的訓(xùn)練極為重要。剛剛咱們提到籃球與實心球的技巧性很強(qiáng)。比如籃球訓(xùn)練一周可以提高2-3秒(根據(jù)自身的基礎(chǔ)狀態(tài)不同有變化)，實心球在10天會有2-3米的提高。

　　狠抓體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練就是要針對投擲實心球時所用到的'下肢力量(股四頭肌、腓腸肌、臀大肌)、腰腹力量(腹直肌、前鋸肌)、背部力量(背闊肌、斜方肌)、上肢力量(肩帶力量、肱三頭肌)等主要大肌肉群的訓(xùn)練，引體向上的上肢力量、腹背力量;仰臥起坐的腹肌力量;1000/800米的耐力速度練習(xí)。都要有系統(tǒng)性有規(guī)劃性的進(jìn)行。

　　依靠學(xué)校的體育課有一部分孩子考試滿分是沒有問題的，但大多數(shù)都不行。道理很簡單，每一個體育動作的學(xué)習(xí)都要經(jīng)過不斷的重復(fù)，同時要有一定的方法指導(dǎo)，學(xué)校體育課很少能做不到區(qū)別對待與單獨指導(dǎo)。北京市體育課一直在嘗試著體育改革，因為現(xiàn)在的體育課只有40分鐘，對于一線體育老師來講，忙于體育課組織，顧不上技術(shù)教學(xué)，只有少部分的學(xué)生能夠在體育課上學(xué)習(xí)到一些動作方法。所以，小隊伍的教學(xué)訓(xùn)練就凸顯出它的優(yōu)勢，可以在技術(shù)上反復(fù)練習(xí)，在運(yùn)動負(fù)荷上根據(jù)學(xué)員具體情況做到區(qū)別對待。建議孩子參加項目興趣班或者有針對性的項目訓(xùn)練。

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