2018年杭州中考體育考試項目是什么

　　開展中考體育測試,可以有效提升體育課程在學校的地位,下面是百分網(wǎng)小編整理的2018年杭州中考體育考試項目，歡迎閱讀借鑒!

　　2018年杭州中考體育考試項目

　　1.立定跳遠：立定跳遠成績主要由人體的下肢力量和爆發(fā)力決定，技術(shù)動作對成績的提升有很大的作用，但是提升的幅度有一定的局限性，因為合理的跳遠技術(shù)動作必須建立在一定的下肢力量和爆發(fā)力的基礎上，沒有較好身體素質(zhì)基礎是很難掌握整套合理的跳遠技術(shù)動作。因為青少年的力量和爆發(fā)力受遺傳因素和身體發(fā)育水平的影響較大，所以選擇立定跳遠項目必須要有比較優(yōu)秀的身體素質(zhì)，8分以上的跳遠單項成績。

　　2.跳繩：跳繩是跳躍類項目中身體素質(zhì)要求最低的項目，對選擇跳繩項目的條件也無特殊要求，但要具備一定的協(xié)調(diào)能力，協(xié)調(diào)性差的同學經(jīng)過協(xié)調(diào)能力訓練會有明顯的改善。掌握熟練的跳繩技巧，需要天天堅持練習，是跳躍類項目中最容易滿分的項目，尤其適合女生，身高過高的男生在訓練該項目時有一定的難度，只要刻苦訓練，也能取得很好的成績。

　　3..實心球：實心球是評價上肢力量和爆發(fā)力的項目，除了需要一定的上肢力量外，對身體的整體力量都有一定的要求。實心球技術(shù)是將身體各個部位的分力合理的集中于一點(球)上。力量和投擲技術(shù)是決定投擲成績的主要因素，合理的投擲技術(shù)需要一定的身體力量支持。相對投擲技術(shù)而言，實心球投擲技術(shù)相對簡單，但對腰腹力量要求高;一般實心球成績在5分以上。

　　4.引體向上：引體向上為中考體育男子項目，評價上肢力量，單一力量項目，動作簡單易學，但對背闊肌和肱二頭肌的力量要求非常高，由于中學生正處在身體發(fā)育階段，力量發(fā)育水平尚未完善，因此項目對于初中學生訓練難度極大，不建議選擇。

　　5.仰臥起坐：仰臥起坐為中考體育女子項目，是腰腹部的力量耐力項目，對腹肌的力量和耐力有很高的要求，技術(shù)動作較簡單，但考試要求復雜;需要動作與呼吸節(jié)奏一致，在進行訓練時腹肌酸脹難忍，需要一定的毅力。仰臥起坐是女子中考體育項目中較難拿滿分的項目，一般不建議選擇此項目;

　　6..800米、1000米：800米為女子耐力類項目，1000米為男子耐力類項目，在進行此項運動時人體主要以有氧代謝方式供能，所以該項目測試的目的是評價人體的心肺功能，要求人體具備較大的肺活量，以增加肺通氣量;具備較好的心臟功能，以加強氧氣的輸送能力，因此在進行測此項目訓練時對人體的肺、心臟有較大的負荷，如患有該器官疾病的學生不宜參加該項目的訓練。進行該項目訓練時女生應特別注意，由于受到生理周期的影響，女生較容易出現(xiàn)貧血，引起血紅蛋白濃度降低，影響血液對氧氣吸附能力，導致有氧代謝能力下降，影響訓練進度和成績。另外，體重對該項目的影響巨大，體重越大身體負擔越大，因此選擇該項目學員BMI≤23時，經(jīng)過訓練進步非常顯著。

　　7.游泳：游泳為耐力類項目里最為輕松的項目，體能要求相對較低，需掌握一定游泳技術(shù)，對體型無特殊要求，適合所有學生，尤其適合體型偏胖的學生訓練。

　　中考體育:引體向上項目鍛煉方法及技巧

　　引體向上如何做得更多

　　作為中考體育的選項之一，引體向上經(jīng)常是頻頻遇冷，一所學校拿滿分的經(jīng)常是寥寥無幾。它不像跳繩、仰臥起坐，練習一下很快就會進步，有的孩子練習了一個暑假還是拉不上去，只好放棄。其實，只要掌握好訓練方法，引體向上也沒有想象的那么難。

　　面向單杠，自然站立;然后向后擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動后，兩臂同時用力，向上引體(身體不能有任何附加動作);當下頜超過橫杠上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。

　　引體向上中，手承擔著身體的重量以及運動過程中額外的沖擊力，因此經(jīng)常會出現(xiàn)手抓不住單杠而不得不松開掉下的情況。這就是為什么有些孩子上肢力量很強，但是引體向上卻做不了幾個的原因，因此需要加強對孩子進行手部抓握力的練習，譬如單杠的直臂懸垂、握力器等。

　　直角坐位拉讓孩子先直角坐在地上(身體與下肢呈90度)，然后雙手抓住雙杠的其中一根杠，如果杠的'高度不合適，可以臀部離地，要求手、身體必須垂直于地面。用力往上的同時，兩腳跟觸地向后一點一點的退，盡量不要借助下肢的力量。整個練習過程身體始終保持垂直于地面。每組練習到手臂發(fā)脹為止。

　　中考體育:長跑項目鍛煉方法及技巧

　　長跑如何跑得更快

　　很多孩子都畏懼耐力跑，總是使出了九牛二虎之力，累得上氣不接下氣，成績也往往不太理想，甚至不及格，好像結(jié)果與自己付出的努力相差甚遠。其實成績之所以徘徊不前，很大程度上不是自身運動能力的問題，通常是沒有掌握耐力跑的技術(shù)要領(lǐng)和練習方法。

　　耐力跑不是簡單地繞操場跑完規(guī)定的距離就完成任務了，它實際上是由“起跑-起跑加速-途中跑-終點加速”四個部分組成的。跑步的過程動作講究放松、協(xié)調(diào)。腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體放松稍微前傾，兩臂自然有力的擺動。

　　1.不注意呼吸節(jié)奏中長跑過程中，人的消耗量大，對氧氣的需求量也大，一些孩子在跑的過程中嘴張的太大，這樣冷空氣進去很容易引起肚子痛。中長跑途中，呼吸時建議采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸的方法，呼吸時要注意加大深度。

　　2.“極點”難以克服中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定的距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被破壞、呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受，這種現(xiàn)象就是“極點”，這在中長跑過程中是正�，F(xiàn)象。當出現(xiàn)“極點”之后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速，經(jīng)過一段距離之后，這些不適就會消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

　　練習方法

　　1.跑走交替練習法一開始練習時可以采用這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離，感覺疲勞后用走一段路來調(diào)整，休息后接著跑。比如跑1000米時，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經(jīng)過一段時間的鍛煉慢慢過渡到全程勻速跑。

　　2.勻速跑練習法這是一種在規(guī)定時間或者規(guī)定距離內(nèi)，用中等或中等以下速度來發(fā)展一般耐力的方法。可以跑3~5分鐘或跑600~1000米開始練習，心率控制在140次/分鐘左右，經(jīng)過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離，并適當提高跑的速度。
 

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