中考體育考試前如何作準(zhǔn)備
無論什么事情，提前做好準(zhǔn)備好事很有好處的，更何況是體育中考呢。下面是小編為大家搜集整理的中考體育考試前如何作準(zhǔn)備，希望能對大家有所幫助！
中考體育考試準(zhǔn)備方法
提高思想認(rèn)識
只有高度重視中考體育，提高認(rèn)識才能為考試取得優(yōu)異成績的作好鋪墊。家長、孩子和學(xué)校老師要協(xié)調(diào)配合，共同努力，多管齊下，為中考體育“保駕護(hù)航”。
注意身體安全
考前訓(xùn)練安全不容忽視，尤其是老師一定要充分、全方位地考慮學(xué)生在訓(xùn)練中的量、強(qiáng)度及運(yùn)動技術(shù)掌握的情況，量力而行，因人而異，切不可拔苗助長、超負(fù)荷練習(xí)而導(dǎo)致運(yùn)動損傷，得不償失�？记坝�(xùn)練時(shí)間短，一旦出現(xiàn)傷害事故，很難在短期內(nèi)恢復(fù)，“傷不起，也等不起”。
考前不要進(jìn)行大負(fù)荷的突擊訓(xùn)練
男1000米、女800米屬耐力性項(xiàng)目，其成績?nèi)Q于心肺功能的高低，心肺功能的提高是一個(gè)長期的過程，是很難在短期內(nèi)得到大幅度提升，所以平時(shí)要注意多跑、多練。
籃球、足球運(yùn)球繞桿折返跑是屬于技巧性項(xiàng)目，首先要有良好的球感，能夠熟練的運(yùn)球，熟能生巧，平時(shí)多運(yùn)球、拍球，對球性有了較好掌握，才能在快速運(yùn)球跑時(shí)能夠很好地控制球。
如果平時(shí)沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練，考前進(jìn)行突擊練習(xí)，不僅達(dá)不到提高的目的，反而會給學(xué)生帶來很多負(fù)面的影響：
一是會加重學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，由于平時(shí)沒有全面地進(jìn)行訓(xùn)練，其身體能力很難在短期達(dá)到中考的要求，會使學(xué)生對體育中考產(chǎn)生恐懼心理，其表現(xiàn)為失眠、無食欲、渾身無力等。
二是加重學(xué)生的身體負(fù)擔(dān)，考前突擊訓(xùn)練往往負(fù)荷量較大，各項(xiàng)目都要不斷練習(xí)，但學(xué)生的體能儲備又遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，這必然會造成學(xué)生身體疲勞。
三是考前突擊訓(xùn)練容易造成學(xué)生的身體損傷，由于短時(shí)間身體局部受到訓(xùn)練負(fù)荷刺激較大，身體會出現(xiàn)很多疲勞性損傷，跑得過多會出現(xiàn)疲勞性脛骨骨膜炎，表現(xiàn)為脛骨面疼痛、不敢用力等。
注意考前活動量的調(diào)整
臨考前2——3天不要進(jìn)行大負(fù)荷量的練習(xí)，以免身體出現(xiàn)疲勞，不利于考試的發(fā)揮和成績的提高。
一般情況下，學(xué)生有考前3—5天不進(jìn)行全程的1000米或800米的全力計(jì)時(shí)跑，這樣會導(dǎo)致學(xué)生興奮點(diǎn)的提前，可采用變速跑或600—800米的放松跑，考試前1—2天要有充足的睡眠和休息。
注意考前飲食
飲食結(jié)構(gòu)對劇烈的活動是有較大影響的，學(xué)生在考試當(dāng)天早上不要吃過于油膩、過甜和辛辣的食物。油膩的食物消化時(shí)間較長，劇烈運(yùn)動時(shí)會使學(xué)生惡心，甚至嘔吐，影響考試的正常發(fā)揮，最好吃容易消化的食物，可以使學(xué)生較輕松的完成考試。
對于大家關(guān)心的可否補(bǔ)充功能性飲料的問題，熊老師認(rèn)為可以在考前半小時(shí)補(bǔ)充，應(yīng)適量，避免加重胃的負(fù)擔(dān)，影響考試。
注意考試的著裝
著裝也是影響體育考試正常發(fā)揮的因素之一，體育考試一定要著運(yùn)動裝，短裝利于考試，注意保暖。不要穿便裝，尤其是牛仔褲之類的厚重服裝參加體育考試。
合腳、輕便的跑步鞋配上一雙棉襪，跑1000米或800米時(shí)盡量不要穿籃球鞋，籃球鞋受力面積大，跑起來會比較吃力。考前，一定要仔細(xì)檢查鞋帶是否系牢。
充分的考前準(zhǔn)備活動
考前準(zhǔn)備活動是很多參加中考體育考試的學(xué)生最容易忽視的，有些學(xué)生甚至認(rèn)為準(zhǔn)備活動會消耗他們的體力，這是很不對的。準(zhǔn)備活動以讓全身肌肉和內(nèi)臟系統(tǒng)有一個(gè)“預(yù)熱”，使身體狀態(tài)進(jìn)入“臨戰(zhàn)”水平，這樣就可以更好的發(fā)揮身體潛能，考出個(gè)更好的成績。
所以，體育考試前一定要注意做好充足的準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動的順序是先慢跑5—10分鐘，再做上肢、腰部和腿部的柔韌性練習(xí)，第三步是做適當(dāng)?shù)募铀俣扰�、收腹跳等練�?xí)。
在考試開始前5分鐘適當(dāng)休息，考試上場時(shí)可以大喊幾聲，或用力拍拍自己的大腿，用力向上跳幾次，以讓自己興奮起來。
正確運(yùn)用考試項(xiàng)目技術(shù)動作
考試中要合理、正確運(yùn)用考試項(xiàng)目的技術(shù)動作，如跳繩、排球、籃球、足球、跳遠(yuǎn)等，有效地進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)調(diào)配，如找到自己1000米或800米體力分配的節(jié)奏，盡量將自己的訓(xùn)練水平發(fā)揮出來，力爭取得優(yōu)異成績。
如何做好中考體育前的準(zhǔn)備工作
現(xiàn)在起注意恢復(fù)體能
關(guān)于考前訓(xùn)練，建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度，運(yùn)動量不宜過大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量，同時(shí)注重動作技術(shù)的提高。
