體育運(yùn)動前應(yīng)注意事項
人都越來越注重養(yǎng)生了，大家覺得養(yǎng)生的最關(guān)鍵方法，除了食療方法，一般還要注意運(yùn)動方式，正確的和養(yǎng)生合理的調(diào)理飲食是最關(guān)鍵的，體育運(yùn)動項目，有跑步，慢跑，慢走等運(yùn)動，不同的運(yùn)動調(diào)理身體的方法不一樣，在運(yùn)動時我們要注意好不光是合理的運(yùn)動，還要結(jié)合合理的飲食搭配，體育運(yùn)動注意事項有哪些呢！
首先，運(yùn)動一定要規(guī)律，不要很久不動窩，突然大運(yùn)動量。
其次，飲食一定要跟上并且合理。強(qiáng)身健體3分靠練7分靠吃
最后，堅持。
一些細(xì)節(jié)：
關(guān)于熱身，以抻拉為主，配合小運(yùn)動量慢跑等，一般15——30分鐘為佳
關(guān)于飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補(bǔ)充熱量的食物為佳。一般鍛煉前1小時不要吃東西
關(guān)于飲水：隨時補(bǔ)充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺說明你身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水，盡量和帶鎂離子、鈉離子的運(yùn)動飲料和礦泉水，切忌喝涼水！
關(guān)于恢復(fù)：如受傷，小傷靜養(yǎng)（即使冷敷、日后熱敷），大傷醫(yī)院。不是醫(yī)生，不贅述。傷筋動骨100天。
大運(yùn)動后的正餐很重要，最好運(yùn)動完畢30分鐘后再進(jìn)食，多以肉類為主，補(bǔ)充蛋白，但不宜暴飲暴食。運(yùn)動中如果感覺饑餓以補(bǔ)充超量熱量食品為好(巧克力)
關(guān)于個人習(xí)慣，不抽煙少喝酒最好（我就是）。盡量咨詢專業(yè)運(yùn)動指導(dǎo)，盡早發(fā)現(xiàn)問題并改正問題，鍛煉方法的正誤直接影響身體！切不可小視~
據(jù)每個人的生活習(xí)慣不同，每一種體育運(yùn)動的注意事項不同，運(yùn)動算是好的，可以養(yǎng)生，還能增強(qiáng)個人體質(zhì)，但要注意的是，運(yùn)動前后不要吃正餐，一般運(yùn)動前一小時不能吃東西，運(yùn)動后可以補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)等等，運(yùn)動時不要過于激烈和著急，以免引起骨關(guān)節(jié)受傷。
附：運(yùn)動過后要注意什么
運(yùn)動養(yǎng)生好處多，時下，運(yùn)動成為了不少追求養(yǎng)生的人群關(guān)鍵的一步，養(yǎng)生運(yùn)動需要注意的問題非常多，發(fā)現(xiàn)很多人在運(yùn)動后有很多不利于健康的行為，這樣可真是前功盡棄了。那么，運(yùn)動過后要注意什么呢？
1、不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運(yùn)動后不宜立即做的行為。運(yùn)動結(jié)束后感覺累了，很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個錯誤的做法。健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
2、不宜立即停下來
劇烈運(yùn)動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的'靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運(yùn)動，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
3、不要貪吃冷飲
運(yùn)動后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。
若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運(yùn)動后不宜立即做的行為。此時適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。
4、不要立即吃飯
運(yùn)動后不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運(yùn)動時，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運(yùn)動時，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
5、不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)
有人圖一時痛快，劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的細(xì)菌病毒就會乘機(jī)大量繁殖，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。有些人劇烈運(yùn)動后立即就下水游泳或進(jìn)行冷水浴，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發(fā)生小腿抽筋兒。因此劇烈運(yùn)動后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時，再進(jìn)行游泳或冷水浴。
喜歡經(jīng)常運(yùn)動的朋友要注意了，以上介紹的幾個運(yùn)動過后的禁忌千萬不要做，以免浪費(fèi)了自己一天的努力運(yùn)動時間。
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