產(chǎn)婦失眠的原因及解決方法
剛剛生產(chǎn)過(guò)的年輕媽媽們由于缺乏經(jīng)驗(yàn)，加上心理上的恐懼焦躁，會(huì)出現(xiàn)許多不適的癥狀，常見(jiàn)表現(xiàn)為失眠。那么，產(chǎn)后為什么會(huì)失眠？產(chǎn)后失眠怎么辦？吃什么好？另外，如何預(yù)防產(chǎn)后失眠？跟著小編一起去了解一下。
產(chǎn)后失眠有什么表現(xiàn)
1.產(chǎn)后失眠表現(xiàn)
女性產(chǎn)后睡覺(jué)愛(ài)做夢(mèng)，白天精神不佳，頭部感覺(jué)到不適，偶爾做噩夢(mèng)。一些新媽媽心里篤定正因?yàn)樽鰤?mèng)次數(shù)比較多才會(huì)導(dǎo)致失眠，實(shí)際上這種觀點(diǎn)缺乏科學(xué)依據(jù)。產(chǎn)后之所以會(huì)失眠，很大程度上是受到人的情緒影響。剛剛當(dāng)上媽媽，可能會(huì)感到焦慮、不安，而自身心理上又認(rèn)為一睡覺(jué)就會(huì)做夢(mèng)，便會(huì)使得睡眠質(zhì)量不高，很難進(jìn)入熟睡狀態(tài)。
實(shí)際上，做夢(mèng)是一種自然的心理活動(dòng)，有其自身的科學(xué)依據(jù)，對(duì)人體不會(huì)造成任何的傷害，作為一種在大腦內(nèi)外部傳遞信息的方式，它能夠很好地幫助產(chǎn)婦提高記憶力，更有效地篩選信息，同時(shí)有助于充分發(fā)揮產(chǎn)婦的大腦機(jī)能。夢(mèng)本身不會(huì)對(duì)人體造成傷害，也不會(huì)因?yàn)樽鰤?mèng)引發(fā)失眠的癥狀。產(chǎn)婦們之所以會(huì)失眠，很大程度上是由于認(rèn)為做夢(mèng)有害心理所致，這樣的想法造成了心靈上的重壓，進(jìn)而使得自己難以入睡。
2.心理阻礙睡眠癥狀
部分產(chǎn)婦受到白天工作遭遇挫折的影響，一整天的情緒都非常不好，因而晚上的睡眠質(zhì)量也不高。一次小小的失誤便會(huì)讓產(chǎn)婦對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，為此感到懊惱，無(wú)論是休息還是工作的時(shí)候，都會(huì)在大腦里面不斷回憶著剛剛的失誤事件，不停地責(zé)怪自己。
到了夜晚躺在床上休息的時(shí)候，內(nèi)心的懊惱情緒會(huì)變得更加強(qiáng)烈，使得大腦無(wú)法得到充分的放松，一直處于比較興奮的狀態(tài)，此時(shí)入睡對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)就變得比較困難。
3.思緒不清表現(xiàn)
此類癥狀的新媽媽通常表現(xiàn)為，在面對(duì)突發(fā)事件的時(shí)候，感到無(wú)從下手，即使是一點(diǎn)小事也手足無(wú)措。因此在夜深人靜的時(shí)候，產(chǎn)婦會(huì)不斷回憶白天發(fā)生的事件，對(duì)自己無(wú)法正確處理突發(fā)事件感到自責(zé)，從而難以進(jìn)入熟睡的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量受到很大的影響。
產(chǎn)后為什么會(huì)失眠
1.內(nèi)分泌功能的失衡
懷孕的時(shí)候，女性體內(nèi)的多種激素的分泌量會(huì)有所增加，包括甲狀腺激素、皮質(zhì)類固醇、雌激素等。但產(chǎn)婦生下寶寶之后，體內(nèi)激素的分泌量低于正常的水平，其中，雌激素和黃體酮這兩種激素表現(xiàn)得最為明顯，下降幅度最大。產(chǎn)婦生產(chǎn)完的3-7天內(nèi)是上述癥狀的高發(fā)時(shí)期。激素水平急劇變化引發(fā)內(nèi)分泌功能的失衡，神經(jīng)活動(dòng)因此受到了影響，在初期會(huì)感覺(jué)到頭痛、焦躁、四肢無(wú)力甚至失眠等現(xiàn)象。很難進(jìn)入熟睡狀態(tài)和睡眠的時(shí)間大大縮短是失眠的兩種主要表現(xiàn)，到了后期，當(dāng)病癥加重的時(shí)候，產(chǎn)婦的精神狀況也會(huì)受到影響，主要表現(xiàn)為精神狀態(tài)極度不穩(wěn)定。
2.心理因素的影響
由于多數(shù)產(chǎn)婦是第一次分娩，內(nèi)心感到緊張不安。在分娩的過(guò)程中，一個(gè)人又會(huì)感到孤單害怕，甚至負(fù)責(zé)生產(chǎn)的醫(yī)護(hù)人員的不友善的態(tài)度也會(huì)給產(chǎn)婦一定的心理的壓力。生產(chǎn)結(jié)束之后，既有首次當(dāng)媽媽的喜悅，又夾雜著缺乏育兒經(jīng)驗(yàn)的焦慮不安，甚至感到抑郁、煩躁不安，所有這些心理因素的疊加，便可能引發(fā)產(chǎn)婦失眠的癥狀。
3.社會(huì)因素的影響
部分經(jīng)濟(jì)條件相對(duì)較差的家庭會(huì)因?yàn)楹⒆拥某錾顥l件受到較大的影響。比如家庭的住房條件會(huì)變得擁擠，經(jīng)濟(jì)收入難以維系家庭的正常開(kāi)支等。這些煩惱均會(huì)影響產(chǎn)婦的情緒，進(jìn)而引發(fā)產(chǎn)婦失眠的癥狀。另外，當(dāng)環(huán)境發(fā)生了較大的轉(zhuǎn)變，加上噪聲大、光污染以及空氣污染等，會(huì)直接引發(fā)產(chǎn)婦的失眠癥狀。
5.身體素質(zhì)的影響
如果產(chǎn)婦本身就有神經(jīng)質(zhì)的病癥，性格屬于弼迫型或者不太成熟，在產(chǎn)后難以面對(duì)體內(nèi)外發(fā)生的巨大變化，精神狀況便極有可能因此受到很大的影響，主要表現(xiàn)為神經(jīng)失�；蛘呔癞惓�。
