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盤點(diǎn)白領(lǐng)女預(yù)防職業(yè)病
處方：放慢生活節(jié)奏
渾身沒勁，怎么休息都不夠，打不起精神，情緒也急躁、易怒，這是人的一種亞健康狀態(tài)，叫“雅皮士流感”，是最易在辦公室白領(lǐng)間流行的疾病�；颊吒械骄氲》αΓy以恢復(fù)到正常的精神飽滿狀態(tài)。“雅皮士流感”是人體介于健康和疾病的中間地帶，由于有些患者有猝死危險(xiǎn)，“雅皮士流感”也可以說是“過勞死”的預(yù)備軍。
專家支招：倫敦最近興起了一項(xiàng)名為“慢活節(jié)”的提倡慢節(jié)奏生活的運(yùn)動(dòng)，甚至要對(duì)街頭步履匆匆的快節(jié)奏一族開超速警告單，其目的就是讓長(zhǎng)期處于快節(jié)奏、高壓力生活下的現(xiàn)代人“放過自己”，放慢腳步，享受生活。雖然工作還是要繼續(xù)，但不妨多抽出點(diǎn)時(shí)間放松自己，做些自己喜歡的事，多陪陪家人朋友，同時(shí)盡量保持有規(guī)律的生活、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)“雅皮士流感”自然也就有抵抗力了。
頸腰椎病
處方：辦公室做做“小動(dòng)作”
對(duì)于經(jīng)常坐辦公室的人們來說，頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。長(zhǎng)期伏案工作、久坐不動(dòng)的人們，是頸腰椎疾病的高危人群，因?yàn)槿巳绻L(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì)，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)頸椎疼痛。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌，嚴(yán)重的還可能致人癱瘓。
專家支招：要預(yù)防頸椎病，多活動(dòng)肯定是有好處的。每坐一小時(shí)左右最好站起來活動(dòng)一下。平時(shí)可以嘗試加強(qiáng)頸、腰部的功能鍛煉，增強(qiáng)這些部位的肌肉力量，這可以增強(qiáng)頸腰椎的穩(wěn)定性以及抗勞損能力，比較適合的運(yùn)動(dòng)有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時(shí)還可以做一些“小動(dòng)作”來增強(qiáng)頸部肌肉力量，如做頸部前屈、后伸后向左右的動(dòng)作，還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn)，或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷為頸腰椎病，則要根據(jù)自身病情聽取醫(yī)生意見再制定自己的“運(yùn)動(dòng)處方”了。
干眼癥
處方：多吃胡蘿卜 勤開窗通風(fēng)
如今辦公室大多使用中央空調(diào)，很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風(fēng)，室內(nèi)電腦等電器大量聚集，使得空氣質(zhì)量下降、空氣干燥，加上閃爍的屏幕以及長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦，用眼過度，使得辦公室一族里干眼癥的患者越來越多。干眼癥，顧名思義，即是指患者感覺眼睛干澀、眼淚少，不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環(huán)境干燥、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導(dǎo)致的淚液質(zhì)量下降，都可能引發(fā)干眼癥。
專家支招：對(duì)付干眼癥，除了注意休息、保護(hù)眼睛外，還要經(jīng)常給環(huán)境通風(fēng)，給干燥的空氣加濕，必要的可以使用人工淚液，但千萬不要自行購(gòu)買眼藥水來點(diǎn)。而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿卜素的食品以及富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如蔬菜水果、動(dòng)物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。
腕管綜合征
處方：手臂不懸空 勤做手部操
經(jīng)常使用鍵盤和鼠標(biāo)，手腕要承受反復(fù)和過度的活動(dòng)，就有可能發(fā)生水腫，使腕管中的正中神經(jīng)受壓，導(dǎo)致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉無力甚至萎縮，手腕疼痛，手指也失去了靈活性而且常出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，這就是腕管綜合征，也有人稱之為鼠標(biāo)手。有的人疼痛感還會(huì)由腕部一直殃及到上肢甚至頸部。
專家支招：使用鼠標(biāo)時(shí)手臂盡量不要懸空，最好在肘部找一個(gè)支撐，減少手腕受力。每工作一小時(shí)左右就休息一下，多做一些握拳、捏指動(dòng)作，如將手指用力向手背的方向扳。或者選擇一些握力器、手部健身球等。同時(shí)，還要避免手部受涼。
八大白領(lǐng)職業(yè)病 教你如何輕松防治
在過去的 職業(yè)病機(jī)率頻頻發(fā)生在 生產(chǎn)工藝中、 建筑業(yè)、化學(xué)品業(yè)等一些高危險(xiǎn) 工作環(huán)境。如今在辦公室一族們中，同樣也會(huì)遭遇了辦公室型的現(xiàn)代職業(yè)病，都是由于整日坐在辦公室里，缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間面對(duì) 電腦屏幕等等。那么危害 白領(lǐng)身體健康的 相關(guān)疾病都有哪些呢?
