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怎么練腹肌最快最有效
正所謂六月不減肥，七月徒傷悲,不用怕，平常下班在家鍛煉腹肌的幾個(gè)有效動作，即可讓你在這個(gè)夏天秀出完美的腹肌馬甲線!
鍛煉腹肌最有效的方法及最佳時(shí)間
怎樣練腹肌最快最有效呢?唯一的方法就是練。你的腹肌分為腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌(人魚線)，腹橫肌以及腹直肌，就像其他任何肌肉一樣，你只有去訓(xùn)練腹肌，它才會變得更加厚實(shí)。只有堅(jiān)持不斷地去練，才能練出腹肌，保持6塊或者8塊腹肌。鍛煉腹肌的最佳時(shí)間總體來說，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動時(shí)間!
腹肌屬于小肌群，它比其他大肌群的恢復(fù)速度要快的多，一般來說2天的休息完全足夠了，但是如果你發(fā)現(xiàn)你的腹肌還沒有完全恢復(fù)，那么你就不應(yīng)該忍著酸痛去練它，因?yàn)楹推渌魏渭∪馊阂粯樱鼈円残枰獣r(shí)間休息生長。
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動時(shí)間段：
早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00
總體來說，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動時(shí)間。肌肉愛好者宜選擇這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉。
練腹肌的6大好處
1、練腹肌有助養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)
腹肌運(yùn)動可降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率提高，這樣可以從根本上幫助我們漸漸養(yǎng)成不胖的易瘦體質(zhì)。但是要注意，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)和具體減肥瘦身還是有差別的。比如練腹肌減肚子效果就非常小。因?yàn)槠は轮静⒉皇强烤植垮憻挘缇毟辜∧軌蛉サ舻�，想要減掉肚子上的贅肉最關(guān)鍵的是要通過全身性的有氧運(yùn)動，然后再加上局部鍛煉，并配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。
2、練腹肌能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫力
經(jīng)常練腹肌可以加強(qiáng)整體身體機(jī)能，改善體質(zhì)，免疫力也會得到增強(qiáng)，最后養(yǎng)成不容易生病的身體。
3、練腹肌可緩解壓力愉悅身心
做腹肌運(yùn)動的時(shí)可刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態(tài)也能得到很好的提升，這樣也會提高工作和學(xué)習(xí)。
4、練腹肌能延緩衰老提高壽命
運(yùn)動可以讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會讓人變得更自信，更健康。另外，肌肉健美可從各方面延緩衰老，延長壽命。
5、練腹肌可有效預(yù)防和改善便秘
由于腹肌鍛煉通常是通過卷腹的形式實(shí)現(xiàn)，而這種姿勢有助腸道蠕動，進(jìn)而幫助排便，起到對便秘的預(yù)防。
6、練腹肌幫助強(qiáng)化和鍛煉意志力
練就完美的腹肌身材絕不是一朝一夕就可辦到的，需要的是長期的堅(jiān)持，這其中的辛苦沒有一定的耐力和意志力根本無法承受。所以，經(jīng)常練腹肌或健身的人意志力絕對也比一般人強(qiáng)。
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