2018中考擲實心球項目練習技巧
實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目,也是中考的選考項目,要如何才能練習好呢?下面就跟隨百分網(wǎng)小編一起去看看吧，希望能幫到你哈。
2018中考擲實心球項目練習技巧
扔實心球的技巧：
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的`穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
�、偾驊辗�(wěn)，兩臂肌肉放松;
�、谠趧幼鬟^程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最后用力
最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
擲實心球項目易范錯誤及糾正方法
1、預備時前后腳間距過大或者過小
過小將造成作用距離短，發(fā)揮不出全身的力量;過大將造成上體臺起后后腿用不上力而形成單腿支撐。合適的前后腳距離是前后腳間距按自己的腳長算為1.5或者2個腳長，腹肌耐力和柔韌好的學生可以選擇間距2個腳長。
2、球出手時斜向下。
1)：前腿在用力的后半程沒有蹬伸;
2)：雙臂用力前屈髖，致使上體前傾。正確的動作應該是球出手的瞬間身體和手臂完全伸直，頷胸，前傾，后腳跟提起，手腕前屈。緩沖動作最好采用前后腿交剪或者球出手后后腿自然離開地面。
3、預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。
擲實心球項目注意事項
1、注意練習場地周圍環(huán)境，在確認無人從投擲方向經(jīng)過時再做練習，確保練習安全。
2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。
3、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。
4、提高上肢力量的練習要堅持進行。
5、出手時兩臂一定要在頭的兩側(cè)，手在前額上方;
6、頭的姿態(tài)，頭一定要稍揚起，目視前上方;
7、身體一定要成反弓，兩腿協(xié)調(diào)地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。
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