干眼癥：
電腦是現(xiàn)代辦公不可缺少的一個(gè)工具，長(zhǎng)時(shí)間地盯著電腦屏幕，就會(huì)對(duì)人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視 物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動(dòng)等;眼困倦，甚至眼瞼沉重、對(duì)光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。
對(duì)策：工作時(shí)，燈光從側(cè)面照射，光強(qiáng)要適當(dāng);每隔一個(gè)小時(shí)后就要休息10分鐘，看看窗外的綠色;每天做兩次眼保健操。
鼠標(biāo)手：
人在使用鼠標(biāo)時(shí)，腕關(guān)節(jié)背屈約45°~55°，這就會(huì)牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài)，加上手掌根部支撐在桌面會(huì)壓迫腕管。手指的反復(fù)運(yùn)動(dòng)容易使肌腱、神經(jīng)來回摩擦，容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感，還會(huì)出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹、手部精細(xì)動(dòng)作不靈活、無力等。反復(fù) 機(jī)械地集中 活動(dòng)一兩個(gè)手指，會(huì)拉傷手腕的韌帶，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫。
對(duì)策：每工作一小時(shí)就要做一些握拳、捏指等放松手的動(dòng)作。電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空。要盡量靠臂力移動(dòng)鼠標(biāo)，不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵。
骨骼損傷：
長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，對(duì)骨骼肌肉造成損傷。主要表現(xiàn)手、肩關(guān)節(jié)及腰痛，發(fā)生的順序分別是頸、肩、腰背、臂、腕。
對(duì)策：工作臺(tái)、椅的高度，前臂與上臂、大腿與小腿成90°角左右為宜。工間休息做保健操等。
鍵盤腕：
主要癥狀表現(xiàn)為手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛，常 感覺大拇指笨拙無力，拇指、食指、中指感覺遲鈍和異常，如果讓患者將兩手?jǐn)R在桌子上，前臂與桌面垂直，兩手腕自然屈掌下垂，大約一分鐘即可出現(xiàn)食指和中指的麻木。
對(duì)策：應(yīng)將腕部墊起，避免懸腕操作。工作一個(gè)小時(shí)左右活動(dòng)一下腕部;治療時(shí)， 應(yīng)該暫停使用 電腦。
失眠：
白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個(gè)高度緊張的狀態(tài)中，再加上睡眠不規(guī)律，難免造成神經(jīng)緊張和過早衰老。
對(duì)策：按摩治療是行之有效的方法。抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂，由眉間向前額兩側(cè)抹，約40次左右。按揉腦后：以兩手拇指螺紋面，緊按風(fēng)池，用力旋轉(zhuǎn)按揉，隨后按揉腦后，約30次左右，感到酸脹為宜。
胃�。�
工作壓力大，還要經(jīng)常熬夜，常常饑一頓飽一頓。久而久之，跟胃有關(guān)的疾病接踵而來。
