晚上失眠的解決方法和原因

　　晚上失眠怎么辦？失眠不僅會影響睡眠質(zhì)量，而且會危害我們的健康，嚴(yán)重時會使腦功能受到嚴(yán)重影響，記憶力也會受到隨之下降，從而不能正常的生活。以下是小編整理的晚上失眠的解決方法和原因，歡迎閱讀。

　　晚上失眠怎么辦

　　1.自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景

　　要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

　　2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己晚上出現(xiàn)失眠情況的時候，可以選擇在睡覺前睡一杯牛奶，可以幫助你有效入睡。不過要記住，咖啡以及綠茶是不能喝的，因為這些飲料會導(dǎo)致人大腦幸福從而引起失眠。

　　3.自我保護(hù)法——抱個抱枕

　　還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的`，那就在床前放個小夜燈。

　　4.書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

　　躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　晚上失眠是什么原因

　　1.環(huán)境因素

　　如噪音、異味、強(qiáng)光刺激、睡眠環(huán)境改變等。

　　2.心理因素(精神因素)

　　如緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等。

　　3.疾病因素

　　有些疾病也是會導(dǎo)致失眠患者出現(xiàn)失眠的情況，如某些疾病會引起疼痛或者是腹脹亦或者是尿頻等，都會導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠情況。

　　4.藥物因素

　　老年人多患有這樣那樣的病，有些失眠則是由藥物引起的，稱為藥源性失眠，只要注意整劑量或采取一些簡單措施，失眠是可以預(yù)防的。能引起失眠的藥物，常見的有止喘藥、安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥以及對胃有刺激的藥物等。

　　5.人為因素

　　如睡前過食、暴飲、喝濃茶、過久地看書以及不定時睡眠等。 睡眠的過程，睡眼是標(biāo)，睡心是本，故前人有"睡眼先睡心"之說，對失眠來說，同樣是先睡心，后睡眼，只有注意先把"心"安下來，才能做到一枕黃粱。

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