體育運(yùn)動注意事項
體育運(yùn)動的目的，除強(qiáng)身健體外，更以運(yùn)動美的形式給人們展示絢麗多姿美的藝術(shù)世界，給人予美的陶醉 ，美的享受。以下小編為大家介紹體育運(yùn)動注意事項文章，歡迎大家閱讀參考!
體育運(yùn)動注意事項
一、體育鍛煉的基本原則
1.持之以恒原則
體育鍛煉對機(jī)體的刺激會產(chǎn)生一定的作用痕跡，連續(xù)不斷的刺激作用則產(chǎn)生痕跡的積累。這種積累使機(jī)體結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)就會不斷增強(qiáng)，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強(qiáng)化。因此，體育鍛煉貴在堅持，持之以恒是最難做到但卻是最有效的體育鍛煉原則。
2.興趣性原則
培養(yǎng)鍛煉者對體育活動的興趣，是體育鍛煉能否堅持下來的前提。培養(yǎng)興趣的方法很多，如觀看體育比賽、關(guān)注體育明星的競賽動向、把體育鍛煉作為家庭業(yè)余活動的主要項目、積極參加學(xué)校和社區(qū)組織的各種體育活動等，這些都對激發(fā)鍛煉者的興趣有積極作用。
3.循序漸進(jìn)原則
在體育鍛煉過程中，運(yùn)動負(fù)荷的'大小直接影響人體機(jī)能的變化，負(fù)荷是否適宜，對鍛煉效果的好壞起到很大的作用。運(yùn)動負(fù)荷的大小因人、因時而異。即便是同一個人，在不同的機(jī)能狀態(tài)、不同的時間，人體對負(fù)荷的承受能力也不盡相同。因此，進(jìn)行體育鍛煉時應(yīng)循序漸進(jìn)，隨時調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷，逐步提高鍛煉水平。
4.全面性原則
人是一個整體，各個器官系統(tǒng)相互影響和協(xié)調(diào)，各種運(yùn)動素質(zhì)也相互影響和制約。不能片面追求運(yùn)動成績，偏重單項訓(xùn)練，尤其是少年兒童要特別強(qiáng)調(diào)全面鍛煉，避免身體向單一方面發(fā)展。只有在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，才能使身體正常發(fā)育，并保證專項運(yùn)動成績不斷提高。
以上各項原則是相互聯(lián)系、相互促進(jìn)的，在實際運(yùn)用中，不可顧此失彼。
二、體育鍛煉的注意事項
1.運(yùn)動前要做準(zhǔn)備活動
運(yùn)動前進(jìn)行必要的準(zhǔn)備活動，有利于內(nèi)臟器官和運(yùn)動系統(tǒng)逐漸適應(yīng)劇烈運(yùn)動的需要，消除肌肉、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，防止受傷。
2.運(yùn)動后要有整理活動
運(yùn)動后，肌肉和內(nèi)臟器官由緊張恢復(fù)到安靜狀態(tài)也需要一定的時間。因此，在停止運(yùn)動前，要逐漸減少運(yùn)動量，如做深呼吸、慢跑、行走等整理活動，再慢慢靜止下來。如果停止活動后立即坐下、躺下，可導(dǎo)致下肢靜脈淤血而使大腦和其他部位缺血、缺氧，發(fā)生頭暈、呼吸急促以及惡心、嘔吐等不良反應(yīng)，甚至發(fā)生“重力性休克”。
3.運(yùn)動與休息要適當(dāng)交替
訓(xùn)練頻度過大，會使機(jī)體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，易造成訓(xùn)練過度和運(yùn)動創(chuàng)傷；休息時間過長，又會使已被調(diào)動起來的身體應(yīng)激狀態(tài)下降，增大再運(yùn)動時的惰性。因此，在鍛煉過程中，要適當(dāng)休息，以利于身體各部分功能的恢復(fù)，避免過度疲勞。
體育運(yùn)動的注意事項有哪些
1、運(yùn)動前應(yīng)熱身：
熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關(guān)節(jié)等，運(yùn)動前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對于業(yè)余運(yùn)動愛好者來說，如果沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘肀阒苯娱_始劇烈運(yùn)動，很容易引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、腹痛等癥狀。
2、喝水“少量多次”最健康：
夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運(yùn)動會加速人體內(nèi)水分的流失，因此一定要及時補(bǔ)充水分。在運(yùn)動前半個小時左右先喝兩杯水；在運(yùn)動過程中要及時補(bǔ)充水分，最好喝生理鹽水。補(bǔ)充水分應(yīng)該采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的時候才喝水。
3、運(yùn)動過后勿貪涼，休息一會再沖澡
運(yùn)動過后，人體的毛孔處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果采取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來，很容易引起發(fā)燒、感冒等癥狀。正確的方法是等身上的汗都干了之后再用溫水沖澡，而且水溫最好高于體溫1~2℃。
4、運(yùn)動時要準(zhǔn)備好一個水杯
運(yùn)動時身體大量消耗水分和熱量，所以要準(zhǔn)備好水杯，運(yùn)動間隙可以喝，及時補(bǔ)充水分，最好是淡鹽水。
5、運(yùn)動的時間控制
運(yùn)動常常人們有一個錯誤的概念：運(yùn)動時間越長越好。其實是錯誤的，運(yùn)動的時間最好控制在20-50分鐘內(nèi)為最佳。所以注意運(yùn)動的時間控制，否則會使肌肉酸痛。
6、注意增減衣物
運(yùn)動過后，毛孔張開，容易感冒，所以在大量的運(yùn)動后準(zhǔn)備好薄一點的衣物，預(yù)防感冒。
7、做好放松活動
很多人運(yùn)動過后肌肉酸痛，那是因為沒有做好放松活動，所以做好放松活動和準(zhǔn)備活動缺一不可。
8、注意運(yùn)動的量
很多人認(rèn)為運(yùn)動領(lǐng)必須特別大效果才好，不對，運(yùn)動量是根據(jù)自己的個人情況來定的，可以找健身教練制定一個詳細(xì)的運(yùn)動計劃。
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