自貢2016年中考體育4月11日開考

　　4月5日，從自貢市教育局政教體衛(wèi)科了解到，今年中考約有24980名學(xué)生參加，體育考試總共分為三個項目，分值仍然不變。5日下午，將召開自貢中考體育考試工作會，從4月11日開始，體育考試將在各區(qū)縣間展開，該考試將一直持續(xù)到5月10日結(jié)束。隨著中考體育考試的臨近，yjbys首先為大家分享的是2016中考體育考試考試攻略，希望對大家有所幫助!

　　4月11日開考中考體育考試分值沒變

　　了解到，截至目前，今年自貢參加中考的學(xué)生人數(shù)約為24980人。體育考試是中考的一個組成部分，從自貢市教育局了解到，今年體育考試的分值和去年一樣，仍是40分，并且三個項目也沒變，仍為坐位體前驅(qū)，立定跳遠，臺階實驗。

　　如何計算體育考試分數(shù)?市教育局政教體衛(wèi)科相關(guān)工作人員說，這三個項目分別為100分，總共300分，把三個項目所得分加起來除以三，再乘以40%就是體育考試的總得分。

　　3月初，自貢市教育局出臺了中考體育考試的相關(guān)文件。4月5日，自貢召開了體育考試工作會，將體育考試的各項工作做了安排部署。據(jù)了解，自貢中考體育考試在4月11日-5月10日這個時間段內(nèi)進行，每個區(qū)縣成立體育考試工作領(lǐng)導(dǎo)小組，由六個區(qū)縣做具體安排，定點、定人員、定時間(在規(guī)定時間范圍內(nèi))等。

　　立定跳遠不及格學(xué)生加緊練習(xí)

　　吳杰(化名)是一名初三學(xué)生，馬上面臨中考體育考試，可是他的立定跳遠成績并不理想。為此，在課余時間，他都會在父親的陪同下，到體育場或者其他寬闊的地方進行練習(xí)。

　　了解到，自今年開學(xué)以來，許多初中學(xué)校在體育課上，著重加強了立定跳遠等訓(xùn)練，平常時間里，學(xué)生都在訓(xùn)練，這學(xué)期開始，利用體育課的時間，針對體育考試的三個項目進行訓(xùn)練。“針對性更強一些。”自貢某中學(xué)老師說。

　　有的學(xué)生在這三個項目上有所欠缺的，體育老師會提前跟班主任說明情況，由班主任和家長取得聯(lián)系，有的時候班主任也會把這部分學(xué)生留下來加強訓(xùn)練。

　　長跑訓(xùn)練中的注意事項及考試技巧

　　三步一呼，三步一吸

　　中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。

　　先耐力，后速度

　　專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓(xùn)練前期，中考生要以耐力練習(xí)為主，如定時跑、定距跑�？忌�可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15 分鐘、20分鐘或更多。沒有正規(guī)操場練習(xí)的，可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來鍛煉。在訓(xùn)練中期，要以速度耐力練習(xí)為主，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組 100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

　　要勻速更要沖刺

　　體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，“這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點，這樣一定能取得好成績。”肖海然說，考生在跑步的的過程中一定要注意動作，“考生跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。”

　　如何避免受傷

　�、乓�盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬;下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。

　　⑵不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋

　�、桥懿降淖藙菀�科學(xué)合理。腳著地時應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔(dān)，避免傷痛。

　�、扰懿綍r，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對腳進行保健作用。

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