考試前三天，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量的體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時(shí)間最好安排在考試的時(shí)間，讓機(jī)體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。
考試當(dāng)天早飯別吃太多
體育考試，需要充沛的體力。王老師建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。
多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用�？荚嚠�(dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)�？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
尿頻出汗無需恐慌
人的心理和生理從安靜到運(yùn)動狀態(tài)，需要一個(gè)準(zhǔn)備適應(yīng)的過程，所以準(zhǔn)備活動尤為重要。作為熱身，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可。然后做做徒手操，以活動關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。
在體育考試中，每一個(gè)項(xiàng)目測試結(jié)束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項(xiàng)考試中發(fā)揮欠佳，往往會產(chǎn)生消極心理，影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些考生會在考前出現(xiàn)緊張焦慮的.情緒，同樣會影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，其實(shí)，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導(dǎo)致技術(shù)動作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外，也與學(xué)生尤其是女學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉的時(shí)間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長在考前可對孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。
長跑最后一圈要盡全力
體育中考的“女生800米”或“男生1000米”測試項(xiàng)目，是考生最頭疼的一個(gè)項(xiàng)目。不同學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。
考試當(dāng)天要輕裝上陣，王老師提醒考生，做好吃、穿準(zhǔn)備。鞋子應(yīng)兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。要對考試的各項(xiàng)內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機(jī)會的項(xiàng)目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。
女生調(diào)整生理期中考體育的方法
重大考試，需提前一個(gè)月做準(zhǔn)備
曾醫(yī)生說，就體育中考而言，不論生理期有沒有不適反應(yīng)，其體育考試的成績都必然有所下降，更不用說這期間完全不適合做劇烈運(yùn)動。換句話說，飯后散步倒是可以，但要求爆發(fā)力的立定跳遠(yuǎn)、看持久力的臺階測試與800米等是萬萬不能的。
因此如果生理期適逢體育中考的女生，最好是申請緩考，待經(jīng)期完全結(jié)束后再進(jìn)行考試。而對于有較長時(shí)間準(zhǔn)備的中考、高考來說，如果考試時(shí)間與生理期到來時(shí)間重合，就需要提前一個(gè)月開始準(zhǔn)備。
舉例來說，如果高三的女生估計(jì)5月7日生理期到來，那么之前就應(yīng)該到婦科醫(yī)生處進(jìn)行咨詢，遵照醫(yī)囑購買并在生理期期間服用適合的短效口服避孕藥，直至高考結(jié)束后的6月9日停藥，生理期自然會到來。
推遲生理期，首先家長觀念要跟上
對于服用藥物來推遲生理期，很多家長都抱著懷疑的態(tài)度，擔(dān)心會對孩子的身體產(chǎn)生不良的影響，會造成月經(jīng)紊亂等問題。對此，曾醫(yī)生表示，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)如此發(fā)達(dá)，家長們讓孩子按照醫(yī)囑進(jìn)行服藥，就不會有類似的問題產(chǎn)生。
一般來說，服藥期間根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同，會出現(xiàn)惡心等藥物反應(yīng)，不過如果選到品質(zhì)較好藥物，就可以避免這方面的問題。更重要的是，初中、高中階段的孩子年級還小，一般不會有血栓之類的病史，所以越年輕的孩子就越安全。
家長到醫(yī)生處，一般詢問內(nèi)容包括孩子以往病史（有沒有血栓類疾病等）、上一次生理期時(shí)間、平時(shí)生理期會不會有不良反應(yīng)等。
當(dāng)然，詢問相關(guān)情況后醫(yī)生會告知吃藥期間的禁忌、如何應(yīng)對不良反應(yīng)等。
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