中考體育前如何飲食才能補(bǔ)充體力
體育中考是通過統(tǒng)一測試的形式對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測評(píng)模式，即通過測運(yùn)動(dòng)成績和測現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進(jìn)行體質(zhì)評(píng)價(jià)。下面跟著小編來看看中考體育前如何飲食才能補(bǔ)充體力吧！希望對(duì)你有所幫助。
中考體育前補(bǔ)充體力的方法
1、必備牛奶、雞蛋（煎雞蛋不宜），并適當(dāng)吃清淡些。
2、家長可以熬一些稀飯或合時(shí)令的補(bǔ)羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。
3、再加一些饅頭、包子等主食，補(bǔ)充碳水化合物，保證體力勞動(dòng)的能量充足。
4、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中的賴氨酸有增強(qiáng)體質(zhì)的作用。每日一個(gè)蛋、兩杯奶，3兩肉或魚，4兩豆腐，可基本滿足中學(xué)生一日蛋白質(zhì)的需要。
5、營養(yǎng)全面，飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)元素，可減輕機(jī)體疲勞，幫助提高學(xué)習(xí)效率。因此，飲食要兼顧平衡，注重多樣化。此外，食物的合理搭配，可幫助提高營養(yǎng)的吸收效率
體育中考前飲食注意事項(xiàng)
1、需多吃果蔬
考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
2、需多喝水
每天要保證1500ml—2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在測試前不要大量的喝水，可在各個(gè)測試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。
3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對(duì)于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。
中考體育考試前飲食有講究
現(xiàn)在起注意恢復(fù)體能
關(guān)于考前訓(xùn)練，建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量，同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高。
考試前三天，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量的體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對(duì)考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時(shí)間最好安排在考試的時(shí)間，讓機(jī)體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。
考試當(dāng)天早飯別吃太多
體育考試，需要充沛的體力。王老師建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。
考試當(dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)�？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
尿頻出汗無需恐慌
人的心理和生理從安靜到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)準(zhǔn)備適應(yīng)的過程，所以準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。作為熱身，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可。然后做做徒手操，以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。
在體育考試中，每一個(gè)項(xiàng)目測試結(jié)束，考生就會(huì)立刻知道自己的成績。有些考生在一項(xiàng)考試中發(fā)揮欠佳，往往會(huì)產(chǎn)生消極心理，影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些考生會(huì)在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會(huì)影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會(huì)出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，其實(shí)，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動(dòng)全身能量的釋放。但是如果過度緊張會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外，也與學(xué)生尤其是女學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉的時(shí)間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長在考前可對(duì)孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。
長跑最后一圈要盡全力
體育中考的“女生800米”或“男生1000米”測試項(xiàng)目，是考生最頭疼的一個(gè)項(xiàng)目。不同學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。
考試當(dāng)天要輕裝上陣，王老師提醒考生，做好吃、穿準(zhǔn)備。鞋子應(yīng)兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。要對(duì)考試的各項(xiàng)內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機(jī)會(huì)的項(xiàng)目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。
適合體育中考前吃的東西
1.運(yùn)動(dòng)前應(yīng)以高醣類、低脂肪的食物為主。就算是在平時(shí)早餐也是一天中必不可少的，科學(xué)家們甚至證明人可以一天不吃晚飯但是早餐是必須要吃，同學(xué)們的早餐可以吃一些清淡但是足以補(bǔ)充體力能量的食物，例如粥、包子、水果等，適當(dāng)吃水果可以補(bǔ)充早晨剛起來時(shí)由于一晚上沒有進(jìn)水而缺少的水分和維生素。
2.建議多吃一些容易消化的食物，如果飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長并且肚子里的'食物大部分還沒有消化，可能就會(huì)造成胃脹氣等消化不良影響，同時(shí)也會(huì)影響同學(xué)們體育考試的成績，這是非常得不償失的一件事，這時(shí)可以考慮一些粗糧和豆?jié){，豆?jié){是由大豆所榨，谷物類所含的粗纖維是最豐富的，有助于消化更有助于人體吸收，同學(xué)們可以嘗試一下。
3.如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，那就可以考慮一些熱量和糖分較高的食物，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)考研的爆發(fā)力，如果食物能量攝入不足，可能就會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)跟不上體力運(yùn)動(dòng)這一情況，甚至?xí)械脱堑陌Y狀。這時(shí)候同學(xué)們可以再考慮范圍內(nèi)的食物有：面包、運(yùn)動(dòng)飲料、蜂蜜水、高脂蛋糕等，這些都是同學(xué)們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前可以攝入的不錯(cuò)的食物選擇。
體育中考飲食注意事項(xiàng)
1、考前切忌亂服所謂的滋補(bǔ)保健品，正常飲食完全能夠滿足機(jī)體營養(yǎng)需要。不要過分追求補(bǔ)。
2、葡萄糖的作用是在一定的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出來的，假如過了那段時(shí)間，不僅不會(huì)對(duì)你的體育中考有效，反而還會(huì)降低血液中的糖分，只會(huì)適得其反。
3、巧克力吃了以后，在跑步時(shí)，會(huì)覺得口干舌燥，很不利于跑步。
4、早餐一定要吃清淡的，方便消化，不可以食用辛辣、油膩食品。
5、紅�？梢栽诒荣惽昂鹊遣荒茉谠绮蜁r(shí)喝，因?yàn)槔锩娴目Х纫驎?huì)刺激腸胃，影響消化。
【中考體育前如何飲食才能補(bǔ)充體力】相關(guān)文章：
中考體育時(shí)如何飲食07-29
中考的體育成績?nèi)绾尾拍芴岣?02-06
2016中考體育考試前飲食技巧09-24
中考體育考試前如何作準(zhǔn)備05-28
中考體育怎么才能滿分07-29
中考體育座位體前屈07-29
中考體育考前飲食注意事項(xiàng)08-10
體育中考飲食需要注意的事項(xiàng)08-23
中考如何才能考出好成績04-27