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如何培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣有什么

　　健康是每個(gè)朋友所追求的夢(mèng)想，保持青春美麗的根本，而塑造健康的身體有賴(lài)合理平衡的飲食方式。那么，健康的飲食習(xí)慣有什么呢?下面是小編為你搜集到的相關(guān)內(nèi)容，希望可以幫助到你。

如何培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣有什么

　　健康的飲食習(xí)慣(1)

　　食物多樣，以谷類(lèi)為主

　　各種各樣的食物所含的.營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，沒(méi)有一種食物能供給人體需要的全部營(yíng)養(yǎng)。每日膳食必須由多種食物適當(dāng)搭配，才能滿(mǎn)足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。

　　谷類(lèi)食物是我國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體，是人體能量的主要來(lái)源，它提供人體必需的碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素等。在各類(lèi)食物中應(yīng)當(dāng)以谷類(lèi)為主，并需注意粗細(xì)搭配.

　　健康的飲食習(xí)慣(2)

　　多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)

　　蔬菜、水果和薯類(lèi)都含有較豐富的維生素、礦物質(zhì)膳食纖維和其他生物活性物質(zhì)。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過(guò)淺色蔬菜和水果，而水果中的糖、有機(jī)酸及果膠等又比蔬菜豐富。含有蔬菜、水果和薯類(lèi)的'膳食，對(duì)保護(hù)心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、預(yù)防某些癌癥等有重要作用。

　　健康的飲食習(xí)慣(3)

　　常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制品

　　奶類(lèi)含鈣量高，是天然鈣質(zhì)最好的來(lái)源，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。我國(guó)居民膳食中普遍缺鈣，與膳食中奶及奶制品少有關(guān)。經(jīng)常吃適量奶類(lèi)可提高兒童、青少年的骨密度，減緩老年人骨質(zhì)丟失的速度。豆類(lèi)含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素。經(jīng)常吃豆類(lèi)食物，既可改善膳食的營(yíng)養(yǎng)素供給，又利于防止吃肉類(lèi)過(guò)多帶來(lái)的`不利影響。

　　健康的飲食習(xí)慣(4)

　　經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油

　　魚(yú)、禽、蛋及瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和某些礦物質(zhì)的重要來(lái)源。我國(guó)相當(dāng)一部分城市和絕大多數(shù)農(nóng)村吃動(dòng)物性食物的.量還不夠，應(yīng)適當(dāng)增加攝人量。但部分大城市居民吃肉食太多，對(duì)健康也不利。應(yīng)當(dāng)少吃豬肉，特別是肥肉、葷油，減少膳食脂肪的攝入量。

　　健康的飲食習(xí)慣(5)

　　食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重

　　進(jìn)食量與體力活動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素。食量過(guò)大而活動(dòng)量不足會(huì)導(dǎo)致肥胖，反之會(huì)造成消瘦體重過(guò)高易得慢性病，體重過(guò)低可使勞動(dòng)能力和對(duì)疾病的抵抗力下降，都是不健康的表現(xiàn)。應(yīng)保持進(jìn)食量與能量消耗之間的平衡，體力活動(dòng)較少的人應(yīng)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，使體重維持在適宜的`范圍內(nèi).

　　健康的飲食習(xí)慣(6)

　　吃清淡少鹽的膳食

　　膳食不應(yīng)太油膩、太咸或含過(guò)多的.動(dòng)物性食物及油炸、煙熏食物。每人每日食鹽用量以不超過(guò)6克為宜。除食鹽外，還應(yīng)少吃醬油、咸菜、味精等高鈉食品，及含鈉的加工食品等。吃鹽過(guò)多會(huì)增加患高血壓病的危險(xiǎn).

　　健康的飲食習(xí)慣(7)

　　飲酒應(yīng)限量

　　無(wú)節(jié)制地飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入減少，以致發(fā)生多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化過(guò)量飲酒會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)等的危險(xiǎn)。若飲酒可少量飲用低度酒。孕婦和兒童應(yīng)忌酒.