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2015年黑龍江大慶中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)表
1000米跑(男)和800米跑(女)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
一分鐘跳繩評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)(次/1分鐘)
立定跳遠(yuǎn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)(米)
擲實(shí)心球評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)(米)
“三選二”項(xiàng)目
跳繩
一分鐘跳繩，滿分10分，男生一分鐘跳155次以上、女生跳148次以上，能取得滿分。
擲實(shí)心球
男生擲8.2米以上、女生擲6.8米以上，可取得滿分10分。
立定跳遠(yuǎn)
男生跳2.25米以上、女生跳1.76米以上滿分。
對(duì)于成績(jī)不理想的學(xué)生，不能有放棄心理，日�？茖W(xué)飲食的同時(shí)，更要系統(tǒng)訓(xùn)練，不僅要逐漸加強(qiáng)鍛煉的頻率和耐力，更要通過仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿等訓(xùn)練方式，全方位加強(qiáng)身體肌肉爆發(fā)力，成績(jī)才能有所提高。
對(duì)于長(zhǎng)跑成績(jī)低于滿分時(shí)間15秒以內(nèi)的“潛力股”學(xué)生，應(yīng)該搭配科學(xué)營養(yǎng)的飲食，每天保證一定強(qiáng)度的體力和耐力訓(xùn)練，并且逐漸增加鍛煉的頻率和強(qiáng)度，例如，逐漸增加跑步距離，增加負(fù)重跑等。
對(duì)于長(zhǎng)跑已經(jīng)達(dá)到滿分成績(jī)的學(xué)生，只需保證正常飲食以及每天戶外活動(dòng)時(shí)間，簡(jiǎn)單進(jìn)行體力和耐力訓(xùn)練即可。
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