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芭蕾舞擦地動(dòng)作練習(xí)要領(lǐng)
芭蕾舞基本功“擦地”動(dòng)作怎么練習(xí)?擦地是芭蕾基訓(xùn)入門(mén)的最基礎(chǔ)的動(dòng)作之一。它的內(nèi)涵貫穿"開(kāi)、繃、直、立"全部真諦。下面和小編一起來(lái)看芭蕾舞擦地動(dòng)作練習(xí)要領(lǐng)，希望有所幫助！
前擦地
動(dòng)力腿整個(gè)平腳擦出，起步時(shí)是全腳著地向前抹，一定是外開(kāi)的(兩腳成100度)。先擦腳后跟向前頂起來(lái)，一節(jié)一節(jié)地向前頂，力量一直到腳尖。腳背推起，腳尖在地下點(diǎn)地。(半腳狀態(tài))一直向前頂，把腳背頂起來(lái)，從大腿根轉(zhuǎn)開(kāi)，腳背朝外。從正面看，點(diǎn)地的腳尖和后面的腳后跟是對(duì)齊的。收回來(lái)時(shí)相反先把腳尖壓下去。先收腳背。抹回來(lái)，腳后跟一節(jié)一節(jié)地落下來(lái)。最后一小段是全腳踩住地面抹回來(lái)，不要讓腳后跟還懸在空中。
后擦地
向后一定是外開(kāi)的(兩腳成100度)，腳尖先擦出去。腳后跟向前頂，一節(jié)一節(jié)向前頂。腳后跟一直向前頂，尖點(diǎn)地，從大腿根外轉(zhuǎn)開(kāi)，腳背朝外。腳后跟還要往向頂，腿繃直，腳尖跟主力腿(前腳)的后跟是對(duì)著的。把腳尖放下來(lái)，先收腳背。隨著往回收，腳后跟慢慢落下來(lái)，最后一段是全腳著地抹回來(lái)。
旁擦地
跟前擦的要領(lǐng)相同。向旁中趾方向擦。一節(jié)一節(jié)力量一直到腳尖。勾腳、繃腳，腳像翅膀一樣柔軟。
教學(xué)一：動(dòng)作要領(lǐng)和作用方面
A、做“旁擦地”動(dòng)作時(shí)，舞蹈演員的下肢始終在外開(kāi)位上，支撐腿要維持身體重心，鍛煉其靜力控制能力，這也為舞蹈所有的控制舞姿打下基礎(chǔ)。
B、動(dòng)作腿的主要訓(xùn)練價(jià)值是擦出時(shí)腳盡可能長(zhǎng)的接觸地面，最后被動(dòng)地離開(kāi)地面。這里大腿內(nèi)側(cè)肌群的伸展性很重要，如果沒(méi)有好的伸展性，動(dòng)作的幅度、流暢都會(huì)受到影響。
教學(xué)二：提高動(dòng)作質(zhì)量方面
A、通過(guò)耗、壓旁腿及橫叉練習(xí)可提高內(nèi)側(cè)肌群的伸展性。擦地主要鍛煉的肌肉是臀部肌肉、股四頭肌、小腿后群肌肉以及大腿內(nèi)側(cè)肌群，其中最重要的是小腿深層的趾長(zhǎng)屈肌、踇長(zhǎng)屈肌，鍛煉繃腳背、繃腳趾的能力，訓(xùn)練腳推離地面的感覺(jué)和意識(shí)：
B、可練習(xí)“擦地腳抓毛巾”，鍛煉腳的敏感性及感覺(jué)意識(shí)。
C、大腿內(nèi)側(cè)肌群是內(nèi)收下肢的動(dòng)力，在練習(xí)時(shí)要用意識(shí)控制動(dòng)作，想像內(nèi)側(cè)肌群用力收縮，這樣效果可更明顯。
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