2018高考前一個(gè)月心理輔導(dǎo)
當(dāng)離高考還有一個(gè)月的時(shí)間，那么高考前一個(gè)月考生應(yīng)該如何進(jìn)行心理輔導(dǎo)呢?下面由小編為大家整理高考前一個(gè)月心理輔導(dǎo)有關(guān)的資料，希望對(duì)大家有所幫助!
高考前一個(gè)月心理輔導(dǎo)
高考前一個(gè)月，最關(guān)鍵的是要保持良好的復(fù)習(xí)和考試心態(tài)，調(diào)整生活和學(xué)習(xí)的節(jié)奏，以飽滿(mǎn)的精神迎接即將到來(lái)的考試。
高考前一個(gè)月，復(fù)習(xí)的重點(diǎn)不要再放在難題的攻關(guān)和突破上。一份合理的高考試卷必定是遵循7：2：1的比例來(lái)出卷的，也就是70%的基礎(chǔ)題，20%的提高題和10%的難題。因此對(duì)于大部分考生來(lái)講，把70%的時(shí)間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭(zhēng)取在考試時(shí)確保70%的那部分題的準(zhǔn)確率，這是達(dá)到本科線(xiàn)的基本保證。如果在此基礎(chǔ)上，再用20%的時(shí)間和精力去挑戰(zhàn)那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來(lái)做，就不僅可以提高學(xué)習(xí)的成效，更能增強(qiáng)自己應(yīng)考的信心。
高考前一個(gè)月：調(diào)整心態(tài)
高考前或高考期間，很多高三的學(xué)生都會(huì)感到巨大的壓力，這是必然的�？记斑m度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。但是，也造成一些同學(xué)過(guò)度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。所以，高三學(xué)生必須注意高考前和高考時(shí)的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在高考中取得理想的成績(jī)。
高考前的心理暗示
一、音樂(lè)暗示法
音樂(lè)暗示是心理暗示與放松練習(xí)中最常見(jiàn)的一種，優(yōu)美動(dòng)人的音樂(lè)，通過(guò)聽(tīng)覺(jué)器官作用于大腦皮層，給神經(jīng)系統(tǒng)一個(gè)良好的刺激。它能夠使你精神振奮，引起輕松、愉快和舒適的感覺(jué)，并使大腦的功能得到改善和加強(qiáng)。需要注意的是，為避免文字信息進(jìn)入大腦，選擇的暗示音樂(lè)應(yīng)該是不帶歌詞的純粹的音樂(lè)。
對(duì)于高三考生來(lái)講，如果有哪一首樂(lè)曲可令你舒緩焦慮，激昂斗志，那么這首音樂(lè)就應(yīng)該成為你的首選暗示音樂(lè)。從現(xiàn)在開(kāi)始，你要不斷地在每次考試前加以運(yùn)用，配合音樂(lè)加以想象考試成功的'影像，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，增加成功幾率。
二、語(yǔ)言暗示法
語(yǔ)言暗示也是心理暗示的常用方法之一。心理學(xué)研究表明，語(yǔ)言的暗示作用可極大地激發(fā)人的潛能。特別是在催眠狀態(tài)下，人的思維活動(dòng)可以完全受語(yǔ)言暗示的支配。事實(shí)上，人類(lèi)自從有了語(yǔ)言以來(lái)，就一直接受其暗示。如，成語(yǔ)中的“望梅止渴”、“畫(huà)餅充饑”等，都是通過(guò)語(yǔ)言暗示來(lái)改變?nèi)藗兊男木场?/p>
對(duì)高三考生來(lái)說(shuō)，如果有哪一句話(huà)可以令你增強(qiáng)斗志，那么這句話(huà)就應(yīng)該成為你的首選暗示用語(yǔ)，從現(xiàn)在開(kāi)始，你要不斷地在每次考試前加以運(yùn)用，并配合動(dòng)作，想象考試成功的情景，給自己以最大的激勵(lì)。
高考前如何克服心理焦慮
一是“瓦倫達(dá)效應(yīng)”
瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說(shuō)，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說(shuō)，這次太重要了，不能失敗。而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，從不去管這件事可能帶來(lái)的一切。“瓦倫達(dá)效應(yīng)啟示我們過(guò)分關(guān)注事件的結(jié)果，往往會(huì)使心理壓力增強(qiáng)，從而導(dǎo)致最后的失敗。所以，面對(duì)考試要心態(tài)從容，將精力集中于努力的過(guò)程，相信自己通過(guò)扎實(shí)而不懈的努力，必將取得勝利。”
二是“齊加尼克效應(yīng)”
法國(guó)心理學(xué)家齊加尼克曾作過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他將自愿受試者分為兩組，讓他們?nèi)ネ瓿?0項(xiàng)工作。其間，齊加尼克對(duì)一組受試者進(jìn)行干預(yù)，使他們無(wú)法繼續(xù)工作而未能完成任務(wù)，而對(duì)另一組則讓他們順利完成全部工作。實(shí)驗(yàn)結(jié)果是：所有受試者接受任務(wù)時(shí)都顯現(xiàn)一種緊張狀態(tài)，但順利完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)隨之消失;未能完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)持續(xù)存在。“齊加尼克效應(yīng)啟示我們?nèi)藗兊乃季w總會(huì)被那些未能完成的任務(wù)所困擾，任務(wù)未完成，心理上的緊張壓力就難以消失。所以，給考生布置學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，應(yīng)盡量細(xì)化，適可而止，當(dāng)日事當(dāng)日畢，每天都有收獲，更利于培養(yǎng)考生的自信及成就感，減輕考生的壓力感。”
三是“羅森塔爾效應(yīng)”
美國(guó)著名心理學(xué)家羅森塔爾和雅格布森考查某校，他們隨意從每班抽3名學(xué)生，共18人，將其姓名寫(xiě)在一張表格上交給校長(zhǎng)，并極為認(rèn)真地說(shuō)“這18名學(xué)生經(jīng)過(guò)科學(xué)測(cè)定智商很高，極具潛質(zhì)。”八個(gè)月后，他們又來(lái)到這所學(xué)校進(jìn)行復(fù)試，驚喜地發(fā)現(xiàn)，名單上的學(xué)生成績(jī)進(jìn)步很快，性格更為開(kāi)朗，與教師和同學(xué)的關(guān)系也比以前融洽了很多。“羅森塔爾效應(yīng)又叫期待效應(yīng)，它是期望者通過(guò)一種強(qiáng)烈的心理暗示，使被期望者的行為達(dá)到他的預(yù)期要求的一種心理共鳴現(xiàn)象。”李敏老師表示，它啟示教師和家長(zhǎng)在日常生活中多給予考生稱(chēng)贊和好的心理暗示，例如常對(duì)考生說(shuō)“你越來(lái)越有自信了”、“我相信你一定能做好”、“我認(rèn)為你一直在進(jìn)步”等，有利于考生克服壓力、增強(qiáng)信心，朝著期待的方向發(fā)展。
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