2018年高考當(dāng)天的飲食搭配原則
高考當(dāng)天孩子們就要奔赴考場(chǎng)一展身手了，家長(zhǎng)們當(dāng)然會(huì)精心做好飲食準(zhǔn)備給孩子們后援，高考當(dāng)天可不能亂吃東西。下面是小編為您整理的關(guān)于高考期間的飲食搭配原則，希望對(duì)您有所幫助!
高考期間的飲食搭配原則
早餐：主食絕對(duì)不能缺少
專家告訴記者，一份營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐應(yīng)該包括蛋白質(zhì)、主食、果蔬和奶制品四大類，看過(guò)食譜家長(zhǎng)們會(huì)發(fā)現(xiàn)，三天早餐把這四類都包括在內(nèi)了，細(xì)心的家長(zhǎng)還會(huì)發(fā)現(xiàn)，主食被放在了第一位。這可不是記者隨意排列的順序哦，而是因?yàn)椴稍L時(shí)，營(yíng)養(yǎng)專家再三強(qiáng)調(diào)主食的重要性�？赡苡屑议L(zhǎng)會(huì)認(rèn)為，主食有什么特別的，天天都吃，還不如給孩子多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)什么的，更有營(yíng)養(yǎng)。如果這樣想，就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
“早餐一定要有主食，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上的睡眠后，食物消化殆盡，血糖也低了，必須補(bǔ)充主食來(lái)維持血糖穩(wěn)定。”張海平告訴記者，只有血糖穩(wěn)定，考生才會(huì)有比較好的精神狀態(tài)，因?yàn)檠鞘谴竽X的主要能量來(lái)源。而蛋白質(zhì)是通過(guò)水煮蛋來(lái)補(bǔ)充的，張海平解釋說(shuō)，這是因?yàn)殡u蛋的蛋白質(zhì)相對(duì)比較好消化，吸收率很高。
午餐：蛋白質(zhì)選易消化的
經(jīng)過(guò)一上午的考試，孩子們都有點(diǎn)累了，午餐一定要吃飽吃好。張海平列出的食譜中，豬、牛、羊類的大肉肉不是很多，主要以魚、蝦、雞等為主，再就是蛋類，這也是有門道的，因?yàn)轸~、蝦、雞的肌肉纖維比較嫩，魚、蝦、雞、蛋提供的蛋白質(zhì)是比較容易消化吸收的，而豬、牛、羊肉等動(dòng)物性食物消化吸收慢，如果中午這些食物吃太多，人體血液就主要被分配到胃腸道忙著幫助消化去了，從理論上說(shuō)，大腦的血液供應(yīng)就要相對(duì)減少甚至不足，有可能讓考生精力變差，影響答題狀態(tài)。
除了別吃太多大肉肉，其他食物的攝入也是適可而止比較好，如果家長(zhǎng)總怕孩子吃得少，拼命往碗里夾飯和菜，孩子吃太撐了，同樣會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，影響下午精力。
晚餐：吃雜糧補(bǔ)維生素B族
紅棗蓮子小米粥、綠豆大米粥、花生小米粥……晚餐主食里出現(xiàn)了好多雜糧的影子，這也是張海平特意精心搭配的。“晚餐讓孩子吃一點(diǎn)雜糧，可以起到補(bǔ)充維生素B族的作用，對(duì)保持孩子良好的精神狀態(tài)也是有幫助的。 ”
晚餐的炒菜也更為豐富了，尤其是茼蒿、菠菜、芹菜等綠葉蔬菜，“出鏡率”很高，張海平強(qiáng)調(diào)，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，綠葉蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是相對(duì)最好的，應(yīng)該占到每日攝入蔬菜量的'一半以上，所以不管是晚餐還是午餐，都最好有綠葉蔬菜，如果食譜中的蔬菜孩子不愛(ài)吃，可以換成別的綠葉蔬菜。
食譜中的加餐，上午下午間隙吃也可以，晚上學(xué)習(xí)時(shí)吃一點(diǎn)也行。
高考期間的高考食譜
早餐：要足夠支撐3小時(shí)的思維效率
推薦配餐：
主食：鮮肉包、豆沙包、雜糧饃、雞蛋面條等
副食：雞蛋、酸奶、牛奶、豆?jié){、小米粥、玉米粥、燕麥粥等;炒生菜、炒菠菜、炒莧菜等;蘋果、香蕉、櫻桃等
午餐：別吃太飽否則影響下午考試
推薦配餐：
主食：饅頭、花卷、米飯、面條等
葷菜：燒魚塊、水煮蝦、清蒸鱸魚、醬牛肉、燒排骨等
素菜：香菇青菜、白菜燴豆腐、木耳炒胡蘿卜、西芹炒百合等
湯：冬瓜排骨湯、西紅柿雞蛋湯、紫菜蝦米湯、菠菜豬肝湯等
晚餐：偏素為好但要注重色彩搭配
推薦配餐：
主食：饅頭、包子、雜糧饃、面條、軟米飯等
葷菜：清蒸魚、芹菜香干肉絲、西紅柿牛柳、肉末豆腐等
素菜：清炒西蘭花、醋熘平包菜、青椒土豆絲、香菇青菜等
湯：蓮子百合銀耳羹、紅棗小米粥、冬瓜蝦米湯、青菜豆腐湯等夜宵：溫?zé)岚采竦氖澄镒钸m宜
夜宵最好喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蛐∶字啵孕┟姘�、水果、雞蛋等，這樣既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，又可起到安神作用，有利于提高睡眠質(zhì)量。
例如，小米就富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
高考期間的飲食小貼士
餐前喝點(diǎn)檸檬蜂蜜水
考試期間，因?yàn)樘鞖庋谉�，加上背�?fù)心理壓力過(guò)大，很多考生在考試期間會(huì)出現(xiàn)食欲不佳，食欲不佳導(dǎo)致進(jìn)食不足，導(dǎo)致身體所需的能量不能得到滿足，嚴(yán)重影響考生的身體和心態(tài)。家長(zhǎng)可以在餐前為考生準(zhǔn)備一杯檸檬蜂蜜水，因?yàn)闄幟实乃嵛赌軌蛴行Т碳な秤�，還可補(bǔ)充身體所需的水分、能量和維生素C，祛暑解渴，給大腦有效提供能量去應(yīng)對(duì)考試。
考試之后吃些零食
由于考試時(shí)考生高度緊張，身體消耗大量能量，所以考完試之后，考生往往會(huì)感到饑餓。建議考生可以自帶一些零食，如杏仁、開心果、核桃等堅(jiān)果或者吃一兩塊巧克力，考完試之后簡(jiǎn)單吃一點(diǎn)，補(bǔ)充能量，同時(shí)也可幫助緩解壓力。不過(guò)這些零食不能多吃，否則會(huì)影響正常吃飯。
不要吃生冷食物
夏季很多人喜歡吃些生冷的食物，如冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)西瓜來(lái)消暑解熱，但是在高考期間就得注意了，首先這些生冷的食物會(huì)刺激腸胃，雖然吃完后不會(huì)覺(jué)得燥熱，但是腸胃就會(huì)不舒服，一旦腸胃不舒服，就會(huì)影響考生的狀態(tài)。而如果女性考生在高考期間適逢生理周期，飲食方面就更加小心注意不能吃生冷食物。
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