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云南中考體育具體時(shí)間

時(shí)間:2021-11-24 17:27:44 中考體育 我要投稿

2018年云南中考體育具體時(shí)間

  體育中考在我國(guó)經(jīng)過(guò)了30多年的歷程了,在一定程度上提高了學(xué)生的身體素質(zhì),下面是百分網(wǎng)小編整理的2018年云南中考體育具體時(shí)間,歡迎閱讀借鑒!

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  云南中考體育籃球滿分攻略

  1、原地運(yùn)球:原地運(yùn)球是行進(jìn)間運(yùn)球的基礎(chǔ),掌握正確的運(yùn)球方法是關(guān)鍵。

  方法:運(yùn)球時(shí)用手掌的邊緣觸球,手掌心不能觸球;發(fā)力時(shí),手指、手腕控制球的方向和速度;運(yùn)球時(shí)身體重心要低,腰要直;非運(yùn)球手、臂抬起保護(hù)球。

  要領(lǐng):保持正確的身體姿勢(shì),體會(huì)手按拍和迎引球的動(dòng)作,抬頭,用眼余光看球。運(yùn)球時(shí)手臂動(dòng)作的放松和緊張要交替進(jìn)行,掌握好手觸球的位置和力量。

  易犯錯(cuò)誤:

  (1)運(yùn)球時(shí)身體姿勢(shì)不正確,不屈膝而是彎腰。

  (2)球時(shí)低頭看球,不注意觀察場(chǎng)上情況。

  (3)低運(yùn)球時(shí)手指、手腕的動(dòng)作僵硬、不放松;高運(yùn)球時(shí)沒(méi)有從肩部發(fā)力,球不跟手。

  糾正方法:

  (1)運(yùn)球練習(xí)之前,先進(jìn)行身體姿勢(shì)練習(xí),要求隊(duì)員屈膝、直腰、抬頭。

  (2)加一些輔助的熟悉球的練習(xí),增加球感,使隊(duì)員逐漸把眼睛從球上解放出來(lái)。

  (3)可以跟教練做徒手的運(yùn)球動(dòng)作練習(xí),體會(huì)手臂的運(yùn)球動(dòng)作。

  2、運(yùn)球急起急停:

  要求:急停時(shí),重心下降,手按拍球的正前方,起動(dòng)時(shí)用力蹬地,按拍球的后上方。要停得穩(wěn),起動(dòng)快。變速運(yùn)球時(shí),要掌握好高、低運(yùn)球的節(jié)奏,注意突然加速。

  3、體前換手變向運(yùn)球:

  方法:以右手運(yùn)球?yàn)槔,從防守人或者障礙右側(cè)突破時(shí),先向其左側(cè)運(yùn)球,然后向右側(cè)變向,變向時(shí),右手按拍球的右后上方,把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方,同時(shí),右腳向左前方跨出,上體左轉(zhuǎn),用肩保護(hù)球然后換手運(yùn)球,加速前進(jìn)。

  要領(lǐng):過(guò)人前要有吸引動(dòng)作,變向時(shí)要有突然性,換手后立即跨步、側(cè)身加速。

  易犯錯(cuò)誤:

  (1)換手時(shí)球離球距離過(guò)近或者過(guò)遠(yuǎn),拍球的部位不正確;

  (2)換手后沒(méi)有及時(shí)跨步側(cè)身保護(hù)球,造成失誤。

  糾正方法:

  (1)練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度;

  (2)加強(qiáng)運(yùn)球基本功練習(xí),根據(jù)球的走行方向,正確按拍球的`不同部位,反復(fù)練習(xí)推、拉、變向的運(yùn)球。

  要求:運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合,運(yùn)球的落點(diǎn)和用力在小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行,以提高運(yùn)球能力。

  云南中考體育游泳技巧

  1、建議帶硅膠泳帽和專(zhuān)業(yè)泳衣(價(jià)格普通的那種),說(shuō)實(shí)話,有助于提高成績(jī)。

  2、頭天晚上和第二天早上的飲食要注意,要保護(hù)好自己的身體,晚上可早點(diǎn)睡覺(jué)。

  3、帶好自己的游泳用品,可帶一條大點(diǎn)的浴巾,保暖作用,在等待考試的時(shí)間會(huì)有些冷的。

  4、盡量使用水下轉(zhuǎn)身,然后用腳去蹬池壁,有助于節(jié)省轉(zhuǎn)身時(shí)間。

  對(duì)于計(jì)時(shí)的游泳項(xiàng)目來(lái)說(shuō),毫無(wú)疑問(wèn),自由泳(爬泳)是最快的。但是大部分人會(huì)的是蛙泳,考慮到時(shí)間的問(wèn)題,單純?yōu)榭荚嚩W(xué)一個(gè)自由泳需要較長(zhǎng)時(shí)間(自由泳和蛙泳的動(dòng)作和肌肉是完全不同的),也可以通過(guò)糾正蛙泳姿勢(shì)和練習(xí)達(dá)到游泳滿分。

  從目前我教的中考游泳考試學(xué)生里情況來(lái)看,大部分游的是蛙泳。下面簡(jiǎn)單總結(jié)幾點(diǎn)蛙泳中考提高的技巧。

  蛙泳提高技巧一:減小阻力。劃臂盡量把手打開(kāi)大加上抱水動(dòng)作,讓上身抬高肩部出水。這時(shí)候盡量挺腹部,努力保持下半身水平,減少腿部立起來(lái)的阻力。

  頭部上升到最高點(diǎn)時(shí),要主動(dòng)低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中,不能用臉、胸部“砸”入水中,迅速前伸臂,讓頭,胸藏在兩臂之間,兩臂呈船頭狀,減少阻力。、收腿時(shí)大腿少收,小腿多收(直到收不動(dòng)為止),收時(shí)小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范圍。

  蛙泳提高技巧二:對(duì)水面積越大越好。加大手臂劃水區(qū)域,保持高肘劃水。蹬腿的對(duì)水面積主要是小腿內(nèi)測(cè)加腳內(nèi)測(cè),盡量多收小腿,多翻腳。尤其是多翻腳。

  劃水距離長(zhǎng)推動(dòng)力大,但是水下移臂同時(shí)產(chǎn)生阻力。所以蛙泳劃臂不宜過(guò)長(zhǎng),一般是劃手不過(guò)肩。劃水速度宜由慢漸快。

  另外最重要的一點(diǎn)是腿臂的配合,做到手在腳先,把一句口訣體會(huì)下:劃手腿不動(dòng),收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直漂一會(huì)兒。
 

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