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如何預(yù)防職業(yè)病保持生活作息有規(guī)律
現(xiàn)在生活節(jié)奏很快，很多的白領(lǐng)上班族們都飽受壓力，平時都沒有時間好好的愛護(hù)自己，導(dǎo)致自己的身體狀況很不理想。下面就跟小編一起來了解一下中醫(yī)給我們推薦的上班族們的養(yǎng)生秘訣，幫助這類人群擁有健康的身體。
長期伏案工作，運(yùn)動較少，我的腰椎、頸椎和肩部都出了毛病，整天酸困不堪，除此之外，頭部也因?yàn)槿毖醯木壒�，昏昏沉沉一團(tuán)糟。見此情況，我的一個朋友推薦我做爬走運(yùn)動，我欣然接受。一段時間后，我的上述癥狀真的減輕了，效果特別好。
1、天天的生活作息有規(guī)律
保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。
2、提前一站下車
不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有利于身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。
3、切勿久坐不起
每當(dāng)工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹⑻魍h(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。
4、空閑時多按摩身體穴道
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
5、多吃清淡的蔬食
蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營養(yǎng)元素�，F(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯，久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補(bǔ)充食用些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。
6、多做運(yùn)動
爬走其實(shí)很簡單，在床上、地板上或在草坪上都可以進(jìn)行。具體做法是模仿動物的姿勢，雙手著地，兩膝蓋也著地，腰部放松，頭向上仰起，向前爬行。
爬行有兩種步伐，一種是左手向前，右腳跟著向前，右手向前時，左腳跟著向前。
第二種是模仿青蛙做蛙跳向前運(yùn)動。剛開始時做幾分鐘便會感覺到腰部胳膊和。頸部酸困，堅(jiān)持一段時間，每次運(yùn)動的時間逐漸加長，酸困的感覺會逐漸消除。開始的時候時間短，動作也要輕柔，防止出現(xiàn)意外，以后，隨著鍛煉時間的加長，速度也相應(yīng)加快，效果更佳。
爬行好處多多。因?yàn)榕佬袝r的姿勢和頸腰椎的正常姿態(tài)相吻合，可以有效鍛煉頸椎腰椎，全身的血液和心臟幾乎平行，大大減少了心臟壓力，而且有利于大腦供血，又因?yàn)轭^部仰起，吸入的氧量大大增加，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。除此之外，全身的骨骼、肌肉、韌帶等都可以得到有效鍛煉。
鍛煉中，時間長了，也增加了一些方法，如繞圈圈爬，這樣的行走方法類似走圓圈，長期堅(jiān)持，有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、保持人體陰陽平衡之功，可防治低血壓、偏頭痛、失眠、閃腰、腰腿疼、肥胖癥等常見疾病。有時候，一邊爬，一邊還讓小孫子騎在背上，不僅增加了運(yùn)動的趣味性，還增加了鍛煉的強(qiáng)度，一舉兩得。
如今，我的全身不適癥狀已經(jīng)基本消失。爬著走，給我?guī)砹私】档纳眢w，愉悅的心情，特別值得一試。
生命是身體的本錢，只有好的身體才會創(chuàng)造出更多的奇跡，要想工作做得好，那就在平時愛惜自己，多做些養(yǎng)生活動。
結(jié)語：養(yǎng)生不僅僅是中老年人需要做的事情，其實(shí)很多時候上班族們更加的需要，只有身體棒做什么事情才會有激情動力。以上介紹的上班族們的養(yǎng)生運(yùn)動，這類朋友應(yīng)該好好的學(xué)習(xí)，好好的遵循這樣才會有效果。
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