游泳時的三大注意事項

　　游泳是大家都非常喜歡的一種運動，運動的效果也是會非常的好，而且平常的時候大家也是要多加的注意一下，因為游泳還是有很多的`注意事項的，如果不注意的話就很容易對人體造成各種各樣的危害，但是很多的朋友都不怎么清楚，所以現(xiàn)在就由小編來給各位朋友具體的介紹一下。

　　一、食物準(zhǔn)備不能少：

　　游泳前首先要給自己增加熱量，這樣才能適應(yīng)游泳時水溫過低給身體帶來的刺激。

　　游泳前可以適當(dāng)吃些雞蛋、肉類、蛋白質(zhì)含量高的食物，也可以適當(dāng)?shù)爻孕┨鹗场Ｆ浯螒?yīng)當(dāng)補充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外，游泳時間不宜太長，避免疲勞或饑餓時游泳。

　　二、準(zhǔn)備活動應(yīng)當(dāng)充分：

　　游泳前事先用冷水沖個涼，或者用冷水拍打四肢及整個身體，對腿部及容易發(fā)生抽筋的部位進行適當(dāng)?shù)陌茨�。如果平時能夠適應(yīng)冷水浴，就能提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，就會有效地避免游泳時發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象。

　　三、發(fā)生抽筋不要慌張：

　　游泳時如果發(fā)生小腿抽筋現(xiàn)象時，一定要保持鎮(zhèn)靜及清醒的頭腦，千萬不要慌張，因為，越驚恐慌亂越會出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象，并使小腿抽筋癥狀加劇。

　　當(dāng)發(fā)生腿部抽筋時，首先要深吸一口氣，把頭部潛入水中，盡量讓背部浮出水面，兩手用力抓住腳尖，用力向自身方向拉動，同時雙腿要用力抻。反復(fù)幾次后，肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后要趕緊擦干身上的水珠，讓身體迅速溫暖起來，如果腿部仍然有疼痛感，可以適當(dāng)?shù)倪M行按摩，直到充分得到緩解為止。

　　聽了以上小編的介紹，各位朋友是不是非常的清楚了呢，導(dǎo)致出現(xiàn)這種情況的原因也是有非常的多，特別是抽筋的時候，一定不要緊張，同時平常的時候大家也是要多注意下，在下水游泳的時候，一定要提前來做好運動準(zhǔn)備，以防出現(xiàn)抽筋的情況。

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