6.生活習(xí)慣的影響
如果產(chǎn)婦在產(chǎn)后有一些不良的生活習(xí)慣，如晚飯吃得過(guò)飽、在吃飯前喝茶等。這些不良的生活習(xí)慣會(huì)影響產(chǎn)婦體內(nèi)各組織的運(yùn)行，危害身體健康，進(jìn)而引發(fā)失眠的癥狀。
產(chǎn)后失眠該怎么辦
1.直面現(xiàn)實(shí)，順其自然，接受睡不著覺(jué)的現(xiàn)狀，不過(guò)分強(qiáng)求以前的狀態(tài)。
2.樂(lè)觀地面對(duì)生活，把給孩子喂奶和孩子的哭鬧聲看成上天對(duì)于自己的一份恩賜，感恩目前擁有的一切，用微笑代替抱怨與不滿。
3.制定一份合理的食譜，保證身體有充分的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，從而使自己盡快回到生產(chǎn)前的身體狀態(tài)。
4.合理安排睡眠的時(shí)間，杜絕不好的睡眠習(xí)慣，如早晨賴床。如果晚上難以入睡，可以減少午睡的時(shí)間或者不午睡。
5.在合適的時(shí)間適度鍛煉。如果鍛煉的時(shí)間離睡眠時(shí)間很近，會(huì)由于機(jī)體的興奮更容易引發(fā)失眠的癥狀。因此，鍛煉的時(shí)間要放在睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)或者更早。當(dāng)產(chǎn)婦能夠下地活動(dòng)時(shí)，選擇性地做一些家務(wù)，可以盡快幫助自己恢復(fù)體力。
6.倘若躺在床上半個(gè)小時(shí)之后，仍然無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，產(chǎn)婦可以先起來(lái)做一些其他的事，如做家務(wù)、看書等，等身體感覺(jué)到累的時(shí)候就很容易睡著了。
7.如果嘗試過(guò)多種方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，失眠癥狀仍無(wú)法有所緩解，此時(shí)應(yīng)當(dāng)立刻尋求心理醫(yī)生的幫助，在醫(yī)師的指導(dǎo)下，利用藥物進(jìn)行調(diào)理。
產(chǎn)后失眠吃什么好
1.睡覺(jué)之前，可以沖調(diào)一杯糖水，以供飲用，注意甜度要適中�？梢詭椭惺甙Y狀的產(chǎn)婦降低大腦的興奮度，盡快入睡。
2.睡前飲用1杯濃度適當(dāng)?shù)臒崤Ｄ�，幫助入睡。色氨酸是一種可以助力入睡的物質(zhì)，而這正是牛奶的有效成分之一。
3.睡覺(jué)之前，可以沖調(diào)一杯醋水，以供飲用，加一勺食醋即可�？梢詭椭a(chǎn)婦有效改善失眠的癥狀。
4.取15克的百合，粳米和糯米各50克，混合后加入適量的水煮粥，最后在粥中放入一定量的冰糖。
5.取50克新鮮百合，放入水中浸泡24小時(shí)。浸泡完成后取出放入鍋中，再加入一定量的.冰糖合炒。
6.首先，分別取15克生棗和熟棗，放入水中煎熟，去除其中的渣滓。再取去除渣滓的棗汁，向其中加入百合后煮熟，湯和百合均可食用。
7.取60-90g鮮百合以及一定量的蜂蜜，將兩者混合拌勻，蒸熟之后即可食用。在睡覺(jué)之前食用，可以起到定心凝神的效果。
如何預(yù)防產(chǎn)后失眠
1.定量的鍛煉
適度的鍛煉是幫助產(chǎn)婦有效預(yù)防失眠的最佳方式。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要離睡眠的時(shí)間有一定距離，睡前3個(gè)小時(shí)是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。此外，每天固定鍛煉半小時(shí)，可以更為有效地幫助產(chǎn)婦入睡。
2.合理的飲食
產(chǎn)婦們要確保日常飲食營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，盡量保持清淡。晚飯七分飽為最佳，睡前要堅(jiān)決杜絕茶、咖啡等飲料。卵磷脂可以有效幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，因而患有失眠病癥的產(chǎn)婦可以適當(dāng)食用一些含有此類物質(zhì)的保健食品。
3.家屬的關(guān)心
產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)后可能會(huì)難以適應(yīng)身份的變化，心理也會(huì)出現(xiàn)緊張、焦躁不安的情況，此時(shí)家屬的關(guān)心與支持就顯得尤為重要。良好的家庭氛圍以及丈夫給予的幫助與配合，對(duì)幫助產(chǎn)婦預(yù)防失眠有著重要的影響。
4.舒適的環(huán)境
外部的環(huán)境會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的心理狀況產(chǎn)生很大的影響，因而要盡可能地為產(chǎn)婦營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境，幫助提高產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量。環(huán)境應(yīng)當(dāng)相對(duì)安靜，遠(yuǎn)離噪聲污染以及光污染等，能夠讓產(chǎn)婦感到心情舒暢。
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