芭蕾舞站姿基本動作要點

　　芭蕾站姿除了讓你變的有氣質(zhì)，芭蕾站姿訓(xùn)練還有效矯正駝背、骨盆前傾、肩膀內(nèi)扣等形體問題，而且可以學(xué)到控制自己肌肉的方法，將訓(xùn)練的感覺帶到日常生活中去。那么芭蕾站姿基本動作要領(lǐng)是什么?我們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　芭蕾站姿動作要領(lǐng)

　　1、以一位腳站立，就是兩腳跟相對，腳尖向外側(cè)展開，雙腳盡量呈“一”字型。

　　2、膝蓋繃直，腿部內(nèi)側(cè)肌肉收緊。

　　3、背部挺直，腹部收緊，不要刻意挺胸，而是感覺整個軀干向上提。

　　4、雙肩下沉打開，肩胛骨夾緊

　　5、雙臂下沉置于身前，肘部輕輕彎曲，雙手手臂內(nèi)側(cè)相對

　　6、抬頭正視前方，拉長頸部線條，保持呼吸平緩。

　　Tips：收腹到底是一種怎樣的體驗?

　　芭蕾站姿中的收腹不是吸氣讓小肚子縮回去，而是收緊你的腹橫肌。如果你在收腹時感到呼吸困難，那一定是做錯了。

　　有一個檢驗辦法：如果你在收腹時還可以彎腰駝背，那就是沒有動用到腹橫肌，當(dāng)你感覺腹部繃緊倒難以彎腰時，那就是做對了。

　　如果你有1分鐘時間，那么站起來試試芭蕾站姿，堅持站1分鐘會感覺全身都在燃燒呢!

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