對(duì)策：除了常備胃藥以外，還可以用椒面粥、糖酒雞蛋、茴香粳米粥等 食療方法來緩解胃病癥狀。
屏幕臉：
長(zhǎng)期面對(duì)電腦屏幕，不知不覺中會(huì)生出一張表情淡漠的臉，影響日常的 人際交往，且容易產(chǎn)生 人格障礙與 性格異常。另外，屏幕輻射產(chǎn)生靜電，最易吸附灰塵，容易導(dǎo)致斑點(diǎn)與皺紋。
對(duì)策：操作電腦時(shí)，身體與電腦屏幕應(yīng)保持不少于70厘米的距離。最好配置一臺(tái)輻射較小、沒有眩光、顯示穩(wěn)定的電腦，液晶顯示屏更好。同時(shí)，電腦桌椅要調(diào)節(jié)到最適合自己的狀態(tài)。上完網(wǎng)后，一定要用溫水和潔面液徹底清洗臉部，再涂上溫和的 護(hù)膚品。
腦力疲勞：
長(zhǎng)期用腦進(jìn)行采訪和寫稿，容易引起腦的血液和氧氣 供應(yīng)不足，常感到頭昏腦漲、食欲不振、 記憶力下降、 注意力不能集中、大腦出現(xiàn)疲勞感。
對(duì)策：多梳頭，多喝水，放松神經(jīng)，做幾次深呼吸，每次大約3分鐘—5分鐘，吸氣時(shí)腹部緩緩鼓起，呼氣時(shí)腹部慢慢凹下，持續(xù)5分鐘—10分鐘。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，每周散步3—4次，每次30分鐘—45分鐘，或一星期進(jìn)行3—4次溫和的戶外 活動(dòng)，每次30分鐘。
壓力導(dǎo)致 心理病癥：
除了上述身體的病癥之外，在心理上， 白領(lǐng)們也出現(xiàn)了一些與工作 相關(guān)的問題。導(dǎo)致白領(lǐng)心理方面 職業(yè)病的原因，罪魁禍?zhǔn)拙褪菈毫Α?/p>
另外，如今已經(jīng)不是以“吃飽”、“生存”為 目標(biāo)的年代，實(shí)現(xiàn)自己的 價(jià)值，追求 品質(zhì)生活是人們奮斗的重要目標(biāo)，難以“無欲則剛”的人們， 生活成本快速提高，快過了 收入能力的提高速度， 經(jīng)濟(jì)壓力隨之而來!
病癥一： 職業(yè)倦怠
長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度工作;工作沒有階段性成果， 長(zhǎng)期從事重復(fù)性工作;工作與 職業(yè)興趣嚴(yán)重 沖突等，都會(huì)引起這種不良 職業(yè)心理狀態(tài)。解決這類問題最重要的，是找到引起倦怠的原因，從 行為上突破目前的不良狀態(tài)。同時(shí)，通過自己的其他興趣愛好，來調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。
病癥二：星期一綜合征
這實(shí)際是因壓力、倦怠所導(dǎo)致的一種普遍的職業(yè)心理 亞健康狀態(tài)，很多 職業(yè)人在星期天的晚上開始莫名其妙地?zé)┰�，星期一精神萎靡，很難進(jìn)入工作狀態(tài)， 效率低下。要解決此類問題，做好 計(jì)劃是最重要的。很多朋友總是覺得周末一晃而過，周一焦頭爛額，都是因?yàn)槿狈τ?jì)劃而致。但是，還有些朋友陷入星期一綜合征的怪圈，是因?yàn)樯厦嫠雎殬I(yè)倦怠所導(dǎo)致，而且 比例在逐漸上升，要調(diào)節(jié)首先就要解決自己職業(yè)倦怠的問題。
其他還有很多職業(yè)心理 亞健康的癥狀，例如 信息焦慮癥、微笑性抑郁癥等，都與職場(chǎng)人的工作強(qiáng)度、成就感、職場(chǎng)人際以及職業(yè)興趣 相關(guān)。調(diào)節(jié)的方法，首先要正視自己的問題，找到問題究竟出在了哪里，通過游戲、玩樂等方式，只能是逃避。
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