如何鍛練胸肌效果最快

　　我們很多運(yùn)動(dòng)員都特別追求自己的胸肌是不是發(fā)達(dá)，胸肌發(fā)達(dá)了我們自身才能夠有力量才能有效的幫助我們完成一些高難度的動(dòng)作，尤其是一些體操運(yùn)動(dòng)員，只有胸肌發(fā)達(dá)了才能夠幫助我們更加流利的完成單杠上的動(dòng)作，詳細(xì)的為大家普及一下怎樣練胸肌最快吧。

　　俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和數(shù)量：

　　俯臥撐鍛煉數(shù)量：每組做10到15個(gè)，做3到8組，每組間休息1分鐘。

　　五個(gè)難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐(強(qiáng)度依次增加)。

　　比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在墻上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個(gè)左右就做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐等。側(cè)重俯臥撐就是一只手搭在籃球等高物上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐即是一只手側(cè)放貼地輔助，另一只手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。

　　如果目的是增肌，上面鍛煉計(jì)劃不需要每天鍛煉，差不多48小時(shí)以上鍛煉一次即可。增肌需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不是一天就可以練出好身材的。

　　以上介紹的怎樣練胸肌最快的方法都是一些非常專業(yè)的方法，我們都可以采用以上的方法去進(jìn)行鍛煉，幫助我們達(dá)到一個(gè)很好的鍛煉效果。還可以達(dá)到提高我們自身的免疫力和抵抗力，對(duì)于幫助我們抵抗流感病毒的侵襲都非常有幫助。

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