老人春季晨練的注意事項(xiàng)有哪些

　　老人春季晨練注意什么？很多老年人都有晨練的習(xí)慣，經(jīng)常晨練對身體健康非常有利，下面小編為大家介紹老人春季晨練注意什么。

　　1、準(zhǔn)備活動不可忽略。運(yùn)動前您一定別忘了做準(zhǔn)備活動，活動活動腰部與四肢，搓搓手，揉揉臉和耳朵，全身的血液循環(huán)暢快了，您再進(jìn)行下一步的運(yùn)動。這樣也可以避免扭傷和拉傷。

　　2、起床后莫急于運(yùn)動。有的朋友喜歡起床后立即開始鍛煉�？墒�，早晨剛起來時(shí)，人體的各臟器還沒有進(jìn)入“戰(zhàn)備狀態(tài)”,難以適應(yīng)大強(qiáng)度的運(yùn)動，因此，需有一個(gè)逐步調(diào)整的過程。您不妨在起床后稍休息片刻，做些簡單的家務(wù)，然后再出去晨練。

　　3、晨練要在日出后。很多朋友在天不亮?xí)r就已走出家門開始鍛煉了，說實(shí)話，這勁頭咱敬佩，可這樣做確實(shí)不太可取。因?yàn)槔杳髑盎蛱烀擅闪習(xí)r，空氣并不新鮮，空氣中的二氧化碳濃度還比較高。日出后，植物才開始進(jìn)行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣質(zhì)量才被逐漸“改良”。所以，運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家一般都建議太陽出來后您再去運(yùn)動。另外，早晨氣溫低，室內(nèi)外溫差懸殊，這會兒出去鍛煉，容易受寒感冒，或者使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。所以春天時(shí)，您不妨把晨練變成上午鍛煉，吃過早飯后，歇一會兒再出去運(yùn)動。這樣您也不用擔(dān)心低血糖的發(fā)生了。

　　4、慢跑、散步、做體操。一般來說，您要是年紀(jì)大一些，可以選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳或做保健體操；中年人可以選擇慢跑、爬山、打球；年輕人和小朋友可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球或做廣播體操等。

　　5、不要疲勞出大汗。春季鍛煉時(shí)，您不妨做小運(yùn)動量的活動，因?yàn)槿绻�活動量過大，出汗過多，皮膚毛孔松弛，一旦被冷風(fēng)吹到，極易導(dǎo)致身體著涼、感冒，或者誘發(fā)上呼吸道疾病。如果您在運(yùn)動后感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的肌肉酸脹、疲勞，但沒有氣喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感覺的話，就說明您的運(yùn)動量比較合適。

　　7、注意加強(qiáng)監(jiān)護(hù)。如心里有數(shù)。心、肝、腎等臟器有嚴(yán)重疾病的患者，在醫(yī)生同意的情況下才能進(jìn)行鍛煉，并且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短、強(qiáng)度較小的運(yùn)動。

　　6、注意防寒保暖。早春氣候多變，戶外鍛煉時(shí)要注意防寒保暖，以免出汗后受涼。如果您運(yùn)動量過大，出了很多汗，一定不要為了涼快而脫下衣服或在風(fēng)口處休息，以免傷風(fēng)受寒。鍛煉后，您應(yīng)該用干毛巾擦干身上的汗水，并及時(shí)穿好御寒的衣服。

　　8、霧天最好不晨練。在空氣濕度大的地方，早晨有霧是很常見的。這時(shí)，您最好暫停戶外晨練，在家里先做一些柔韌性的鍛煉，等霧散了，您再出去運(yùn)動。

　　9、休息一會兒再進(jìn)食。運(yùn)動時(shí)，全身血液重新分布，胃腸的血液量減少，蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少。如運(yùn)動后立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。我們提倡不空腹運(yùn)動，所以，您在晨練前一般都吃了些食物。如果沒有發(fā)生低血糖的可能，您運(yùn)動后就歇會兒再吃東西。但如果您覺得要發(fā)生低血糖，那還是應(yīng)該按低血糖進(jìn)行處置。

　　老人晨練的六大好處

　　1、帶動活力，煥發(fā)精神

　　晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行，人經(jīng)過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經(jīng)過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的`細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

　　2、改善神經(jīng)系統(tǒng)

　　科學(xué)晨練能改善老年人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，老人通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。

　　3、提神醒腦，消除緊張

　　據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí)，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。

　　4、改善體質(zhì)

　　晨練還有幫助老年人改善運(yùn)動系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力，有助老人改善體質(zhì)，提高免疫力。

　　5、改善骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸幅度、靈活性和準(zhǔn)確性�？梢詭椭�老人有些預(yù)防骨質(zhì)疏松等毛病。

　　6、清除體內(nèi)毒素

　　老年人在晨練的運(yùn)動過程中，由于運(yùn)動使身體內(nèi)的血液流動加速，產(chǎn)生熱能，身體一發(fā)熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內(nèi)積存的素毒便順汗水排出體外，體內(nèi)變得清潔了。

　　老年人退休在家，閑來無事，完全有時(shí)間可以堅(jiān)持晨練。這對老年人來說是非常重要的。

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