高考前三天的飲食應(yīng)該如何安排
高考就剩最后三天的時(shí)間時(shí)，應(yīng)該怎么去安排高考前三天的飲食呢，以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考前三天的飲食應(yīng)該如何安排的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
高考前三天的飲食安排
高考，對(duì)許多家庭來(lái)說(shuō)都是一件非常重要的事。作為家長(zhǎng)必須保證孩子的營(yíng)養(yǎng)，讓孩子在最佳的狀態(tài)下迎接考試。然而，越是接近考試，孩子的心理壓力就越大，再加上天氣炎熱，學(xué)習(xí)的勞累等原因，絕大多數(shù)考生的消化功能都會(huì)有所下降，食欲也隨之降低。此時(shí)，家長(zhǎng)更應(yīng)為孩子出一份力，精心為孩子準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)餐。
高考前第三天
>>早餐：酸奶、饅頭;
>>中餐：米飯、排骨、炒白菜;
>>晚餐：面條;>>晚上加餐：八寶粥+水果。
高考前第二天
>>早餐：粉湯、香蕉;
>>中餐：米飯、炒生疏;蝦;
>>晚餐：面條;>>晚上加餐：餅干+果汁。
高考前第一天
>>早餐：牛奶、小籠包;
>>中餐：米飯、魚湯、清炒空心菜;
>>晚餐：面條;>>晚上加餐：面包+水果。
高考前三天作息時(shí)間安排表
臨高考還剩3天，每個(gè)考生都不免心情緊張。如何度過這幾天，對(duì)于每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要。
不少同學(xué)在家里，每天都花上近十個(gè)小時(shí)“啃”書本，絲毫不敢放松。許多同學(xué)都出現(xiàn)了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦慮癥。為此，為考生制定合理的高考最后3天的復(fù)習(xí)攻略。
科學(xué)調(diào)查認(rèn)為，一天中記憶效果最好的時(shí)段為：早上起床后一小時(shí)、上午8點(diǎn)至10點(diǎn)、下午6點(diǎn)至7點(diǎn)、臨睡前1小時(shí)，可以有效地利用這些時(shí)段來(lái)進(jìn)行復(fù)習(xí)，避免出現(xiàn)頭腦發(fā)“木”的狀態(tài)。
在復(fù)習(xí)過程中，采用適合自己的復(fù)習(xí)方法來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)，避免搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。要注意勞逸結(jié)合，使大腦得到充分休息。而且一定要保證充足的休息時(shí)間，晚上不應(yīng)睡得太晚，中午最好是午睡，這樣有利于疲勞的消除和保持旺盛的.精力。
考前倒數(shù)第3天
起床：7：00—7：30
聽音樂：9：00以前
輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
輕松復(fù)習(xí)：14：00—16：00
晚餐：17：30
運(yùn)動(dòng)、散步：18：00—19：00
休閑(自由安排)：20：00—21：30
睡覺：22：30
考前倒數(shù)第2天
起床7：00—7：30
自由安排9：00前
輕松復(fù)習(xí)9：30—10：30
午餐12：00
午休13：00—14：00
輕松復(fù)習(xí)14：30—16：00
晚餐17：30
運(yùn)動(dòng)、散步18：00—19：00
休閑20：00—21：30
睡覺22：00
考前最后一天
為防止意外情況的發(fā)生，考試前一天不要參加動(dòng)作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動(dòng)，同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰ?/p>
起床：7：30
自我放松：9：00前
輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
看考場(chǎng)：15：00—16：00
晚餐：17：30
運(yùn)動(dòng)、散步18：00—19：00
瀏覽知識(shí)結(jié)構(gòu) 19：00—20：30
檢查考試用品：20：30—21：30
睡覺22：00
考前自信訓(xùn)練
積極自我暗示
通過自我內(nèi)心對(duì)話等方法對(duì)自己施加心理影響，促使個(gè)人的觀念、心境、情緒、意志等向好的方面轉(zhuǎn)變，提高活動(dòng)效率。
每天抽點(diǎn)時(shí)間或自言自語(yǔ)，或?qū)懮弦恍┵N士粘在床前、桌前，讓這些積極的語(yǔ)言所體現(xiàn)的精神漸漸潛入到自我意識(shí)中，這樣能起鼓舞斗志、穩(wěn)定情緒的作用。 作文成績(jī)好、數(shù)學(xué)公式記得牢等，把這些優(yōu)勢(shì)記下來(lái)，經(jīng)常瀏覽一下，自信心就會(huì)大大增強(qiáng)。同時(shí)也要認(rèn)真找出自己的薄弱環(huán)節(jié)，積極想好應(yīng)對(duì)策略，每天按計(jì)劃復(fù)習(xí)，如果熟練了某一項(xiàng)，就把這項(xiàng)從本子上劃去，隨著一個(gè)個(gè)弱項(xiàng)被消
3 滅，自信心也就越來(lái)越強(qiáng)了。 如果在考前過于緊張，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等癥狀，那就需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，以幫助自己緩解緊張和焦慮。
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