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高考考生考前吃什么水果好
很多高考考生都會(huì)產(chǎn)生心里壓力，緊張、焦慮等情緒，這些情緒已經(jīng)嚴(yán)重影響考試的日常學(xué)習(xí)，那么吃什么水果可以緩解一下這種情況呢?下面是小編為大家精心推薦的高考考生考前吃什么水果好，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
高考考生考前健康水果建議：
1、草莓
在高考期間的應(yīng)季水果中，草莓的營(yíng)養(yǎng)最全面、最豐富。草莓含有豐富的維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機(jī)鹽。豐富的鈣能起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，有助于預(yù)防考生心情慌亂。
2、獼猴桃
獼猴桃含有大量維生素C和鎂，低鈉、高鉀，同時(shí)還是很好的膳食纖維來源，營(yíng)養(yǎng)密度較高。另外特別推薦和酸奶同食。
3、桔子
為高考擔(dān)心不已，該怎么辦?給自己倒一杯桔汁，或剝個(gè)桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。
4、香蕉
高考前吃什么水果呢?香蕉含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，使人心情變得愉快舒暢。對(duì)于考生來說持香蕉可以穩(wěn)定情緒，避免焦慮與煩躁。
5、荔枝
荔枝素來被認(rèn)為是養(yǎng)腦良品，具有通神益智，補(bǔ)腦填髓，養(yǎng)心神，益脾胃，補(bǔ)氣血的作用。
6、葡萄
葡萄有良好的滋補(bǔ)作用，含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵以及維生素A、B?1、B2、B6、C、E等，還含有10多種考生體必需的氨基酸，因此常食本品對(duì)神經(jīng)衰弱和過度疲勞有補(bǔ)益之效。
高考考生吃水果的最好時(shí)間：
早餐前十分鐘：既開胃又可促進(jìn)維生素吸收，人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)，但身體又需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，此時(shí)高考考生吃易于消化吸收的水果，可以為上午的學(xué)習(xí)活動(dòng)提供營(yíng)養(yǎng)所需。但適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的，如蘋果(蘋果食品)、梨、香蕉、葡萄(葡萄食品)等。胃腸功能不好的高考考生，不宜在這個(gè)時(shí)段吃水果。
上午十點(diǎn)左右：由于高考考生經(jīng)過一段緊張的學(xué)習(xí)，碳水化合物基本上已消耗殆盡，此時(shí)高考考生吃個(gè)水果，其果糖和葡萄糖可快速被機(jī)體吸收，以補(bǔ)充大腦和身體所需的能量(能量食品)，而這一時(shí)段也恰好是高考考生身體吸收的活躍階段，水果中大量的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)體內(nèi)的新陳代謝起到非常好的促進(jìn)作用。
高三學(xué)生一日三餐最合理的安排：
一、早餐要醒腦。早餐是保證高三學(xué)生午前精力充沛的飲食基礎(chǔ)。一頓好的早餐或者說營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、動(dòng)物性食物、新鮮蔬菜或水果。早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認(rèn)為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說明高三學(xué)生這頓早餐質(zhì)量不好。
二、午餐應(yīng)益智。午餐是高三學(xué)生一天中最重要的一頓飯，高三學(xué)生一上午的緊張學(xué)習(xí)能不能得到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，孩子下午的刻苦努力能不能得到營(yíng)養(yǎng)上的準(zhǔn)備，就看午飯了。家長(zhǎng)一定要給高三學(xué)生精心準(zhǔn)備午飯，在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，午飯要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，要多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補(bǔ)腦的食物：魚、蛋、豆制品、瘦肉，深顏色的蔬菜。
三、晚餐宜安神。家長(zhǎng)在給高三孩子準(zhǔn)備晚餐時(shí)，需精心安排，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。當(dāng)高三學(xué)生感到累時(shí)，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它們含有豐富的維生素B、E和蛋白質(zhì)，有助恢復(fù)精力和體力�？磿鴷r(shí)間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動(dòng)物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等，這些食物富含維生素A，同時(shí)多喝茶對(duì)恢復(fù)和防止視力減退也有效。不要吃得過飽，吃得過飽后大腦中有一種“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)會(huì)增加，使大腦節(jié)奏變慢，效率降低。臨睡前可喝一杯熱奶。
高考前的最近，家長(zhǎng)和考生需要注意的事項(xiàng)：
1、家長(zhǎng)和孩子作息時(shí)間盡量規(guī)律；
2、注意飲食營(yíng)養(yǎng)，盡量少吃涼菜；
3、吃的不要改變太多，以免胃腸不適應(yīng)；
4、晚上睡覺前盡量用熱水泡腳，促進(jìn)睡眠；
5、家長(zhǎng)和孩子都要堅(jiān)持，其實(shí)自己做自己的工作很容易，就常常想：我盡力就是啦··不想太多的高考結(jié)果；
6、家長(zhǎng)自己可以查查報(bào)考的志愿等等；
7、家長(zhǎng)和孩子可能的話，勵(lì)志創(chuàng)業(yè)都進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，走走路，散散步，談?wù)勌�，說說地，呵呵，就是孩子想說的就隨意；
8、允許孩子‘焦慮’，不要有意識(shí)抑制孩子的情緒，要盡量讓孩子說出來，其實(shí)孩子不一定需要你解釋什么；
9、允許自己‘著急’，每一個(gè)高三家長(zhǎng)都是這樣的，很是正常，只要不影響自己日常和工作和管理孩子就OK！
10、家長(zhǎng)之間要多多體諒，此時(shí)的家長(zhǎng)都是焦慮和著急，相互體諒很是關(guān)鍵��；
11、其他的就順其自然吧！
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