有關(guān)秋季睡眠的禁忌
秋季睡眠總的原則是———早睡早起，以應(yīng)秋候。除了早睡早起，秋季的睡眠還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。關(guān)于秋季睡眠，除了上面提到的“兩早”（早睡早起）與“八忌”（注意八個(gè)方面），每人還應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況加以具體的注意。下面是小編帶來(lái)的有關(guān)秋季睡眠的禁忌，希望對(duì)你有幫助。
經(jīng)過(guò)一個(gè)相對(duì)少眠的夏季，秋季能注重搞好睡眠，正好借此予以補(bǔ)償。
《素問(wèn)·四季調(diào)神大論篇》中說(shuō)：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋形，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。這就是說(shuō)，在秋季的這三個(gè)月中，秋爽氣清，萬(wàn)物收藏，人的起居調(diào)攝應(yīng)與氣候相適應(yīng)。
除了早睡早起，秋季的睡眠還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。
�。ㄒ唬┘伤斑M(jìn)食
睡前進(jìn)食，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不但會(huì)影響入睡，而且容易造成消化不良。如長(zhǎng)期睡前進(jìn)食，肯定有害身體。當(dāng)然，也不能餓著上床。睡前如感到饑餓，可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的`食物，且應(yīng)在食后休息一會(huì)兒再睡覺。
�。ǘ┘伤帮嫴栾嬁Х�
茶和咖啡中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，難以入眠。加之飲用過(guò)多的茶或咖啡造成夜間尿頻，不利睡眠。
（三）忌睡前情緒激動(dòng)
睡前激動(dòng)、氣憤、情感（情感博客，情感說(shuō)吧）起伏，會(huì)引起氣血的紊亂，不但直接導(dǎo)致失眠，而且還會(huì)傷害身體。因此，睡前一定要控制好自己的情緒，盡量保持平靜，力戒氣惱、憂愁、焦慮，特別不能大動(dòng)肝火。
�。ㄋ模┘伤斑^(guò)度娛樂
有人喜歡晚上娛樂，尤其是年輕人，晚上玩起來(lái)就不顧時(shí)間了。而過(guò)度的娛樂活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，顯然要影響睡眠。為此，晚上如要娛樂，不要玩得太晚。娛樂后，應(yīng)通過(guò)散步或靜坐等方式，使自己平靜下來(lái)，再上床睡覺。
�。ㄎ澹┘伤瘯r(shí)多言
上床后，臥躺著多說(shuō)話，也會(huì)使人興奮，不易入睡。同時(shí)，臥躺多說(shuō)，易傷肺氣。因此，上床后如同室有人，你自己首先不要多與別人交談，如別人要拉你交談，那也不要談得太久，可婉言向?qū)Ψ秸f(shuō)明躺在床上，不宜長(zhǎng)談。
（六）忌睡時(shí)掩面
睡時(shí)，如用毯子或被子掩住自己的臉，會(huì)影響呼吸并造成缺氧，對(duì)身體健康極為不利。
�。ㄆ撸┘伤瘯r(shí)張嘴
睡覺閉口有利保養(yǎng)元?dú)狻Ｈ绻麖堥_嘴巴，用嘴呼吸，吸入冷空氣和灰塵極易傷及咽喉、肺部，胃也會(huì)因之而著涼。
故張嘴睡覺的壞習(xí)慣一定要改。
（八）忌睡時(shí)被風(fēng)吹
人體在睡眠狀態(tài)下對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)能力下降，易受風(fēng)邪侵襲。因此秋季睡覺時(shí)，千萬(wàn)不要睡在風(fēng)口頭，臥室的窗戶不宜開得太大，特別在風(fēng)大的時(shí)候，更要警惕。
關(guān)于秋季睡眠，除了上面提到的“兩早”（早睡早起）與“八忌”（注意八個(gè)方面），每人還應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況加以具體的注意。一定要認(rèn)識(shí)到，涼爽的秋季雖然有利于睡眠，但睡眠則不會(huì)因秋季的到來(lái)而無(wú)條件地來(lái)“照顧”你。要在秋季真正實(shí)現(xiàn)睡眠好，那還是很有講究的。
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秋季睡眠應(yīng)注意事項(xiàng)
睡眠是人們恢復(fù)體力，保證健康，增強(qiáng)機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。
秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當(dāng)加以注意，睡眠質(zhì)量將會(huì)大受影響。
所以，秋季睡眠應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：
一忌睡前進(jìn)食。這將會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，易造成消化不良，有害身體，還會(huì)影響入睡。睡前如實(shí)在太餓，可少量進(jìn)食，休息一會(huì)兒再睡。
二忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過(guò)濃的茶會(huì)因之而難以入睡，飲用過(guò)多的茶會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠。
三忌睡前情緒激動(dòng)。睡前情感起伏會(huì)引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，特別是不宜大動(dòng)肝火。
四忌睡前過(guò)度娛樂。睡前如果進(jìn)行過(guò)度娛樂活動(dòng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。
五是睡時(shí)忌多言談。臥躺時(shí)過(guò)多說(shuō)話易傷肺氣，也會(huì)使人精神興奮，影響入睡。
六是睡時(shí)忌掩面。睡時(shí)用被捂住面部會(huì)使人呼吸困難，身體會(huì)因之而缺氧，對(duì)身體健康極為不利。
七是睡時(shí)忌張口。睡覺閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒�。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會(huì)傷及肺臟，胃也會(huì)因之而著涼。
八是睡時(shí)忌吹風(fēng)。人體在睡眠狀態(tài)下對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲。故在睡眠時(shí)要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。
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